Russello Batemano valgymo planas, skirtas lieso b * tch kolektyvui | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Russello Batemano valgymo planas, skirtas lieso b * tch kolektyvui

Russello Batemano valgymo planas, skirtas lieso b * tch kolektyvui

Russellas Bateman pritaria SBC dietos eiti su tuo žudikas mokymo programos

Taigi, jūs dirbo tarsi Skinny B * tch Kolektyvinis, ką apie maisto narys?

Mes kalbėjo PT, SBC kūrėjo ir apskritai fitneso guru Russell Bateman apie tai, ką jis gauna jo įgula stiprios, liesas, "B * thces" valgyti. Žmogus už tą magija yra keletas aiškių idėjų apie mitybą, mokymo ir miega. Ar visa tai, tai daryti teisingai, ir tai padaryti daug.

Russellas pasakojo: "Mano tikslas per SBC yra panaikinti įsivaizdavimus apie tai, kaip moterys mokyti, valgyti ir gyventi. Mažas riebalų dietos yra iš, geras riebalų yra jūsų draugas. Būkite kaip žmogaus, kaip įmanoma, kai jūs mokyti. Nuobodulys yra priešas ir taip yra kas aplink tave, kas atneša jums žemyn. Nepamirškite neverunderestimate sau arba pervertinti kitiems per daug.

load...

PERSKAITYKITE: Valgyti teisę natūra riebalų

"Kai jis ateina į maisto, manau, lašišos, menkės, laukinių mėsą kaip elnienos arba buivolių (sunku šaltinis, bet neįtikėtinai išmokas) su kryžmažiedžių vegatables kaip kopūstai ir brokoliai. Saldžiųjų bulvių ir quinoa yra kabės per daug.

"Daugelis žmonių vengia užkandžiai nes jie bijo, kad užkandžiai prisidėti prie svorio padidėjimo. Bet tiesos užkandžiai gali būti įtraukti į planą prarasti kūno riebalų ir pagerinti savo funkcijas per dieną. SBC užkandis sudarys baltymų ir sveikų riebalų ir ar pluošto.

PERSKAITYKITE: Išskirtinai liesas B * tch Kolektyvinę mankštą

Pusryčiai

Mitybos tikslas

load...

30 gramų baltymų
30 g riebalų
5 g angliavandenių (30 - 40grams iš angliavandenių su pridėta papildomai už pašto mokymo valgio)

Miltai pavyzdys

3 ekologiški kiaušiniai plakta, virti kokoso sviesto šaukštelis, eated su puse avokado apibarstyti su omega sėklos (sėmenys, linų sėmenų, moliūgų) šaukštas.

Galite jautiena jį šiek tiek pridedant kitą kiaušinių baltymus 100ml į peštynės mišinį.

Kodėl tai puikus pusryčių?

"The riebalai jus visapusiškai ir kraujo cukraus stabili iki pietų metu, be to, jie jus psichiškai dėmesio. Jie mažina uždegimą, be to, jie puikus skonis! Avokadai yra labai maistinių medžiagų tankus vaisiai ir naudingas odos, virškinimą, nuotaiką ir protą. Baltymų padės atsigauti ir remontas, taip pat turi didelę įtaką apetito - išlaikyti jums išsamesnis ilgiau dėl savo hormonų poveikį jūsų kūno.

load...

"The angliavandeniai yra svarbu papildyti prarastą glikogeną raumenyse rašyti mokymus ir svarbus išgijimo. Jie taip pat turi galingą antikatabolinį poveikį ir padėti sumažinti kortizolio, o tuo pačiu metu vis serotonino, kuri leidžia jums jaustis gerai. "

PERSKAITYKITE: 9 Mood skatinimas Foods

Pietūs

Mitybos tikslas

30g baltymų
15g riebalų
5 - 10g angliavandenių

Miltai pavyzdys

Lašišos filė su vytintos špinatai, apvirtas kiaušinių ir chill dribsnių. Kepta lašišos kai kokoso sviesto pridėti keletą MCT aliejus į indą, kuris yra puikus energijos šaltinis kuro dieną.

Kodėl tai puikus pietūs?

"Kai darai sprogdinimo SBC stiliaus Mokymai optimalūs rezultatai ateis iš vartojimo baltymais, sveikų riebalų ir omega 3 yra bent valandą prieš traukinį ir didelis baltymų ir skaidulų po. Tai lems kai kurių didelių permainų savo kūno sudėtį ir nuotaiką.

"The paprikos dribsniai šį priedą tikrą smūgį į indą ir jūsų medžiagų apykaitą. Nors tiek lašišos ir kiaušinių pilnos kokybės baltymų, vitaminų ir mineralų ir eterinių riebalų.

PERSKAITYKITE: Gauti ginklus Like Millie Mackintosh

Vakarienė

Mitybos tikslas

25g baltymų
10g riebalų
30g angliavandeniai

Miltai pavyzdys

"Žuvis ir traškučiai": Monkfish, saldžiųjų bulvių traškučiai su raketa ir obuolių sidro actas. Kuko 150 g Mnisi kai žolės šeriami sviestu ir kepti kai griežinėliais saldžiųjų bulvių kokosų aliejaus ir paprikos. Paruoškite nedidelį gražgarsčių ir pridėti sidro acto ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus padažu. 

Kodėl tai puikus vakarienė?

"Obuolių sidro actas turi daugybę sveikatos savybes kaip atsikratyti blogų bakterijų padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir žuvis yra dar vienas puikus šaltinis omega-turtingas baltymų".

Ir, pagaliau, prisiminti. "Seksas, šaltas dušas, karštas vanduo ir citrina, lašiša, ŽALIOJI VEG, ropoti, sprintas, tupint, Napping, Hugging, poilsio, skaityti, miegoti."

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Sąžiningai, ką jūs darote su acai?

Post Svorio metimas

Viskas, ką reikia žinoti prieš pradedant vartoti mažai angliavandenių dietą

Post Svorio metimas

Kas atsitinka, jei valgote riebus maistą 5 ar daugiau dienų ir kitų naujienų

Post Svorio metimas

Ar sojos sulaukia svorio ir raumenų auginimo?

Post Svorio metimas

10 priežastys eiti ekologiškai, anksčiau negirdėsite

Post Svorio metimas

Ką valgyti po pernelyg atlaidų savaitgalio, pasak dietologo

Post Svorio metimas

Ar taisyklė nevalgyk po 6 valandos, ar ne?

Post Svorio metimas

Ar jūs užsisakėte šį veganų mėlyną dumblių latte, kuris kvepia kaip jūros dumbliai?

Post Svorio metimas

Jūsų 20 minučių patiekalų sąrašas

Post Svorio metimas

3 būdai, kaip sustabdyti emocinį valgymą prieš pradėdami

Post Svorio metimas

Naujoji myfittasepalis tikrai sveikatai sąmoningas

Post Svorio metimas

Geriausi makrokomandai riebalams prarasti, atsižvelgiant į mokslą