Kodėl tavo treniruotės gali būti, kad jūs išsiplėstų | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Kodėl tavo treniruotės gali būti, kad jūs išsiplėstų

Kodėl tavo treniruotės gali būti, kad jūs išsiplėstų

Plius, kaip įsitikinti, kad daugiau niekada nepasikartotų.

Atsižvelgdama jūsų skrandis išplėsti yra tik apie priešingą rezultatą norite gauti pasinaudoti.

Bet kas, jei mes Jums sakė treniruotės buvo skleisdamas savo pilvą ir todėl jums išsipūtęs?

Tai nėra neįmanoma, sako Danielis Vigil, MD ir sveikatos mokslų asocijuota klinikinių profesorius David Geffen medicinos mokyklos universitete Kalifornijoje, Los Andžele.

Iš esmės, tai visi susieta su tuo, kaip mes kvėpuojame. Kai asmuo užima kvapą, oro turi du kelius jis gali keliauti, Vigil, paaiškina. Pirmasis yra per trachėją, kuri eina tiesiai į plaučius. Tai yra kelias, mes norime, kad mūsų įkvepiamu oru imtis.

load...

Antrasis maršrutas ateina į žaidimą, kai asmuo yra tikrai pavargęs per treniruotę ar jie kvėpavimas oru. Tokiu atveju, kai tos oras gali eiti į stemplę, kuri veda tiesiai į skrandį. Tai iš esmės kelia nepageidaujamą orą tiesiai į skrandį ir įkvėpimų iš savo pilvo, dažniausiai vadinama pilvo pūtimas, Vigil, sako.

Tam tikrus pratimus imtis daugiau rinkliavą ant nei kiti kūno, taip pat, atsižvelgiant į vigilijos. Pilvo pūtimas gali būti ypač dažnai liga ištvermės sporto, pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimo dėl nuovargio faktorius.

Bet tik todėl, kad jūs treniruojatės už Triatlonas nereiškia jūs tikrai ketinate sluoksniuotos iki. Tiesą sakant, jis yra linkęs būti labiau paplitęs tarp žmonių, kurie yra mažiau patyrę su pratimais ir giliai kvėpuoti. Asmuo, kuris nėra taip pripratę prie nuovargio pareikalavimą "gali turėti sunkumų koordinuojant savo gerkle ir savo burnos raumenis," Budėjimai sako.

load...

Laimei, galite mokyti save iš gilaus kvėpavimo meno sumažinti pasipūsti tikimybę. Nykščio taisyklė yra kvėpuoti pro nosį ir pro burną, bet taip pat yra pratimų, kurie gali padėti.

Lodro Rinzler, vyriausiasis dvasinis pareigūnas MNDFL meditacijos studija Niujorke ir daugelio knygų apie meditaciją autorius, sako geras pratimas pradėti yra sutelkti dėmesį į vartojate tris giliai kvėpuoti, pro nosį ir pro burną. "Jei norite, galite net suskaičiuoti iki septynių abiejų ciklų, užtikrinti, kad jūs gaunate kvėpavimą, ko jums reikia", sako jis.

Lygiadienis Tikslumas Veikia treneris Susana Simonas sako, kad keista, mes gali skatinti vieną šnervę per kita, o naudojasi.

load...

"Vienas dalykas, praktikoje yra uždaryti savo burną ir blokuoja vieną šnervę metu ir kvėpavimo tokiu būdu 30 - 90 sekundžių," sako ji. "Pradėti mažas ir pažangą ilgesnį laiką, kaip jums geriau į jį. Tada pereiti." Tai padės neutralizuoti kiek jūs kvėpavimo ir iš kiekvieną šnervę vidutiniškai ir padeda reguliuoti savo kvėpavimą.

Jei visa kita nepavyksta, ten vienas kitas paprastas būdas išspręsti šią problemą: Tiesiog Beknięcie jį. Taip, paprastas Bekać gali išleisti, kad nereikalingas prarijo oro Vigil sako, pridurdamas, kad "Mes visi matėme, kad scenos, kur sportininkai, jie tiesiog išnuomotas didelis atsirūgti ir visa tai oro išeina iš skrandžio ir jie jaučiasi geriau."

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Moterų sveikatos JAV.

7 Faktai apie pilvo pūtimas, kad bus visiškai smūgis jūsų Mindand 5 kartų jūsų pūtimas neturi nieko daryti su svorio.

Sužinokite, kaip padaryti atsigriebti su Kayla Itsines:

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Lucy Mecklenburg dieta: ką ji valgo per savaitę

Post Fitnesas

Khloe Kardashian atskleidžia savo šeimos spaudimą jai numesti svorio

Post Fitnesas

Ronda Rousey aiškiai parodo, kad mma nuostoliai: aš tikrai tikiu, kad aš vis dar neginčijamas

Post Fitnesas

Kayla Itsines 7 minučių pilvo raumenų treniruotės

Post Fitnesas

Kodėl 52 metų Elizabeth Hurley nenori būti liesas

Post Fitnesas

Gaukite tokį kūną kaip brooklynas

Post Fitnesas

Davina Mccall dėl dietos pakeitimo, kuri padėjo jai patekti į savo gyvenimo formą 50 metų

Post Fitnesas

Veikia įranga - 11 vienetų, kurie iš tiesų yra būtini

Post Fitnesas

Kate Middleton - tai kodėl

Post Fitnesas

Ką aš valgau per savaitę heidi klum

Post Fitnesas

Mollies moves

Post Fitnesas

Paslaptis, kaip x faktoriaus silpnas rytas gavo tuos pilvo raumenis