Superpower pusryčiai | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Superpower pusryčiai

Superpower pusryčiai

Pradėkite savo dieną sveikai padėti biustas savo žarnas, kurti energiją ir kovoti ne paskutinis žiemos užkratų. Augimas ir blizgesį!

Ramina KEDGEREE
Aptarnauja 1 | Kalorijos 589 | Paruošta per 15 min

Ingredientai: Pusė raudonas svogūnas, smulkiai pjaustytų 1 2tsp kario milteliai, 75g rudos Basmati ryžiai, 1 sauja kūdikis špinatai, 1 rūkyta skumbrė filė, 2 dideli kietai virti laisvai laikomų vištų kiaušiniai

Supjaustytus svogūnus šiek tiek aliejaus, kol suminkštėja. Pridėti kario miltelių ir ryžių, ir viršuje su pakankamai vandens, kad jį padengti. Troškinkite 20 minučių, kol ryžiai suminkštėja. Sudėkite špinatus, kol sudraskyti ir pridedant skumbrės. Plate iki, supjaustyti kiaušinius skiltelėmis ir padėkite ant viršaus, kasti.
Pusryčiai privalumus: baltymų, angliavandeniai, B grupės vitaminų ir omega Combo - 3 riebalų rūgštys palaiko centrinę nervų sistemą, ypač patyrus stresą. Phew!

load...

ENERGIJOS didinimo Avižiniai BARAI
Aptarnauja 12 | Kalorijų per juostoje 194 | Paruošta 20 min

Ingredientai: 1tbsp medus, 2tbsp kokosų aliejus, 2tbsp žemės riešutų sviestas (nepridėta druskos ar cukraus), 280g avižų, 3tbsp žemės linų sėklos, 1tbsp moliūgų sėklos, 2tbsp pjaustytų pasimatymų

Ugnį iki orkaitę iki 200 ° C, 400 ° F dujų ženklo 6. Dabar ištirptų medus, aliejus ir žemės riešutų sviestą į
keptuvę. Sumaišykite kitus ingredientus. Paspauskite į riebalais išteptą kepimo skardą (20cm x 20cm) ir kepkite 10 - 15 minučių. Cool, supjaustyti barų, Čiau žemyn.
Pusryčiai privalumai: Šios juostos yra atspara pilna baltymų ir skaidulų atitolinti bado kančios, plius vitaminas E sėklų daro tai bare veido.

load...

PLOKŠČIAS UOGŲ SĖKLŲ & BERRY CRUNCH
Aptarnauja 1 | Kalorijos 494 | Paruošta 2 min

Ingredientai: 150g probiotikas natūralus jogurtas, 50g šviežios mėlynės, 50g šviežios gervuogės, 1tbsp moliūgų sėklos, 1tbsp Saulėgrąžos, 30g avižų

Blend jogurtas ir uogos procesorius, kol mišinys turi Pochlebca-kaip tekstūrą. Grab išgalvotas stiklas, įberti sėklų, A Pochlebca mišinio, tada avižų sluoksnį. Kartokite, kol stiklas yra užpildytas ir kaip gana kaip paveikslėlyje.
Pusryčiai išmokos: jogurtas yra raktas į deflating patinsta skrandžius ir mėlynės padėti kovoti blogojo cholesterolio. Uogų gera dienos pradžia.

load...

Pagirios frittata
Aptarnauja 1 | Kalorijos 589 | Paruošta per 15 min

Ingredientai: 2 dideli laisvai laikomų vištų kiaušiniai, pusė virtos burokėliai, 1 mažas rūkyta skumbrė filė, 45g ožkos sūris

Mes žinome, kad anksti, bet pradėti plakti kiaušinius į dubenį, su šiek tiek druskos ir pipirų. Dabar supjaustyti burokėliai į mažus gabaliukus, ir įtraukti į keptuvėje, kartu su šiek tiek alyvuogių aliejaus. Pakepinti minutę, užpilkite ant plakinio kiaušinių, ir iš karto sluoksniuoti į atlantinių skumbrių filė (be odos prašome), ir byrėti ožkos sūrio. Kepkite apie 3 minutes ant viryklės, prieš pateikiant keptuvę pagal karšto grilio virėjas viršuje. Tai turėtų užtrukti apie 3 - 4 minutės. Nuolat tikrinti jį, nors, kaip jūs norite, kad jis įtvirtinti ir pradėti paversti aukso.
Pusryčiai privalumai: Galutinis pusryčiai už "Morning After". Baltymas iš kiaušinių rems fermentų sistemos, dalyvaujančios skaidyti ir pašalinti alcoh

KLEVŲ ir linų MAITINIMO košės
porcijos 1 | Kalorijos 551 | Paruošta 10 min

Ingredientai: 50g avižų, 250ml lieso pieno arba pabandyti ryžių pienas, 1 samtelis vanilės išrūgų baltymų, 1tbsp geros kokybės klevų sirupas, 1tbsp žemės linų sėklos, žiupsnelis cinamono

Pridėti avižų į lėkštę ir uždenkite pieną. Riesti viryklė į pilną šilumos ir troškinkite 5 - 8 min. Kilimo šilumą ir maišykite išrūgų baltymų milteliai ir sirupo. Supilkite į dubenį, viršuje su linų ir cinamonu ir užpildyti.
Pusryčiai privalumai: Tai puiku dienų žinote bus ilgas. Tai daug kalorijų, bet padės išlaikyti jūsų energijos lygį už valandas. Dabar patekti į salę!

IŠIEŠKOJIMAS PUSRYČIAI peštynės
Aptarnauja 1 | Kalorijos 376 | Paruošta 5 min

Ingredientai: 2 saujas kūdikis Špinatai, 2 dideli laisvai laikomų vištų kiaušiniai, 100g fetos sūris (kubeliais)

Supjaustytus alyvuogių aliejaus špinatus, kol ji vytintos. Dabar šluotelė iki kiaušinius ir įdėti į lengvai apkeptomis špinatais, Lobizmas į kubeliais feta ir išlaikyti maišant, kol kiaušiniai plakta. Ir tai jis - baigsite ir paruošta valgyti.
Pusryčiai nauda: Šis skanus plakta kiaušinių yra puikus pratybų dienų. Tai baltymų supakuoti Pusryčiai, kad yra puikus po treniruotės, nes ji veikia kaip puikus atkūrimo pagalbos. Valgykite jį bent valandą po pataikyti Kierat. Kas atlygis.

Susiję straipsniai


Post Mityba

Kodėl laikas nustoti gerti džiną ir tonikas bei kitas naujienas

Post Mityba

4 paslėptus būdus, kuriais baltymai jums įgauna svorį

Post Mityba

Papildymas paslaptis mollie karaliaus griežtai išgyventi

Post Mityba

3 geriausius baltos užkandžius savo sporto krepšyje

Post Mityba

5 daržovių sulčių receptus, kurie iš tikrųjų skonis malonūs

Post Mityba

Aš perpus suvartojau savo kofeino per dvi savaites, kad galėčiau pagerinti savo sveikatą - štai kodėl

Post Mityba

Ką valgyti po drąsaus savaitgalio

Post Mityba

Lieknas gėrimas, kuris perimtas iš degtinės kalcio

Post Mityba

Neapdorotas pienas - žinokite faktus prieš perkant į tendenciją

Post Mityba

Ar valgysi veganus iš dumblių kiaušinius?

Post Mityba

Nauji moksliniai tyrimai siejasi su alkoholiu nuo vėžio - tai, ko jums reikia žinoti

Post Mityba

6 maistą valgyti, kai dirbate šešių pakuočių metu