5 didžiausios klaidingos supratimo apie riebalų vartojimą | LT.GlobalScienceCollaboration.org

5 didžiausios klaidingos supratimo apie riebalų vartojimą

5 didžiausios klaidingos supratimo apie riebalų vartojimą

Jei buvo painiojama apie kai kuriuos iš jų, mes neturime kaltinti jus

Žmonės yra painiojama apie riebalų, o tai gana suprantama tam tikru lygiu. Juk prieš keletą metų, jie buvo laikomi Blogiausia bet kada, ir dabar mes pasakė, kad riebalai yra svarbi sveikos mitybos.

Tam tikru momentu, jūs tikriausiai girdėjote keletą mitų ir klaidingų apie riebalų, ir jie galėjo būti įstrigo su jumis. (Vėlgi, suprantama.)

Štai kodėl mes susiję su keliais viršų dietologų padėti išvalyti nesusipratimų apie riebalų. Čia yra didžiausias jūs tikriausiai girdėjote-o tikroji tiesa.

load...

1 mitas: Restoranai bet riebalų kiekį leis Jums priaugti svorio

Žinoma, jei jūs valgyti riebaus maisto Lot visą laiką, jūs tikriausiai ketina pamatyti skaičių atšliaužti ant svarstyklių.

Bet jei žiūrėti savo riebalų, jums turėtų būti gerai. "Kadangi riebalai turi devynis kalorijas viename grame (palyginti su keturių kalorijas viename grame riebalų ar baltymų), tai tiesa, kad šiek tiek eina ilgą kelią, sako sako Niujorke įsikūrusios RD Jessica ke. "Siekiant išvengti svorio priaugimo, įsitikinkite, kad jūs vartoja jį sumą, telpantis jūsų dienos kalorijų poreikius kontekste." Pagal NHS, jums turėtų suvartoti mažiau nei 70g riebalų per dieną. Apskritai, ekspertai sako, kad jūs turėtų siekti gauti apie 20% savo kalorijų per dieną iš sveikų riebalų.

load...

MITAS 2: Riebalai turi prasmės

Ne-reikia pakankamą kiekį maistinių riebalų remti normalias smegenų ir kūno funkcijas, sako ke. Tarp kitų dalykų, jūsų kūnas turi riebalų hormonų gamybą, ląstelių signalizacijos ir kūno temperatūros reguliavimas. Jie taip pat raktas remti sveiką plaukų, odos ir nagų, ke sako.

3 mitas: Riebalų yra blogai jums

Kaip angliavandenių, yra aukštos kokybės riebalai ir žemos kokybės riebalai, sako Julie Upton, Rd ir įkūrėjų mityba svetainės apetitas sveikatos. "Žemos kokybės riebalai, kaip prastos kokybės angliavandenių, nėra naudinga jūsų sveikatai", sako ji, skambina iš sočiųjų riebalų, kurie paprastai yra rodomi perdirbtų maisto produktų. Pagal NHS, maisto produktai su gerų riebalų priskiriami maisto produktai, pavyzdžiui, lašiša, graikinių riešutų ir linų sėklų, o ne taip geri riebalai galima rasti dalykų, pavyzdžiui, sviesto, jautienos riebalų arba bet dalinai-hidrinti augaliniai aliejai.

load...

4 mitas: didelės riebalų maistas kels savo cholesterolio kiekį 

Nors sočiųjų riebalų yra susijęs su cholesterolio, kitų rūšių riebalų, pavyzdžiui, poli-nesočiųjų riebalų padidėjimas rūgščių-rastas saulėgrąžos, moliūgų sėklos, sezamo sėklų, lašiša, tunas ir graikiniais riešutais, jau įrodyta, kad žymiai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, sako Scottas Keatley , RD, iš Keatley medicinos mitybos terapija.

MITAS 5: Yra tik vienos rūšies riebalų

Riebalai yra linkęs būti grupuojami kartu, bet ten iš tikrųjų yra keletas skirtingų tipų. "Jie labai skiriasi", sako Upton. Polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų yra širdžiai ir sudeginti lengvai iš organizmo, o sočiųjų riebalų ir trans-riebalai yra lengviau saugomi kaip kūno riebalų, ji paaiškina. Sotieji riebalai "randama daugelyje maisto produktų, tiek saldžių ir pikantiškų. Dauguma jų kilę iš gyvūnų šaltinių, įskaitant mėsos ir pieno produktų, taip pat kai kurių augalų maisto, pavyzdžiui, palmių aliejaus ir kokosų aliejaus, ir jie taip pat gali būti rasta kiaulienos ir vištienos riebalai ", pagal NHS.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Moterų sveikatos JAV.

Dar tiksliai nežino? Pažvelkite dietologo vadovas Fatsand išvaizdą, kuri Naftos turėčiau naudoti?

Susiję straipsniai


Post Mityba

Raketų, vyšnių pomidorų ir prosciutto pica

Post Mityba

Jūs netikėsite, kokia alkoholio dalis sumažins jūsų diabeto riziką - ir tai padidins

Post Mityba

6 būdai, kaip pagreitinti metabolizmą

Post Mityba

5 greito recepto pagal 5 kg dekodacijos virtuvėje

Post Mityba

7 sveikos ir sezoninės recepto idėjos iš komandos

Post Mityba

Šokoladiniai, speltos ir rozmarino sausainiai

Post Mityba

Šokoladas ir kokoso grietinėlės žaliavinis tortas receptas

Post Mityba

Ar natūralūs cukrūs yra sveikesni už rafinuotus cukrus?

Post Mityba

Baltymų juostos klaidos, kurios gali sabotavoti jūsų sporto pastangas

Post Mityba

Kardiologo atsakas į stipriausią pasaulyje kavą

Post Mityba

Gaukite girtas be pergale ir kitos labai svarbios naujienos

Post Mityba

Užsisakydami šį džiną, galėsite sumažinti savo pagirių