Kaip tai padaryti: y ir t | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Kaip tai padaryti: y ir t

Kaip tai padaryti: y ir t

Darbai raumenis tarp jūsų menčių, svarbu geriau laikysena

Su pėdos klubų plotyje, susilenkite šiek tiek, pečių atgal ir stuburo tiesiai.
a) Spaudimas menčių kartu, lėtai pakelkite rankas į priekį ir iki "y" formos. Laikykite, dabar mažesnis. Pakartokite 10 kartų.
b) Pakelkite rankas iš šonų pečių lygio, nykščiai į viršų. Palaikykite. Ar 1


Lena Dunham: "tai ne apie A * S, tai apie smegenų"



Merginos žvaigždė atskleidžia, kaip pratybos buvo transformuotas jos psichikos gerovę

Nors mes visi mėgsta gera treniruotė asmenukė (ei jūs sunkiai dirbo, parodyti jį išjungti), Lena Dunhamhas prisijungė he šalis ir sukėlė pozityvumo ripple išleidimą dėmesio psichikos gerovei savo naujausią gymwear Instagram "akimirksniu.

load...

28-metų rašytojas ir aktorė pasidalijo nuotrauka su savo 1,6 mln Instagram pasekėjų, kartu su įkvepiančiu ir sąžiningai užrašo apie tai, kaip naudotis padėjo pagerinti ir išlaikyti savo psichinę sveikatą:

"Tiems, kovoja su nerimu, OKS, depresija: aš žinau, tai proto erzina, kai žmonės lieps daryti, ir jis paėmė mane maždaug 16 gydomųjų metų klausytis."

Dviejų laiko Auksinio gaublio laimėtoja Lena buvo Frank apie savo psichikos ligomis praeityje, pripažįstant, kad ji kovojo su OKS nuo mažens penkių ir aptarti savo nerimą savo New York Times geriausias pardavėjas, ne tai, kad mergina natūra, bet atrodo, kaip ji pagaliau rado holistinį atsakymą.

load...

Mes jau pastebime savo neseniai dėkingi už akrojoga, ir atrodo ji tikrai pateko į akrobatikos ir jogos esque judesių derinys.

Išvykimas: pamoka akrojoga Su Lena Dunham.

Kiekvienas su rimta obligacijų su savo asmeniniu treneriu, bus susiję su jos šaukti, kad Tracy Anderson "rodo [jos] šviesą".

Ji poliruoti ne savo postą paliekant mus visus su gyvybei citata - "Tai ne apie asilas, tai apie smegenis."


Isla Keturių Perkelti Kūno planas



Ar joga instruktorius KIRSCHEN Hagenlocher stiprybė juda tris kartus per savaitę, kad tonas ir apdaila

A) Pirma, pradėti iš lentų padėtį ir atkreipti jūsų dešinėje kelio iki krūtinės, apvalinimo nugarą. Laikykite, tada perkelkite savo kelio link savo dešiniojo peties. Gerai iki šiol?
b) Dabar perkelti kelio į jūsų kairėje pusėje, laikyti, grįžti pradėti. Ar tris ant kiekvienos kojos.

load...
REPS3SETS1 

Kaip tai padaryti: Aukštyn šuo Pose

A) pradėti toje lentų vėl ir upuść savo klubus, plūduriuoti savo šonkaulius į viršų ir spauskite peties žemyn ir galvą atgal. Smile ir priploti pėdas viršūnes prie grindų.
b) Su rankas tiesiai, laikykite penkias įkvėpimų (šypsosi?) po to pailsėkite. Ar penki, siekti aštuonių.

REPS7SETS1

Kaip tai padaryti: per Glute buster

A) Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos ir jūsų pėdos klubų plotyje. Okey-Dokey, dabar pakelkite klubus aukštyn ir ištiesk dešinę koją taip, kad abi šlaunys yra lygis.
b) Laikykite dešimt skaičių, tada atleiskite. Ar aštuonis pakartojimų kiekvienoje pusėje. Ir taip, skauda!

REPS8SETS1 

Kaip tai padaryti: Varna Pose

A) pradėti ir pritūpęs, kulniukai aukštyn, ir padėkite savo rankas ant grindų prie jūsų kelių pusių, alkūnės sulenktos. Poilsio blauzdose jūsų tricepsas.
b) Išspauskite savo alkūnės ir pakelti savo klubus į viršų. Lėtai pakelkite kojas nuo grindų (atidžiai) ir palaikykite aštuonių įkvėpimų. Ar tris pakartojimus.

REPS3SETS1previousnextdiv "


Pristatome #COVERSTARMOVES video serija



Sveiki atvykę į savo vasaros juda, paimtų iš Ellie Goulding anketa iš viršaus į kojų planas

Nes mes žinome, treniruoklių salė kasdienybe gali greitai pajusti varginantis šį mėnesį pradėti Moterų sveikatos viršelis žvaigždė Perkelia serijos.

Nuo šiandien galite žiūrėti kaip į video eiti su danga žvaigždutėmis treniruotės žurnale; padėti jums išmokti dvigubai Quick Time juda. 

Sekite @UKWomensHealthfor prieigą prie mini kaip į video, kad parodyti jums, kaip lengvai ji yra apmokyti, kaip Ellie Goulding. Arba ieškokite #coverstarmovesto naujo dangtelio, kai naudojasi.  

Ir įrodyti savo tašką mes apsieiti su fitneso modelių; o vienas iš mūsų pačių bus bandoma dangtelio žvaigždė treniruotės.

Kiekvieną dieną mes dalintis kitą pratimą į treniruotę - po 7 dienų Jūs turėsite juos visus.

Bet tai dar ne viskas. Įpusėjus mėnesį - kai jūs galite šešių jutiklinis lentų kaip Ellie - mes bus parodyti jums, kaip atnaujinti savo treniruotės padidinti savo dega. 

Pabandykite vėl pažangių juda, kad Ellie Goulding reguliariai daro su Faisal Abdalla, jos asmeniniu treneriu ir Nike Master Trainer.

Pagalvokite apie šios serijos kaip savo laisvos 4 savaitės planą, kai kurie iš geriausių pasaulio trenerių. Niekada nepraleisite perkelti, išsaugoti womenshealthmag.co.uk coverstarmovesto savo žymių.

Štai #COVERSTARMOVES 1:

Vaizdo paskelbė WH grupės (@ukwomenshealth) dėl

Už visą treniruotę atsisiųsti šį mėnesį skaitmeninį Editon Moterų sveikatos


Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Jessica Ennis-Hills treniruotės paslaptis, kuri padėjo jai laimėti auksą Pekine

Post Fitnesas

24 valandos maisto ir fitneso su Anglijos moterų futbolininku

Post Fitnesas

2018 metų plika žvaigždės kalba apie kūno pasitikėjimą

Post Fitnesas

Ronda Rousey atsiprašo už nuotraukos instagram

Post Fitnesas

Paslaptis, kaip x faktoriaus silpnas rytas gavo tuos pilvo raumenis

Post Fitnesas

Gaukite katės kūną per 6 žingsnius

Post Fitnesas

Modelis ir buvęs sportininkas pasakė prarasti raumenų masę ir nustoti naudotis

Post Fitnesas

Mollies moves

Post Fitnesas

Išskirtinis: Shakira kryžiaus treniruotės treniruotės

Post Fitnesas

Kaip Serena Viljamsas praleido metus sprendžiant kūno problemas ir kitas naujienas

Post Fitnesas

Chrissy Teigen internetinis išskirtinis: nėra jokių abejonių, nesu atsakysiu

Post Fitnesas

Demi Lovato atsiranda dėl ugnies kūno pasitikėjimo beveik plika sudėtingo šaudymo metu