8 proto gudrybės prarasti 8 svarus per 8 savaites | LT.GlobalScienceCollaboration.org

8 proto gudrybės prarasti 8 svarus per 8 savaites

8 proto gudrybės prarasti 8 svarus per 8 savaites

Išgalvotas pjovimo 500 kalorijų per dieną be atsisakę vieną Marso juostą? Taip manė. Tiesiog naudokite šiuos 8 paprastų gudrybių.

Galbūt manote, Percy kiaulių ir Pavlova yra didžiausia grėsmė jūsų Hip-to-juosmens santykis, tačiau tikrieji pavojai yra net arčiau namų. Tiesą sakant, jie savo galva. Laimei, mes įskaityta pilką klausimą garsių svorio netekimas ekspertų padėti jums trumpas jungimas jūsų sausainiams mylintis smegenų - tada daugiau šlaunų draugiškas pasirinkimus, nesukeliant Percy į ganyklą.

1. Mažiau pasirinkimas reiškia mažiau riebalų

Veislės gali būti gyvenimo prieskonis, bet ji taip pat gali būti jūsų dietos rykštė. Tyrimai parodė, kad daugiau skirtingų tipų maistą ant jūsų lėkštės, tuo daugiau jūs valgyti. "Mišrių skonių stimuliuoja smegenų pagumburio regioną gaminti daugiau neuropeptide Y, hormono, kuris padidina apetitą," sako dr Davidas Katzas, maisto mokslininkas Jeilio universitete. Tai reiškia, kad jei visi jūsų maistas taip nuspėjama "tema", jums bus mažesnė tikimybė, kad tarpeklis. Taigi vietoj, tarkim, keptos pupelės su savo rytą kiaušinienės, pridėti iš špinatų maišą trečdalį, o tada padalinti lapai poilsio tarp jūsų priešpiečių vištienos salotomis ir makaronų vakarienei.
Kalorijos supjaustyti: 350 bent kartą veiksnys tuose ditched angliavandenių.

load...

2. Mažinkime, gauti lengvesni

"Gauti lauke kaip muchas įmanoma, ypač ryškių dienų, sako maisto psichologas dr Christy Fergusson. Jis padeda kovoti su troškimas angliavandenių, sukelia trumpesnių dienų ir panirimas serotonino lygį žiemą. Pakeiskite savo biuro lempa su Lumie Desklamp ($ 120, lumie.com), nes ji naudoja serotonino didinimo mėlyna šviesą, kuri pakelia nuotaiką ir borteliai noras užkandžiauti. De-šviesos pupelės.
Kalorijos supjaustyti: 110, tiesiog atsisakydama savo vidurio rytą saldžių arbatos ir šokolado Poufalić hitu.

3. Laužas savo pilvą su savo smegenis

"Dauguma žmonių daugiau valgyti nei jie supranta, sako maisto elgesys mokslininkas dr Brianas Wansink nuo Niujorko Kornelio universitete. Atsukti į tai, ką turėjo savo paskutinio valgio ir apskaičiuoti, kiek jūs iš tikrųjų valgė. Psichologai Birmingemo universiteto atrado, kad net tris valandas po to, kai valgyti, galvoti apie tai, ką valgė anksčiau, dieną sumažina suvartojamų kalorijų kiekį ir mažina potraukį REACH saldžių užkandžių viduryje pietų. Ateikite 3PM, Kit Kats liks sausainių skardą. Na, tai teorija vistiek...
Kalorijos supjaustyti: 300, sėkmingai priešinasi vidurio popietę šokolado pertraukos skambutį.

load...

4. Įjunkite dėžutės, išjunkite alkį

Įjunkite giedojo šlovinimo. JAV atliktas tyrimas nustatė, nuobodus televizija slopina apetitą, o daugiau pramogų Telly verčia mus valgyti iki 44% daugiau. Tuo tarpu, net nereikia galvoti apie prisėsdamas į vakarienę priešais Masterchef. Tyrimai Niujorko Hobart ir William Smith kolegijų rodo žiūrovams yra labiau tikėtina, kad žiaumoti greito maisto žiūrėdami kulinarijos šou, palyginti su gamtos vieną. Countryfile tai tada.
Kalorijos supjaustyti: 1160 - tai pusė vidutinio dydžio Domino Peperoni Pizza išvengta tik traukdami kištuką Gregg Wallace pasipūtęs veidą. (Mes skaitytis tai gera savo sielai, taip pat, tačiau mokslinių įrodymų, kaip dar nepatvirtintas.)

load...

5. Pakeisti spalva, lašas kalorijų

Pabandykite tarnauti savo vakarienę mėlyname plokštės - spalva nesąmoningai kepurės savo apetitą, nes jis neturi atsirasti natūraliai maiste. Psichologai Niujorke taip pat nustatė, kad vakarienę Svečiai valgė 33% mažiau, kai jie pietavo kambaryje, kuris buvo papuoštas mėlyna. Pabandykite John Lewis Vasaros šviesus vakarienė plokštės Lido ($ 5) išbandyti teoriją. Arba, jei jaučiatės drąsus, surasti tobulą mėlynas atspalvis jūsų valgomajame dulux.co.uk, su internetu specialiai pritaikytą spalvų paslauga.
Kalorijos supjaustyti: 500 bent, jei jūs valgyti visus savo pagrindinius valgymus išjungti mėlyną indus.

6. Čiau žemyn tonizuoti

Įsitikinkite, kad jūs mokate ypač didelį dėmesį į visų skirtingų skonių ir tekstūrų savo maisto per pirmuosius tris įkandimų jums imtis kiekvieno valgio. "Ir kramtyti kiekvieną iš šių trijų įkandimų maždaug 10 sekundžių kiekvieną, sako klinikinės meditacija konsultantas Andy Puddicombe, autorius viršerdvė dietos. "Tai 30 sekundžių padės padidinti sotumo jausmą ir skatina pasitenkinimo jausmą." Iš tiesų, protingas mokslininkai Rhode Island universiteto atrado lėtina jūsų kramtyti mažėja savo suvartojamų kalorijų kiekį iki 10%. Dabar tai sparčiai darbas.
Kalorijos supjaustyti: 200, tiesiog valgydami, kad Benas & Jerry vonia (ir manė, kad mes nežinojome) lėtai mo.

7. Sėdi teisę valgyti šviesą

Trauktis savo apačioje plonking jį žemyn ant kėdės. "Jums reikia sėdėti ir klausytis savo kūno nuspręsti, ką ir kiek maisto jums reikia, sako Puddicombe. Žmonės, kurie sėdi ir valgo savo maistą prie stalo iš tiesų suvartoja mažiau kalorijų jų kito valgio, nei žmonių, kurie užkandžių kelyje, pagal kurį iš Toronto universiteto tyrimas. Kitas patarimas: kitą kartą esate savitarnos restorane ar įvykio, pabandykite sėdi kabinoje arba pasirinkti kėdę, kad manimi toli nuo maisto ir sudėtinga pasiekti. Nepatogios susodinimo leis greiferiniai sekundžių (arba trečdaliai) mažiau tikėtina. Niekšingas.
Kalorijos supjaustyti: 200 išsaugotas vakarienės tiesiog sėdi pietums.

8. Nubraižykite ne persivalgymo linija

Kaip mus, tikriausiai sunku sustoti prieš galite pamatyti trapumą paketą dugną. Laimei, mokslininkai iš Kornelio universiteto sugalvoti naują būdą padėti. Jie nustatė, tiesiog sukurti matomoje žymeklius šeimos dydis maisto pakuotėse žymiai sumažina persivalgymo, veikdama kaip pasąmonės stop signalus. "Pabandykite piešimo porcijų ženklą ant savo vamzdžio traškučių pusėje arba įdėti juos į dubenį ir leiskite jūsų smegenys žinoti, kada turėjau pakankamai," sako dr Fergusson.
Kalorijos supjaustyti: 680, valgydami tik vienas iš 6,6 porcijos per 165g tūbelė traškučių.

PATINKANTIS TIEMS? IŠBANDYTI ŠĮ

Artimosios šviesos

Naujas tyrimas parodė, jūs valgote mažiau restorane, jei ji turi minkštą apšvietimą ir pakantesnis muziką. Atšaldytos Išsiregistravimo atmosfera signalizuoja savo kūną atsipalaiduoti ir pailsėti, lėtėja savo valgymo greitį. Tai leidžia jūsų protas pasivyti su skrandžiu jausmas pilna. Tai skamba kaip puikus pasiteisinimas, jaukiai vakarienei dviems.

Pereiti pusių

Dabar tai vienas gali sukelti kai sniggers iš jūsų valgomasis partneriais. Pabandykite valgyti su savo nondominant vertus - todėl, jei esate dešiniarankis valgyti tik su jūsų kairę arba atvirkščiai. Tai leis jums valgyti daug lėčiau, ir dėl to mažiau valgyti. Gerai, kad jums gali būti susiduria su didžiule sauso valymo sąskaitą per pirmąjį, tačiau svarstyklės jus apdovanos. Patogu, ar ne?

Jautri tema

Taigi, mes visi žinome, mažesnių plokštės ir didesni šakės yra Dieter geriausias draugas, bet dabar atrodo, kad raktas į mažiau valgyti, taip pat žemyn, kaip jūs patiekalas iki. Jei jūs įsitikinkite, kad nė vienas iš įvairių maisto produktų ant jūsų lėkštės touch (padengia su mumis dėl šio vieno), jūs įdėti mažiau jūsų plokštės ir sutaupyti kalorijų. OKS Anonimas būtų patvirtinti.

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

8 geriausius sveikus paruoštus patiekalus, kai esate pernelyg pavargę virti

Post Svorio metimas

5 iš blogiausių patarimų apie mitybą, kuriuos pašalina mitybos specialistas

Post Svorio metimas

12 keista, kaip sustabdyti nuobodulio badą

Post Svorio metimas

Veganų valgymo planas: ką valgyti treniruočių metu

Post Svorio metimas

Ką dietologas iš tiesų užsisakė iš savo

Post Svorio metimas

4 maisto produktai, kurie tampa sveikesni, kol jie išeina

Post Svorio metimas

Šventasis, nusidėjęs Kalėdas trukdo

Post Svorio metimas

Kaip stebėti televizorių gali padėti numesti svorį

Post Svorio metimas

Kodėl jūsų sveika dieta neveikia

Post Svorio metimas

Aš bandžiau valgyti tik per 8 valandų langą - čia atsitiko

Post Svorio metimas

Aš sustojo valgyti po 7 val. kiekvieną naktį per mėnesį - čia kas nutiko

Post Svorio metimas

7 moterys dalijasi, kaip jie galiausiai prarado pilvo riebalus