Paprastas ryto jogos srautas | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Paprastas ryto jogos srautas

Paprastas ryto jogos srautas

Tai 15 minučių jogos srautas treniruotės yra puikus rytas rutina.

Ieškote paprastos jogos srautas dėl viso kūno ruožas ir treniruotės? Tai 15 minučių seka yra puikus ryto rutinos ar vakaro sesijos prieš miegą.

Sveikesni širdies, daugiau energyand mažiau celiulito. Ar šie kelia tokia tvarka tris kartus per savaitę arba kai jums reikia pick-me-up. 

1. TILTAI

Tikslai: ABS 

A) Atsigulkite su savo pėdos klubų plotyje, keliai sulenktos ir kojos įsišaknijusi į grindis. Kaip jums iškvėpti, stumti savo kelius perduoti pakelti savo svorį ant savo pečių.

B) sulaikytas kvėpavimas, tada įvirsta vieną slankstelį metu. Pakartokite šešis kartus. Nėra prakaitas.

load...

2. Smūgio

Tikslai: ABS 

A) Pasiruošę ridenti? Atsigulkite su savo kelio sulenkti 90 laipsnių kampu. Ištieskite kojas prie lubų tada, kaip jums iškvėpti, liesos juos atgal ir virš galvos, kėlimo ir pailginti savo liemens.

B) Įkvėpkite ir atidaryti savo kojas pečių plotyje iki iškvėpimas ir valcavimo atgal. Pakartokite šešis kartus. Ilgos šortai yra gera idėja.

3. BICYCLE KOJELĖS

Tikslai: Kojos 

A) Atsigulkite su savo kelio 90 laipsnių kampu - ne gauti per patogūs! Dabar, stumti savo bum link lubų ridenti ant jūsų pečių. Stabiliai.

B) Žirkliniai kojas 10 kartų tada pakeisti į dviračio pasiūlymą 10 kartų prieš valcavimo atgal į kilimėlio. Phew!

load...

4. PEČIŲ STENDAI

Tikslai: Pečiai

A) Beveik padaryta. Melas su sulenktais keliais ir sulankstyti rankšluosčiu pagal jūsų kaklo.

B) kaip jums iškvėpti, suristi ant savo pečių su savo kelio į savo krūtinės ir rankų remiančių nugarą.

C) Kaip jums iškvėpti antrą kartą, ištieskite kojas, paspausdami per didelis pirštai išlaikyti vidines šlaunų aktyvus. Siekiama palaikykite tris minutes iki sukti atsargiai atgal į kilimėlio. Visi kartu dabar: omų.

Įsitikinkite, kad jūs ne padaryti šiuos 16 bendrų jogos klaidų.

 

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Mollies moves

Post Fitnesas

Celebrity Weight Loss, 2017 m.: 5 įkvepiančios Holivudo karščiausios transformacijos

Post Fitnesas

5 kickass filosofijos, kurias išmokome iš ellie goulding

Post Fitnesas

Kate Middleton - tai kodėl

Post Fitnesas

Beyonce atskleidžia 2 naujas mokymo paslaptis

Post Fitnesas

Gemma Atkinsonas gyvenime, griežtai ir nervus, grįždamas į sporto salę

Post Fitnesas

9 fitneso paslaptys, kurios laikomos prieš modelį shanina shaik paruoštas podiumui

Post Fitnesas

Ashley Greene 6 perkelti šešių paketų grandinę

Post Fitnesas

7 fitneso ir mitybos paslaptis už Amanda Byramo bodo

Post Fitnesas

Mano savaitė Zanna Van Dijk treniruotėse

Post Fitnesas

14 žvaigždžių iš plika 2018 m. Pasakoja savąją meilę ir pagarbą jų kūnams

Post Fitnesas

Aktorė puikiai reaguoja į kūno šamerius: į sveiką gyvenimą atėjau į gerą vietą