Mieleno klasės branduolio treniruotės | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Mieleno klasės branduolio treniruotės

Mieleno klasės branduolio treniruotės

Išgalvotas abs galite padaryti lyginimo ant? Treneris ir boksininkas Pete Liggins iš Dėžutė Clever Sportas rodo mums, kaip plaukti kaip drugelis ir tonas kaip Myleene Klass.

(A) gauti į kairėje pusėje lentų, kairėje kelio ir kairiojo alkūnės sulenktos.

(B) Punch savo ranką ir koją iš tiesūs (mind baldus), 20 pakartojimų.

Sukeisti pusių ir pakartokite.

REPS20SETS2 

Kaip tai padaryti: Sit-up Jab

(A) gulėti su savo kelio smilgos ir padaryti sėdėti-up. Kaip jums sugalvoti, smaigstyti į dešinę, tada į kairę.

(B) Roll atgal į pradžios vienam rep.

Ar tris rinkinius 20. Ooof.

REPS20SETS3 

Kaip tai padaryti: Dviračių apsauga viršų

load...

(A) Atsigulkite, rankas iki jūsų veido ir kojų nuo grindų. Ištraukite savo dešinę alkūnę į savo kairiojo kelio, išlaikyti savo abs įtemptas.

(b) apsikeitimo pusių.

Ar 20 pakartojimų.

REPS20SETS2 

Kaip tai padaryti: Planko Punch

(A) Tarkime lentų poziciją.

(B) Pakelkite dešinę ranką ir išmušti tiesiai. Nuleiskite ir kartokite iš kitos pusės.

Ar 20 kiekvienoje pusėje. Taip, 20.

REPS20SETS2previousnextdiv "


Pasirenkite Made in Chelsea būdu tik už £ 10



Su paslaptį atspalvių kūno Lucy Watson - ir keletą topless Proudlock kadrų - nauja MILC: įtaisyti treniruotės DVD tikrai mūsų Kalėdų sąrašo

load...

MIC mesti turėti sveiką pusiausvyrą natūra mums patinka - jie dirbti į kai Londono super studijose, atsižvelgiant į klases nuo Broga į Voga ir kiekvieną -oga tarp jų. Ir tada jie išeina PARDY!

Taigi mes buvome susidomėjo, kai mes pamatėme, kad kai kurie iš karaliaus kelių geriausių yra atleidžiantis treniruotės DVD (MILC: Fit, 10 $, ant pardavimo gruodžio 1 dalis). Liusija, Binky Felstead, Spenceris Matthews Oliver Proudlock ir keturi jų ekspertų trenerių (įskaitant WH fave Ashton Turner) yra pasirengę vesti jus per keturis 20 minučių treniruočių.

Nuo Binky anketa Tabata Wake up call Lucy paplūdimys kūno treniruotės (Psst - jums net nereikia įrangą už šį vieną, tobula, jei esate namie) tai viso kūno programa be žengia koja namo išorėje... Tik dalykas saugo mus kelyje per žiemą.

load...

Iš tiesų, galbūt vienintelis dalykas, trūksta yra Mumija Felstead patarimas-ir-šampano teikimo paslaugos.

Paimkite sneak Peek:


Kaip tai padaryti: Half pusė serijos



Išbandykite šį žingsnį nukreipti savo glutes

(A) Atsigulkite ant vienos pusės, keliai sulenkti. Išspauskite savo glutes ir pakelkite savo sulenktos koją.

(B) Laikykite jį, tada pareikšti savo kelį prie grindų.

Ar: 20 pakartojimų per pusę


Kaip tai padaryti: pilnatį



Išbandykite šį žingsnį nukreipti šoninį platųjį

Tikslas: šoninį platųjį

(A) Pasiruošę? Pakelkite rankas virš galvos. Pareikšti savo dešinę koją į įtūpstas.
(b) padidinti koją atgal iki savo rankas, tada grįžti.

Ar: 16 pakartojimų per pusę


Kendall Jenner gauna švenčių - ir atskleidžia savo sveikatos paslaptis



Supermodelis ir jaunesnioji sesuo Kim, Khloe ir ko atrodo krekingo naujame švenčių šaudyti

Ei, atsimenu, kai Mean Girlsdid visą seksualus Santa dalykas Circa 2004? Check out Kendall Jenner yra atnaujinti 2014 m atėmus Jingle Bell Rockmoves.

Modelis, 19, kėlė už meilę Magazine'sannual Advento kalendorius juodos lingerie, we'd-visiškai išvengti reisus-in-jų kulniukai ir šventinę skrybėlę. Obvs.

Ir ji ieško gana didelis - turime jums seenthose kojas? Jau nekalbant apie Disney Princess plaukus. Taigi, kas yra KJ paslaptis, mes išgirsti jūsų paklausti.

Na, ji į savo tinkamumą (eiti paveikslą) ir traukinių su Gunnar Peterson A Beverly Hills PT, kuris dirbo su super atspalvių mėgsta J-Lo, Sofijos Vergara Angelina Jolie ir Kendall sesers Kim Kardashian. Jis atskleidė praeities interviu, kad "Visa šeima turi sportininko darbo etika, visi iš jų."

Jūs galite pamatyti, ką jis daro Kendall per per Insta-videosshe postus savo treniruotes - ten yra daug dėmesio skiriama pagrindiniam darbui ir ji taip pat veikia ventiliatorius.

Kai jis ateina į gyvulių savo virtuvę, Kendall prisiekia obuolių ir citrinžole žalia arbata. "Aš paprastai pradedu savo dieną išjungti su Detox arbata," sakė ji E! Žinios. "Turiu kaip 12 puodelių per dieną." Tuo tarpu, jos didžiausias energijos paslaptis yra akivaizdi, tačiau išbandyta ir patikrinta klasika - "Aš jaučiuosi bent reikia maždaug septynių valandų aštuonių valandų miego, kad galėtų veikti."

Teisė, kad jis - ne į prekybos centrą, mes paleisti. Arba maklinėti... Per faršas pyragas eilėje.


Kaip roko kaip dainininkė Ellie Goulding sideboob



Lašiša spalvos kelnių kostiumas neprivaloma

Jei jūs praleidote steigiamajame BBC Music Awards praėjusią naktį, čia yra akcentai: Ed Sheeran buvo karūnuotas kaip britų menininkas metų seras Tomas Jonesas ir Paloma Faith užgesinti namą su savo perdavimų velniai žino ir dainininkė Ellie Goulding uždėtinį rimtų sideboob į lašišų kelnių kostiumas.

Dabar, kai mes ne visiškai įsitikinęs, apie tuos raišteliais vyksta visą kelią iki savo kelnes, mes vis dėlto patinka, kaip Ellie apranga pademonstravo neįtikėtinus pusėje boob ir jos tatuiruotę.

Tiesa, tai nėra pats lengviausias žvilgsnis nutempti bet su atspalvių liemens, kaip kad sakome gerai jums parodyti jį išjungti!

Norite gauti tinka kaip Ellie? Alastair McInally, Nacionalinis magistro treneris David Lloyd Leisurereveals juda į roko sideboob. "Ellie aiškiai atrodo po jos figūra. Norėdami tonas regioną ji ekrane susijęs su šonine ir Oblique plėtros derinys," sako jis.

Šios sritys gali būti sudėtinga dirbti, bet Alastair rekomenduoja šiuos pratimus:

  • Padeda (arba Neremiamų) Patraukite langų
  • Šveicarijos Rutuliniai Side Atsilenkimai
  • Įstrižai atsilenkimai
  • Hantelių Šoniniai posūkiai

Arba pabandykite šias keturias pagrindines crunching movesfor atspalvių juosmenį ir stora Tum.

Galiausiai, "sujungti šiuos pratimus su maistu, kuriame gausu kokybės baltymų šaltinių ir daržovių, ir jūs būsite teisingame kelyje!" Alistair priduria. Lengva!


Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Jade Johnsons 10 patarimų mylėti save ir kitas moteris

Post Fitnesas

Jessica Ennis-Hills treniruotės paslaptis, kuri padėjo jai laimėti auksą Pekine

Post Fitnesas

Kapitonas Hockey Kate Richardson-Walsh pasakoja apie Rio, jogą ir jos olimpinę mitybą

Post Fitnesas

Lorraine Pascale verčia širdį suvilioti, kad sustabdytų raumenų šmeižimą

Post Fitnesas

Gaukite geležinės moters kojas

Post Fitnesas

Joga mergaitė Rachel Brathenas atskleidžia 109 pasaulį, naują socialinę misiją

Post Fitnesas

3 trx pakabos pratybos, skirtos viso kūno treniruotėms

Post Fitnesas

Ellie Goulding dėl mokymo 10k ir jos lenktynių dienos planą

Post Fitnesas

Tara stilius ateina švarus dėl maisto, fitneso ir weirdo veido kremo

Post Fitnesas

Modelis kviečia kūno šabloną, kuris pasakė jai padaryti daugiau pritūpimų

Post Fitnesas

7 sveikatos ir fitneso paslaptys iš meghan markle

Post Fitnesas

Kokia olimpiados laura trott tikrai valgo