Millie Mackintosh treniruotės | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Millie Mackintosh treniruotės

Millie Mackintosh treniruotės

Norite panašaus Millie Mackintosh kūną? Išbandykite šį pilną devyni-move treniruotės, sukurta Siekti Sporto švino treneris Rich Tidmarsh kad iškrauti savo pirmąjį WH dangtelį

Negali gauti daugiau nei Millie Mackintosh nuostabų bodyand žudikas abs dėl moterų sveikatos viršelio? 

Patikrinkite devyni-move workoutwhich kickstarted savo sporto režimą, kai ji pirmą kartą gavo stipri ir liesos ir pernai pasirodė WH.

Pabandykite juda tris kartus per savaitę gauti liesos, greitai. Arba suteikti jai SBC partneris workouta eiti!

1. Krabų Čiupkite

(A) pradėti sėdi savo kojomis tvirtai ant grindų, todėl vieną alkūnę prie savo pilvo. Su kita ranka remti savo svorio, stumti aukštyn į trikojo padėtį. Su savo laisvą ranką, pasiekti iki ir virš, sukimo savo kūną einant link savo priešingą ranką.


load...

(B) Kaip jums išplėsti savo ranką virš jūsų galvos viršuje, vienu metu padidino savo klubus link lubų. Grįžti atgal į pradinę padėtį ir pradėti judėjimą dar kartą. Ar 3 pakartojimų ant kiekvienos rankos.

Norite pamatyti, kaip tai daroma? Žiūrėti Millie padaryti krabų patraukti čia!

2. Loaded Žvėris

(A) Nuo visomis keturiomis, stumti savo glutes atgal į jūsų kulniukai, atidarant savo kelio ir stumia savo krūtinės į grindis.


(B) pradėti savo kūną į priekį ir išplėsti viso kūno ilgio ir tuo pačiu metu priima vieną kelį iš savo pusės šalia savo alkūnės. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite kita koja. Ar 3 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

load...

Norite pamatyti, kaip tai daroma? Žiūrėti Millie padaryti pakrautas žvėrį čia!

3. Žiogas Stand Up

(A) Nuo viso kūno lentų padėtyje ant rankų, išplėsti savo dešinę koją į savo dešinės rankos išorėje. Pakelkite savo žvilgsnį, kad jūsų stuburas yra teigiama pozicija.

(B) Atsistokite naudojant tik savo dešinę koją. Kai pavyko tai, šuolis (nuo vienos kojos, tūpimo ant dviejų) atgal į lentų padėtį ir pakartokite iš kitos pusės. Ar 3 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

4. Hantelio Renegade eilutė

(A) Grab svarmenimis pora ir patenka į lentų poziciją su savo rankas ant svorio ir pėdų klubų plotyje.


load...

(B) Traukti iš savo menčių, eilės tinkamą hanteliais į jūsų liemens, kol jis pasiekia savo juosmens, todėl įsitikinkite, kad ne perkelti savo kūno dalimi. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite. Ar 6 pakartojimus apie kiekvienos rankos.

5. Hantelio Grindų Spauda


(A) Atsigulkite ant nugaros ir surengti svarmenimis pora virš pečių su tiesiomis rankomis.

(B) Sumažinkite savo rankas žemyn, kol jūsų viršutinė rankos paliesti grindis, o tada paspauskite aukštyn į pradinę padėtį. Ar 8 pakartojimus.

6. Hantelio trauka Rumunų


(A) Pasiimkite hantelius ir stovėti su pečių pločio arba siauresnės pozicijos. Nuleiskite hantelius į savo kojomis lenkiant ne klubo, tempimo kiek, kaip jūs galite be per išplėsti.

(B) Kelkite hantelius pratęsiant ne klubų ir kelių kol stovi vertikaliai. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi, o ne apvalinama, o jūs nesate kėlimo iš jūsų rankų. Ar 8 pakartojimus.

7. Hantelio Grindų Sėdi Pečių Spauda

(A) Atsisėskite ant grindų vertikalioje laikysenos. Užsiimti savo pagrindine ir padėkite kojas iš tiesiai 45 laipsnių.


(B) Imtis hantelius sukti poziciją pagal savo smakro. Nepakenkiant laikyseną, paspauskite aukštyn virš galvos, kad lokauto. Grįžti lėtai racked padėtį ir pakartokite. Ar 8 pakartojimus.

8. Šuoliai Pritūpimai ir Lentos Mišrūnė Tabata Gręžimo

(A) Visas tiek šokinėja pritūpimai, kaip jūs galite per 20 sekundžių. Poilsio 10 sekundžių.


(B) Paimti į lentų ir palaikykite 20 sekundžių. Poilsio 10 sekundžių. Pakartokite Ši grandinė 4 kartus už 4 minučių viso. Intensyvus.

9. Burpee Lenktynės

(A) galutinis būdas baigti savo treniruotės. Užpildykite tiek Burpees kaip galimas per 30 sekundžių, po minutę poilsiui.

(B) Pakartokite judėjimą 4 aparatų - kiekvieną kartą bando padidinti savo maksimalų Burpee produkcija - gauti nustatyti, eikite!

Misija gauti liesos kaip Millie? Patikrinkite savo 6 maisto ir fitneso secretsshe dalijamasi tik su mumis, ir SBC partneris treniruotės ji padarė su mūsų pačių Online redaktorius.

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Photoshop nepasisek 2018 m., Kad socialinės žiniasklaidos akcentas yra ne gyvenimas

Post Fitnesas

Lena Dunham apie retušuotą Mag cover: kodėl gi netikėk su savo skaitytojais?

Post Fitnesas

Davina Mccall dėl dietos pakeitimo, kuri padėjo jai patekti į savo gyvenimo formą 50 metų

Post Fitnesas

Ką aš valgiau per savaitę Zoe Salmon

Post Fitnesas

Iskra Lawrence juostelės metro, kad žmonėms primintų: tu esi daug daugiau nei oda

Post Fitnesas

Sporto treniruoklis dalijasi 3 sekundes, kad pasiektų instagram perfection

Post Fitnesas

Mieleno klasės branduolio treniruotės

Post Fitnesas

Ką aš valgau per dieną profesionalios nba šokėjos

Post Fitnesas

Aimee daugiau už baltyminius blynus, kofeinas perteikia jogą, kurios ji nekenčia

Post Fitnesas

Kodėl Charlize Theron mokymas neleidžia jai traukti daugiau nei 25 minučių

Post Fitnesas

Kalbėdamasis mokymas: Maya Jama sužino apie savo treniruotes

Post Fitnesas

Ką Kayla Itsines bikini kūnas gaila reiškia savo planus?