Tai yra, kiek laiko jūs tikrai turėsite lentyną, kad pamatytumėte rezultatus | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Tai yra, kiek laiko jūs tikrai turėsite lentyną, kad pamatytumėte rezultatus

Tai yra, kiek laiko jūs tikrai turėsite lentyną, kad pamatytumėte rezultatus

Užuomina: tai ne taip ilgai, kaip jūs manote

Iš plankis koncepcija gana paprasta: Jūs palaikykite sau į Roses Pratimai padėtį nustatytą laiką į toneyour Core glutes ir dvigalvis.

Tačiau, nors jūs turbūt jau žinote, kaip padaryti lenta, jums gali būti miglotas, kiek laiko jūs iš tikrųjų turi turėti vieną persistengti rezultatus.

Atsakymas yra ne taip paprasta, kaip jūs manote. Albertas Matheny, RD, CSCS, įkūrėjų SoHo Vertės Lab ir patarėjas Promix mityba, sako galite lenta kasdien, bet kiek laiko reikia turėti lentą gali svyruoti nuo 10 sekundžių iki minutės.

Štai kodėl: Jūsų formmatters labiausiai. "Išlaikyti tobula forma yra tikslas tik tai padaryti, kaip ilgai, kaip jūs galite laikyti tai", sako Matheny.

load...

Kaip bendrosios gairės, Dougas SKLÁŘ, sertifikuota asmeninis treneris ir įkūrėjas PhilanthroFIT Niujorke, rekomenduoja stengiasi padaryti tris rinkinius iki 60 sekundžių. "Tai Gerai, kad pradėti su trumpesniais rinkiniai ir dirbti iki 60 sekundžių," sako jis.

Be to, trumpesni lentos vis dar gali suteikti jums tvirtą treniruotės, SKLÁŘ sako.

Jei esate daugiau į trumpesnius sesijų, jis siūlo turintis lenta 10 sekundžių, atsipalaiduoti penkerių iki 10 sekundžių, tada vėl užsiima 10 sekundžių, ir kartoti nuo trijų iki šešių rinkinių. "Jūs gausite labai panašūs stiprinimą naudą, nes jūs užsiima jūsų musclesfor tą pačią sumą iš viso laiko, kaip jei jūs tiesiog vyks nuo 30 iki 60 sekundžių lenta be sustojimo," sako jis.

load...

Po minutės atrodo idealus laikotarpis. "Ilgesnis laikas pagal įtampos yra didesnis iššūkis, sako Matheny. Tačiau jis priduria, jei galite lengvai lenta minutę, jums padidinti sutraukiant absmore ir nuspaudžiant savo glutes ir keturračiai daugiau sunkumų. Arba, jūs galite pabandyti šiuos 10 lentų variantus, kad padėsime jums maišyti savo treniruotės kasdieninį:

Vėlgi, nereikia stumti save daryti tai ar surengti lenta net ilgiau, jei nesate pasiruošę. "Priversti save surengti lenta pernelyg daug laiko galite įdėti daug įtampos savo apatinę nugaros," SKLÁŘ sako. "Kaip fatiguesets į, apatinę nugaros gali pradėti arch. Tai kur jūs įdėti save gresia traumos. "

load...

Taigi, lentos, kai jūs galite ir padaryti jį kaip ilgai, kaip jūs galite turėti gerą formą, iki minutę. Jūs turėtumėte pamatyti puikius rezultatus. "Kai daroma teisingai, lentos gali padėti stiprinti beveik visą savo kūną, sako SKLÁŘ.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Moterų sveikatos JAV.

Sportuoti? Ar šie 3 Pilates pratimai kasdien sužinai Skrandis Definitionand patikrinti 5 geriausi riebalų deginimas AB ir bazinius pratimus iš organizmo treneris.

Įsitikinkite, kad jūsų išlinksta eilės yra teisinga su "Nike magistro treneris Joslyn Thompson taisyklės:

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Ką aš valgau per savaitę Leona Lewis

Post Fitnesas

Kate beckinsale visą kūno namuose treniruotės

Post Fitnesas

Aš dirbo su Jillian Michaels, čia yra 9 dalykų, kuriuos ji mane išmokė

Post Fitnesas

Adele kūno problemos ir kodėl moterys turi nustoti palyginti save

Post Fitnesas

Caroline Wozniaki dėl teniso, angliavandenių ir motyvacijos

Post Fitnesas

Savaitė Lea Michele sveiko gyvenimo dieną

Post Fitnesas

Daisy ridley pabrėžia tiesą už savo Instagram treniruotes

Post Fitnesas

7 mokymo taisyklės, pagal kurias Gemma Atkinson sukūrė griežtą kūną

Post Fitnesas

Mokymo paslaptys: maudymosi privalumai

Post Fitnesas

5 kickass filosofijos, kurias išmokome iš ellie goulding

Post Fitnesas

Šis treneris paskelbė geriausią vaizdo įrašą, reaguodamas į žmonių šmeižto lady gaga

Post Fitnesas

Iskra Lawrence treniruotės metu: aš myliu maistą ir apdovanoju save užsiėmimu