Kate beckinsale visą kūno namuose treniruotės | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Kate beckinsale visą kūno namuose treniruotės

Kate beckinsale visą kūno namuose treniruotės

Viso kūno treniruotės, panaudojant ne namuose stiprumo statybinės pratimus iš Kate Beckinsale anketa treneris Ramona Braganzos

Kate Beckinsaleshares jos viršuje 4 pratimus dirbti savo core, bum, kojas ir pečius. Geriausia dalis yra, galite padaryti juos visus į komfortą savo namuose ir viskas, ko jums reikia, yra keletas dumbells ir pratybų kamuolys.

Ar tris rinkinius šių pratimų, juda iš vienos į kitą be sustojimo, keturis kartus per savaitę tomis dienomis ne iš eilės. 

1. Šoninis Pakelkite Su Arbatinukas Tilt 

Tikslai: Pečiai 

A) Stendas su pėdos klubų plotyje, turintis 3 - 5LB hantelius.

B) padidinti savo tiesias rankas į šoną, pakreipimo su svarmenimis galvas į priekį (sukasi viduje), jei pilant arbatą. Sustabdyti pečių aukštyje, tada apatinės nugaros pradėti poziciją.

load...

2. SINGLE-KOJŲ KRESNI

Tikslai: Kojos 

A) periodiniai priešais kėdė, lenkimo ir pakelti vieną koją į orą.

B) Išlaikyti savo svorį per savo atraminės kojos kulno, susėsti ir atgal švelniai paliesti kėdę su savo bum. Ištieskite rankas į priekį pusiausvyrą. Grįžti paspauskite per savo kulną.

3. Trauka 

Tikslai: Bum

A) Stendas su pėdos klubų plotyje, ilsisi 3 - 5LB hantelius prieš šlaunų viršūnės.

B) Laikydami nugarą tiesiai, suminkštinti savo kelio ir vyrių į priekį į savo klubų, stumdomas svorius kiek įmanoma žemyn kojų. Išspauskite savo glutes kaip jums pakelti Grįžti į pradžią.

load...

4. Sporto Rutuliniai Iškočiokite 

Tikslai: pilvuką

A) prasideda ant kelių su savo delnų ant fitneso kamuolys.

B) Išlaikyti savo kūną tiesiai, sutartis savo abs, kaip jūs roll kamuolys į priekį, juda iš delnų savo rankų ant jūsų dilbių. Eiti tik tiek, kiek, kaip jūs galite be lenkimo ties juosmeniu. Grįžti kamuolio pradėti.

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Wh Eurovision pratybų žaidimas

Post Fitnesas

6 būdai gyventi labiau holistiniu būdu, naudojant naomie harris

Post Fitnesas

Susipažinkite su naujausiais Celebrity Baby pasaulyje

Post Fitnesas

Savaitė maisto, treniruočių daugiau su skanu Ella

Post Fitnesas

Ką aš valgiau per savaitę Jessica Ennis-kalva

Post Fitnesas

Ką aš valgyti per savaitę demi lovato

Post Fitnesas

Jennifer Lawrence yra moteris: Mes esame jautrūs, mes esame maloniai, mes esame empatiniai

Post Fitnesas

Barbė padalija nuomonę į 4 naujas išsivysčiusias kūno formas

Post Fitnesas

Ryto rutinos buvusi prima balerina

Post Fitnesas

Serena Williams yra pirmoji moterų sportininkė, pavadinta si sportininku nuo 1983 metų

Post Fitnesas

Demi Lovato atsiranda dėl ugnies kūno pasitikėjimo beveik plika sudėtingo šaudymo metu

Post Fitnesas

Lena Dunham ieškodami fitneso: endorfinai yra tikri. Aš jaučiuosi stipresnis ir galingesnis nei bet kada