Įjunkite maitinimo maisto produktus | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Įjunkite maitinimo maisto produktus

Įjunkite maitinimo maisto produktus

Tremti bliuzo bando šiuos riebalų deginimas, streso negailestinga, imunitetas didinimo nugalėtojus. Jūs jausitės taip gerai, kaip jos skonis

Kaip jums spokso žemyn šaltesnių dienų ir trumpesnių naktų barelį, tai pagunda ieškoti komfortas Stodgy įvairovė. Bet jūs galite išvengti rudens praradimas svorio padidėjimas, Crappy nuotaikų ir nepaliaujamas sloga valgyti tinkamą stuff. "Kai gyvenimas perpildyta su stresu ir terminų, tai labai svarbu eiti į šių sudėtingas situacijas, kurstė maisto produktų, kurie leidžia jums atlikti jūsų geriausias", sako Maistas ir Nuotaika autorius dr Elžbieta Somer. Čia mes pažvelgsime į maisto pasaulyje superherojus, su kūrybinių idėjų, kaip jiems tarnauti. Ką gydytojas užsakyta Jūsų laimingiausia ir sveikiausia rudenį dar.

Tri prieš pirkdami.

Norėdami padėti jums pasinaudoti šiomis rudens galios maisto produktų naudą, naudokite mūsų trifecta Veno diagramą ir spalvomis prisijungti pranešimus. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išsiaiškinti, ko jums reikia už savaitę į priekį - jei gripo daro raundų, tarkim, jūs norite imuniteto kovotojų ir galbūt kai kurie nuotaikos stiprintuvus - Tada įkelti.

load...

Nuotaikos gerinančios


Valgyti bent du iš šių pagrindinių ingredientų kasdien gauti sulėtėja požiūris į gyvenimą.

Krevetės


Gauk tai: 100g suteikia visą savo RPN triptofano - aminorūgšties, reikalingos, kad geros savijautos serotonino - plius pusė jūsų seleno, mineralo, kuris veikia kaip antioksidantas.

Gaukite padėti: Pabandykite 100g virtos su paprikos purškimo į iki jūsų riebalų sudegina per daug.

Turkija


"Tai dar vienas puikus šaltinis triptofano, sako Kate Percy, autorius eiti greičiau maistas. 200g porcija suteikia 480mg stuff - viršijant savo RPN.

Gaukite padėti: Garų filė su citrina (naudokite Zip'N'Steam maišai, $ 4.49 už 20, Lakeland).

load...


quinoa


Pasirodo, Kalifornijos jogai buvo į kažką su šiuo supergrain. Tik 90g balai Dienos tikslas suma mangano, svarbu stabalise nuotaikas. Laimingos dienos.

Gauti porcija: Varėna 90g 10 - 15 minučių pakeisti ryžių arba urmu iki salotų ir sriubų. Bulvės A 250g Bulves pakuotėse, daugiau nei pusė savo dienos vitamino B6, kuris reikalingas pagaminti nuotaikos kėlimo serotonino. Nenuostabu, Airijos tiek linksmas. Gaukite padėti: keptos, su mažai riebalų fromage Frais ir krevetėmis už dvigubą laimingas hitu.
 

Atsparumo stiprintuvus


Stiprūs ir Agresyviai sveiki kasdien dvigubą dozę šių gemalo lankytojai.


imbieras

load...


"Puikus ištaisyti virškinimo problemų, plius imbiero taip pat yra galingas anti-uždegiminių, sako Percy. Gydytojai taip pat rekomenduoju jį kaip ryte ligos ištaisyti.

Gaukite padėti: Tailando kario. Arba tarkuoto karštame vandenyje su citrina ir Juodieji pipirai.


Pomidoras


Tyrimas "The American Journal of Clinical Nutrition rado pomidorų turtingas dietos gabalai žalą infekcijos gesinimo baltųjų kraujo ląsteles nuo laisvųjų radikalų patyrė įspūdingas 38%.

Gauti pagalbos: Dulksna 250g su alyvuogių aliejumi ir kepkite valandą esant 120 ° C 250 ° F dujų ½.


paprika


Junginys, kuris suteikia čili pipirais jų atsparumą ugniai, kapsaicinas skatina antikūnų gaminančias ląsteles mūsų kūnuose beveik tris kartus, rado tyrimą ne iš Ulsanas universitete. Karšto dalykų iš tikrųjų.

Gaukite padėti: supjaustyti į makaronų padažas, čili pipirais, kariu, ant picos. Dangus yra riba.


Česnakas


Tai whiffy lemputė turi antibakterinių, priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Palikite skilteles sėdėti 15 minučių po kapojimo juos padėti apsauginiai junginių pavidalu.

Gaukite padėti: sriuboms ir padažams, arba žaliavinio ir grūsti alyvuogių aliejaus, duonos panirimas.


 

Riebalų degikliai


Jei jūs ieškote prarasti keletą svarų, Tuck į dvi iš šių svorio whittlers kiekvieną dieną.


Kiaušiniai


"Grynas, pildymo baltymų ir supakuota su apetitą numalšinti vitaminų A, D, E ir K trynyje, sako Gizzi Erskine, autorius gaminti maistą patiems plonas. Vitaminas D sumažina PMS per daug, jei valgoma su kalciu.

Gaukite padėti: Pabandykite dviejų kiaušinių omletas su lengvai apkeptomis brokoliai, kuri yra supakuota su kalcio.


lęšiai


"Taip pat baltymų ir skaidulinių medžiagų, lęšiai yra puikus šaltinis molibdeno sako Percy. Įstaiga turi šį mikroelementas konvertuoti angliavandenių energija efektyviau.

Gaukite padėti: Pridėti 100g Siekti sriubos ar salotų. Arba naudokite vietoj ryžių risotto.


Laima


Kanados mokslininkai nustatė, kad limonin antioksidantų žaliosios citrinos slopina kepenų gamybą baltymų apo-B, kuris stato blogojo cholesterolio, todėl jūs gamina mažiau širdies užsikimšimo riebalų.

Gaukite padėti: Išspauskite ant žuvų, kol virimo skanus Tang. Ar klijuoti Mergelių Mojitos.


Avinžirniai


"Puiki geležies ir baltymų šaltinis, turtingas netirpios ląstelienos, sako Percy. (Štai tokio tipo saugo jus, Ahem, tvarkingos.) Be to, tyrimai rodo, avinžirnių išlaikyti kraujo riebalų ir cukraus kiekį kraujyje.

Gaukite padėti: Bung 350g salotos su vitamino C turtingų paprikos pagalbos geležies įsisavinimą.



Visi trys


Šie super stiprumo nugalėtojai pakuoti trigubą Punch laimės, sveikatos ir kiaulinių taukų srove.


košė


Sudėtingos angliavandeniai, esantys avižų kelią iki lygius raminantis serotonino. Jie taip pat viršaus šaltinis beta-gliukanų, kurie aktyvuoja imunines ląsteles, ir ląstelienos, todėl jums jaustis išsamesnis.

Gaukite padėti: Dėl citrusy košė įdaras, mišinys tarkuotą apelsinų žievelėmis į medų.


Avokadai


Šios žvaigždės pakuoti daugiau kaip 25 pagrindinių maistinių medžiagų ir greitis absorbciją gyvybiškai antioksidantų, o E vitamino kiekis kovų stresą. Jų mononesočiųjų riebalų, taip pat sumažinti pilvo riebalų. Premija.

Gaukite padėti: Susmulkinti ant rupios skrudinta duona su alyvuogių aliejumi ir juodųjų pipirų brūkšnys.


Dygminų aliejus


Šis augalas pagrindu aliejus yra turtingas vitamino E, kuris Tyrimai rodo, grandinių nešviečia LOW nuotaikas ir didina imuninį atsaką. Linolo rūgšties aliejumi taip pat įrodyta, kad pagreitinti riebalų nuostolių.

Gaukite padėti: Tikslas 1 šaukštas pilnas per dieną, drizzled per daržovių ar salotų.


Neriebus jogurtas


Šviesa, baltos Daiktai skatina imuninę sistemą, mažina "blogojo" cholesterolio ir yra nuotaikos padidino aminorūgšties triptofano. Be to, JAV atliktas tyrimas nustatė, kad apsukoms iki riebalų nuostolių dalis mažo kaloringumo dietos. Gaukite padėti: Sumaišykite citrinos, česnako, alyvuogių aliejaus ir agurkų už nagų laistymo kritimo.


 

Riebalų deginimas ir nuotaiką pagerinti


Šios dvigubos galios galios maisto sprogimo padriba ir įdėti šypsena ant ratuku.

Lapiniai kopūstai


Pasak taikliai pavadintas Dietologė Anita Bean, lapiniai kopūstai yra jūsų Geriausia dėl vitamino K Tai padeda jums įsisavinti kalcį, reikia stabilizuoti nuotaiką ir gali pagerinti insulino atsaką, todėl jūsų kūnas neišsaugo glikogeną kaip riebalai. Mes parduotas!

Gaukite padėti: siekti 14G tris kartus per savaitę, virtos, su keptomis česnako.


migdolai


Sauja (28g) pakuočių 20% savo RPN magnio, reikia reguliuoti smegenų cheminių medžiagų. Be to, tyrimai rodo, moterys, valgyti riešutus kasdien turi mažiau pilvo riebalų, tikriausiai todėl, kad jie sukurti raumenų ir sumažinti potraukį.

Gaukite padėti: nusišvilpti į maišytuvą ir pridėti į salotas ar troškinius už riešutų įkandimo.


Pupos


Tai nuolankus daržovės yra levodopa, kuri padeda padaryti laimingą hormonų dopamino -leaving jums pilna pupelių tiek pojūčių. Taip pat yra puikus šaltinis ląstelienos, baltymų ir vitaminų, pildymo jus tik 100 kalorijų per 170g.

Gaukite padėti: Be makaronų padažas arba kaip pusės svogūnų, česnakų ir žolelių.


 

Nuotaikos gerinančios ir atsparumas stiprintuvus


Pakelkite nuotaiką ir sveikatą su šių skanių pilvo užpildų.

Sardinės


Tiesiog 80g suteikia jums su puse savo RPN vitamino yra D. Tyrimai parodė, D trūkumas gali prisidėti prie depresijos, širdies ligos, nėštumo problemų ir didesnės rizikos peršalimo, vėžio ir išsėtine skleroze. EEK.

Gaukite padėti: skrudinta duona trinamas su česnakais ir papildyta su kepta pomidorai.


šparagai


Keturi Spears teikti 20 procentų savo dienos folio rūgšties, kuri karalius koledžo atliktas tyrimas nustatė, gali užkirsti kelią neuropsichiniai sutrikimai. B grupės vitaminų šparagai taip pat palaiko stiprią imuninę sistemą.

Gaukite padėti: kepta su alyvuogių aliejumi dulksna ir Parmezano diletantiškumas.


Graikiški riešutai


Šie negraži Littler atžalų yra gražus šaltinis omega 3 riebalų rūgščių, kurios apsisaugoti nuo depresijos. Jie taip pat yra iki 15 kartų didesnės imuninės sistemos didinančio vitamino E nei kitų riešutų. Taigi gauti krekingo.

Gaukite padėti: Tikslas 30g per dieną, pjaustytų salotų ar javų grūdų ar per jogurtu.
 



Imunitetas didinti IR riebalų deginimas


Įkelti savo plokštelę su šiais protingais mažai valgo, kad blitz klaidas ir plonas savo kūną.

Brokoliai


"Jūs galite gauti visą RPN vitamino C vos 33g brokolių, sako Percy. Mes visi žinome, vitaminas C stiprina imuninę sistemą, tačiau nauji tyrimai rodo, ji taip pat padeda organizmui gaminti aminorūgšties karnitinas, kuris mums reikia deginti riebalus.

Gaukite padėti: Garuose arba kepkite su maždaug tarkuotų imbierų šaukštelis.


Tofu


Naudojant tofu vietoj vištienos bus jums sutaupyti apie 100 kalorijų per 100g. Tyrimas "The New England Journal of Medicine rasta valgyti 47g sojos baltymų per dieną - lygiavertis 297g Tofu - vietoj gyvulinių baltymų, taip pat sumažinti" blogojo "cholesterolio kiekį.
Tarnauti pasiūlymas: Naudokite tvirtą įvairovė troškinius, maišoma bulvytės ar Vegetaras kebabai.


Obuoliai


Tyrimas "The American Journal of Clinical Nutrition rasti padidino savo suvartojamų sudėtingos angliavandenių pektino - rasta obuolių - padidėjo riebalų išsiskyrimą 44 proc. Jie taip pat turi daugiau antioksidantų nei vadinamųjų stebuklas maisto Goji uogos.

Tarnauti pasiūlymas: Slice ir panirti į jogurto išlaikyti gydytojus ir bado toli.


Dietiniai dilemos


Atsakė Jūsų sudėtingiausia mitybos klausimai

Klausimas Norėčiau pirkti ekologiškas, bet tai brangiau. Ką aš galiu padaryti be?

Pirmas išjungti, nepamirškite, kad Jungtinėje Karalystėje ekologiškų priemonių nėra genetiškai modifikuotų, bet negarantuoja jokių chemikalų ar pesticidų. "Jei jūsų tikslas yra tiesiog sveika, laikytis šių taisyklių, sako Zoe Harcombe, autorius Sustabdyti skaičiuoti kalorijas, pradėti prarasti svorio. Mėsa ir kiaušiniai nereikia būti ekologiški, bet geriau, jei nemokamai asortimentas, maistiniu ir etiškai. Pirkti mėsą iš mėsininko ir surasti ūkių parduotuvių kilmės kiaušiniais. Bet ar pirkti ekologiškus vaisius ir daržovės sunkiausiai jums nebus nulupkite, pavyzdžiui, obuolių ir salotų lapais, siekiant išvengti chemikalų odoje, sako Harcombe. Ir apsipirkti per vėlai: organinė užgęsta greitai, todėl dažnai pasiūla tada.

Klausimas Ar skrudinta duona blogiau už jus, nei paprasto duonos?

A Esančios žodį: taip. "Kai skrudinta duona, karbohidratas molekulės ant paviršiaus, vykstant cheminei reakcijai su baltymais. Tai kodėl ji virsta ruda ", sako dietologė ir Didžiosios Britanijos dietologų asociacija atstovas teistis Baic. Rezultatas yra tai sunkiau virškinti - ir tai ne vienintelė problema. "Skrudinimui sukuria junginys vadinamas akrilamido, kad jei jų vartojama dideliais kiekiais, gali būti toksiški. Tačiau, jei jūs valgyti tai 24 7, jis nebus padaryti daug žalos. "Kitas pavojus yra į savo mitybą. "Jei jūsų skrudinta duona įdaras tirpsta, tai pagunda naudoti daugiau." Išvada: valgo duoną "žalias" arba, jei turite taurę, padaryti jį ant mažo nustatymo ar trumpesnį laiką. Tiesiog naudokite savo kepalą.

Susiję straipsniai


Post Mityba

Superpower pusryčiai

Post Mityba

5 patarimai, kaip išvengti per daug gerti

Post Mityba

5 daržovių sulčių receptus, kurie iš tikrųjų skonis malonūs

Post Mityba

4 mokslinės priežastys, dėl kurių jūs jaučiatės girtas savaitgalį

Post Mityba

7 dalykai, kuriuos mitybos specialistas užsisakė už jauniklį

Post Mityba

Aš gėriau matcha arbatą, o ne kavą kiekvieną rytą per savaitę - čia kas nutiko

Post Mityba

Meniu auksiniai žibintai įrodo, kad sveikas maistas neturi būti nuobodu

Post Mityba

Kaip paruošti puikų kavos puodelį

Post Mityba

Ar galite gerti 2 pintus vandens prieš miegą, kad padėtumėte pagirti?

Post Mityba

4 nuostabūs būdai gerti arbatą ir kavą net karštąją dieną

Post Mityba

Žemės riešutų sviestas, kuriame yra 85% mažiau kalorijų ir riebalų? Prašau, padėk mums šaukštą

Post Mityba

Teisiniai aukštai: 6 superfoods, kurie skatina energiją, kovoja su nuovargiu ir dar daugiau