Remiantis mokslu, efektyviausias pilvo raumenis | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Remiantis mokslu, efektyviausias pilvo raumenis

Remiantis mokslu, efektyviausias pilvo raumenis

Mokslinis receptas šešių pakuotėje

Yra tik tiek daug ne darbo valandų už prakaito sesijų dieną, networking renginius, ir, oh yeah, iš tikrųjų turintys socialinį gyvenimą. Taigi, kai mes paspauskite treniruoklių salė, mes turim gaukite mūsų laiko.

Laimei, paskelbtas žurnale "Physical Therapy naujausi tyrimai parodė geriausią, efektyviausią būdą dirbti visus savo pagrindinius raumenis.

Geriausias pratimas visą savo branduolys yra... Būgno tratėjimas prašome... Souped iki lentos! Tiksliau, tyrimas parodė, kad efektyviausias ABS pratimas yra klojinys į gulint (tai reiškia, kad jūsų standartinę push-up poziciją plank) su savo kojų ant pratybų kamuolys vietoj kojas ant grindų.

load...

Kaip jums subalansuoti ant kamuolio, atlieka klubo extensionsby pakaitomis kėlimo kiekvieną koją.

Jei bandote specialiai sustiprinti tam tikras sritis jūsų abs, mokslininkai ištraukė kartu keletą įdomių išvadų apie tai, taip pat: jei norite sutelkti dėmesį į viršutinę ir apatinę abs, atsilenkimai ir smilga kelio situs linkę į ugnį dalykų labiausiai ,

Tuo tarpu, jei norite nukreipti tuos juosmens lieknėjimas obliques, mokslininkai siūlo rūšies dengimo stilius ant ballwhile kelti vieną koją, daro šalutinį sutrikti dėl pratybų kamuolys su jūsų kojų pratęstas ant grindų, arba prilipti prie savo standartinio pusė rankos lentų mankšta.

Jausmas įkvėpė? Pabandykite galutinė 4 savaites abs planą, kuris yra pilnas Šveicarijos rutulinių ir lentų variantų!

load...

Šis straipsnis buvo paskelbtas womenshealthmagazine.com. 


Sculpt savo apatinę Abs su šiuo vienu Simple Move



Jūs būsite jausmas tai rytoj.

Vienas iš sudėtingiausių sričių tonas yra apatinių ABS ir yra daug priežasčių, sutrikti neturėtų būti jūsų GO-judėti dirbant juos.

Byla punktas: atsilenkimai visiškai pamiršti savo apatinę pilvo.

Įtraukti šį žingsnį į savo kasdieninį ir jūsų branduolys bus ačiū - jis visas.

Gulėti koją pakelkite

Tikslai: viršutinė ir apatinė ABS

DO: 1 turas 30 pakartojimų, po to pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite 4 kartus.

load...

A. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų delnais žemyn. Lėtai pakelkite kojas į 90 laipsnių kampu, juos išlaikyti tiesios.

B. Pauzė, tada nuleiskite kojas žemyn. Štai vienas REP.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Moterų sveikatos JAV.

Ar jūs dirbate iš šiandien? Pabandykite geriausius pratimus absor šių ab pratimai moterims.


Kodėl jūsų skrandis atrodo Didesnis Nors You Do Siuntos AB Darbas



Tai ne tik tu.

Aš DO tona pagrindinių darbo, bet prisiekiu Mano skrandis LAUKIA didesnis. HELP!

"Skamba kvailai, bet jis gali būti tiesa. (Taigi neteisinga, aš žinau.)

"Dažniausiai priežastis Šis šalutinis poveikis yra trumpas klubų lenkiamieji. Jūs tikriausiai daro tradicinius situps ar sutrikti, tiesa? Tie standartiniai core juda gali sutrumpinti lenkiamieji, pakreipti savo klubus į priekį ir kurti iš išmėsinėti išvaizdą.

"Jūsų kūnas taip pat gali pradėti remdamasi klubo lenkiamieji skriejikas juda iš, reiškia, kad jūs dirbate juos, o ne jūsų abs."

Skaityk. 3 hacks Stop pilvo pūtimas ir Get Your virškinimą Išvykimas

"Bet net jei jūsų skrandis yra ne ieško didesnis, jūs geriau išjungti konservų su sutrikti ir situps apskritai ir nepriliptų prie stabilizavimo pratimų, pavyzdžiui, lentų, vietoj.

"Kaip jūs juos, sutelkti dėmesį atkreipti Jūsų skrandį ir ruošiasi savo pilvo raumenis. Galite gauti ką šis jaučiasi gulėti ant nugaros ir traukdami savo bamba žemyn link grindų jausmą.

"Tai įsijungia giliai stabilizatorius raumenys, kurie yra labiau tikėtina, kad turėtumėte plokščią pilvuką esate po." - Rachelė Cosgrove, CSCS, savininkas rezultatus Fitness Santa Clarita, CA, ir autorius Drop dviejų dydžių

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė womenshealthmag.com

Žvelgiant į puikiai tinka lygaus pilvo savo techniką? Sužinokite, kaip tinkamai daryti šiuos 4 abs pratimai


Treniruokliais reikia vengti: Sėdinti pečių spaudos mašina



Kadangi pratybų mašinos ne visada veiksmingi - ar net saugus. Išbandykite šias Visų žvaigždžių alternatyvas mokyti protingesni

Kas tai turėtų daryti: Traukinio pečiai ir tricepsas.

Kas tai iš tiesų: Pridėtinės paspaudus galite įdėti pečių sąnarių pažeidžiamų biomechaninių pozicijas. Joje pernelyg pabrėžti pečių, o judėjimas neleidžia jūs naudojate savo klubus, kad padėtų savo pečių, kuris yra natūralus būdas stumti kažką virš galvos.

Geresnis pratimas: Medicina-Ball Metimai

Budėjimo tris kojas nuo betoninės sienos; Bounce gumos medicina kamuolys nuo vietoje, ant sienos keturių pėdų virš jūsų galvos, tupint sugauti kamuolį ir auga mesti jį aukštyn vienoje nuolatinis judėjimas. Siekti nuo 15 iki 20 pakartojimų. Alternatyva: Nuolatiniai pakaitinių hanteliais presai. Kaip jūs stumti tinkamą Hantelio važtaraščius, perkelti dešiniojo klubo priekį. Perjungti į kairę pusę.


Susiję straipsniai


Post Fitnesas

14 žvaigždžių iš plika 2018 m. Pasakoja savąją meilę ir pagarbą jų kūnams

Post Fitnesas

Millie Mackintosh treniruotės

Post Fitnesas

Caroline Flack, kad suprastų salonų savybes ir mokytų valgyti kaip suaugęs

Post Fitnesas

Aimee daugiau už baltyminius blynus, kofeinas perteikia jogą, kurios ji nekenčia

Post Fitnesas

Vienintelis dalykas, kuris nori, kad Holly Willoughby kredituoja savo figūrą

Post Fitnesas

Šis treneris paskelbė geriausią vaizdo įrašą, reaguodamas į žmonių šmeižto lady gaga

Post Fitnesas

Mano savaitė treniruotėse pagal pro-surfer Lucy Campbell

Post Fitnesas

Lena Dunham ieškodami fitneso: endorfinai yra tikri. Aš jaučiuosi stipresnis ir galingesnis nei bet kada

Post Fitnesas

Lydia Bright mokosi, maitina ir myli savo kūną

Post Fitnesas

Savaitė maisto, treniruočių daugiau su skanu Ella

Post Fitnesas

Holivudo jogo dienoraštis 1

Post Fitnesas

Daisy Lowes griežtai ateina šokių treniruotės