Šie treniruokliai mėnesius neatliko jokio pilvo raumenų treniruotės, tačiau vis dar turi 6 pakuotes. Štai kaip | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Šie treniruokliai mėnesius neatliko jokio pilvo raumenų treniruotės, tačiau vis dar turi 6 pakuotes. Štai kaip

Šie treniruokliai mėnesius neatliko jokio pilvo raumenų treniruotės, tačiau vis dar turi 6 pakuotes. Štai kaip

Atsisveikinkite su visais tais sutrikti

Geros naujienos tiems iš jūsų, kurie nekenčia sit-ups: galite gauti šešių Pack ir išvengti dedikuoti abs treniruotes visiškai (taip, tikrai).

Tai nuostabi Intel ateina iš Personal Trainer Holly Perkins per neseniai Instagram po ir buvo suteikta patvirtinimo NOD mūsų pačių WHpersonal treneriu ir skaitmeninis ed Amy HOPKINSON.

Stulpas pasidalino Holly Perkins, BS CSCS (@hollyperkins) ant

Ji rašė: "Ačiū, kad deadliftsand pritūpimai Aš retai orientuota abs darbą. Bet kai aš. "Ir tada išvardijo keletą jos Fave abs juda pora, įskaitant planksand šoninės flexions. Ji pridūrė, kad šie veiksmai yra "gana pažangios" ir protektoriaus lengvai. Tada atsainiai paminėti, ji nebuvo padaryta speciali abs treniruotės per metus, nors jūs niekada žinoti, kad tik pažvelgus į ją.

load...

Ir tas pats su Amy-kas skatina lentų variantus ir lėtai, kontroliuojamą branduolių darbą per AB-specifinių pratimų Dantis jos liemenį.

Ji sakė: "Tai yra geriau nei lentų ginčyti šerdį, nes išlaikyti stabilios, o lėtai poliravimo grindis nėra lengva aš paklausiau daug apie tai, ką darau, kad mano abs ir tiesa yra, nieko konkretaus nėra.. Atsilenkimai, ne prieš sėdi. Vietoj to, kad tai viso kūno judesiai, kuriuos reikia patrauklus protą ir raumenis.

Tai vienas iš tų viso kūno pratimų aš neseniai padaryta su Luko Worthington. Tai padeda sukurti gilius pagrindinius raumenis iššūkį stabilizuojančių raumenų. Nedarykite mano klaida ir leiskite savo apatinę nugaros kritimo. Pakilo per bamba ir rankų laikyti tiesia nugara yra raktas "

load...

Stulpas pasidalino Amy HOPKINSON (@wellness_ed) ant

Jums gali būti įdomu, kaip yra, kad net įmanoma? Na, o jums tikriausiai asocijuojasi deadlifts ir pritūpimai su Booty skulptūros, jie iš tikrųjų nuostabus glass toning jūsų branduolį, taip pat.

Tai todėl, kad abu pritūpimai ir trauka yra viso kūno pratimai, kurios užsiima savo pilvo raumenis, sako Albertas Matheny, RD, CSCS, įkūrėjų SoHo Vertės Lab ir patarėjas Promix mitybos. 

Ir Luko Worthington, vadovas treneris Švietimo ir plėtros trečiosioms kosmoso Londone ir Amy treneris, su tuo sutinka. Jis sakė: "Yra daugiau raumenų į savo branduolio, nei jūsų abs ir tik mokymo raumenis, kuriuos matote nėra subalansuotas Be to, jis gali sukurti daugiau problemų nei pataisymai Vietoj to, jums turėtų būti siekiama integruoti pagrindinę stabilumą į įvairaus viso kūno treniruotės.. Kad geriau imituoja, kaip jums reikia judėti kasdieniame gyvenime. "

load...

Vienas iš pagrindinių savo pilvo raumenis "funkcijų yra užkirsti kelią sukimas, suspaudimas, ir apkrauna stuburo; Taigi, kaip jūs pritūpti ir trauka, jums užsiimti savo abs siekiant paremti savo stuburą, sako jis. Šiais juda, jūsų abs dirba isometrically-ty, jie įtempta, bet ne juda-panašus į kai surengti lenta. Taigi, jei jums nepatinka abs dienas (mes manome, jums), žinote, kad galite jų išvengti visiškai, jei jūs darote teisingus Viso kūno pratimus.

Pasiruošęs išbandyti šiuos puikius Viso kūno judesius savo? Žiūrėti holas demo kaip padaryti trauka teisingai:

Ji turi puikių formų patarimų pritūpimai, taip pat, kad bus padėti jums pamatyti geriausius rezultatus iš manevrų:

O ir nesijaudinkite, jei jūs darote patinka geras abs treniruotės-tie tikrai yra ne Užblokuotas! Šie judesiai yra tiesiog puikus, jei jūs ieškote įvairių užduočių.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Moterų sveikatos JAV.

Išgalvotas bando Kayla Itsines 'Abs ir ginklų treniruotės? Arba patikrinkite šiuos 6 būdai, kaip sušvelninti savo abs Nors eisi.

ABS ant proto? Išbandykite šį Jen Selter 7 Minute ab treniruotės:

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Emilija Clarke pasakoja: jūs nesate tokie riebalai, kaip manote esate

Post Fitnesas

Kas yra x factor fitneso praradimas?

Post Fitnesas

Mano savaitė Katarinos Johnsono Thompsono treniruotėse

Post Fitnesas

Mollies moves

Post Fitnesas

24 valandos maisto ir fitneso su Anglijos moterų futbolininku

Post Fitnesas

UFC čempionė Ronda Rousey: mano kūnas yra moteriškas badas

Post Fitnesas

Ar galite gauti plokščią pilvą per dvi savaites?

Post Fitnesas

4 treniruotes pasidalija jų skaičius 1 pilvo raumenų galas

Post Fitnesas

Jessie J: kodėl aš nepažymėsiu savo seksualumo

Post Fitnesas

Carly Rowena apie gyvenimą su kūno dismorfija: aš mačiau save 3 dydžiai didesni

Post Fitnesas

Žmonės yra pasipiktinę šiuo kūnu šmeižtu snieguoliu filmu

Post Fitnesas

Ronda Rousey: aš niekada nebuvo patenkintas mano kūnu