Kaip tai padaryti: skydever palaiko | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Kaip tai padaryti: skydever palaiko

Kaip tai padaryti: skydever palaiko

Žingsnis po žingsnio instrukcijas, kaip tai padaryti šį paprastą abs pratimą: Skydiver turi

Tikslai: glutes, dvigalvis, nugaros

A) Atsigulkite veidu žemyn su savo rankas jūsų šventyklų ir savo kelio šiek tiek sulenktos.

B) Išspauskite savo glutes, padidinti savo krūtinės ir keturračiai nuo grindų ir palaikykite. Jūs turite tai!


Kaip tai padaryti: Dead Klaidos



Žingsnis po žingsnio instrukcijas, kaip tai padaryti šį paprastą abs pratimą: Dead Klaidos

Tikslai: Žemutinė pilvo, dubens dugno

A) Atsigulkite ant nugaros su ginklais prie šonų ir kelius sulenktos. Užsiimti savo pagrindine ir paspauskite apatinę nugaros į grindis.

load...

B) padidinti vieną koją į STALVIRŠIŲ poziciją, tada kitas, po to lėtai sumažinti tiek


Kaip tai padaryti: Pilotas V Laikykite



Žingsnis po žingsnio instrukcijas, kaip tai padaryti šį paprastą abs Pratimai: kvėpavimo pratimai V palaikykite

Tikslai: Žemutinė ABS

A) Sėdėkite tiesiai su savo kelio smilgos, kojų ant grindų ir ginklų pratęstas priekyje.

B) Atsilošti ir išplėsti savo kojas, kad jūsų organizmas sukuria V-griebtis. Palaikykite. Ir yep, laikykite šiek tiek daugiau.


Kaip tai padaryti: Kelio Tuck šuoliai



Žingsnis po žingsnio instrukcijas, kaip tai padaryti šį paprastą abs Pratimai: Kelio saldumynų šuolių

load...

Tikslai: Visas kūnas, mažesnis ABS

A) atsitūpti, laikydami nugarą tiesiai ir krūtinės iki.

B) Explode viršų, tucking savo kelio į savo krūtinės, ir žemės tyliai. Pakartokite. Whoo!


Kaip tai padaryti: Stabilumas Ball Stalviršis Kojų plėtiniai



Žingsnis po žingsnio instrukcijas, kaip tai padaryti šį paprastą abs Pratimai: Stabilumas kamuolys Stalviršis kojų pratęsimų

Tikslai: Žemutinė ABS, obliques

A) Atsigulkite ant nugaros ir pritraukti kojas prie stalviršio poziciją, nuspaudžiant stabilumo kamuolys tarp kojų.

B) Paspauskite apatinės nugaros dalies į grindis, ištiesinti kojas iki 45 laipsnių kampu, grįžti į stalo. Pakartokite.

load...

Pamatyti: Kayla Itsines BBG Nėra įranga ABS Treniruotės video



Gauk Kayla anketa BBG abs treniruotės - tai nemokama mankšta vaizdo naudoja ne įrangos, todėl jūs galite pabandyti jį namie ar sporto salėje

Kiekvienas, kuris žino Kayla Itsines žino apie savo abs. Nesvarbu, ar esate BBG treniruotės Pro arba dar bandyti jos žudikas kūno svorio pratimus, jums pripažinti thatwashboard plokščią pilvą.

Taigi, jei jūs ieškote geriausių ab pratimai, kurie reikalauja ne daiktus, tai videohas ko jums reikia.

Kai teikiama jūsų pilvą sunku, galite atsigaivinti sveikatos ir fitneso Kayla pati prisiekia.

Myliu tai? Nepamirškite sekti jį su ruožas. Kayla davė mums savo galutiniam pilnas kūno šiltas žemyn, jūs turite pabandyti. 


3 Įžymybė trenerių pasidalinti savo baleto įkvėpė treniruotės juda



Perkelia nukreipti Core glutes ir daugiau

Garbei Pasaulio baleto diena mes suapvalinus geriausias baleto įkvėpė treniruotės juda nukreipti savo glutes, kojas ir šerdies. 

Šie pratimai gali būti padaryta iš namų, be įrangos ar baleto bateliai reikiamą komfortą. 

TRACY Iš ANDERSON Iš: BALETAS GLUTE DEGIKLIS

Tikslai: glutes | Pakartojimai: 35, kiekvienas kojos

a) įrašyti kėdę priešais jus paramą ir palaikykite jį atgal su kiekviena ranka. Grande plie (giliųjų lenkimo iš kelių su kulnais kartu) tada grįžti į stovintį.

B) Sweep savo darbo koją atgal, išlaikyti jį tiesiai. Liesos savo krūtinės į priekį. Ar 35 pakartojimų kiekvienam kojos, tada pereiti pusių. Baleto bateliai nebūtina.

Anouk Pascale: plie Ir Relevé

Tikslai: Intel Core | Pakartojimai: 30

(A) Triko ne paruošta. Stendas su savo pėdos klubų plotyje su pirštai atkreipė dėmesį 45 ° paskui su savo pagrindine veikla lenkimo savo kelio iki 90 ° kampu.

(B) iš jūsų plie, pavasario viršų ant kojų pirštai (nepaliekant žemės), palaikykite 15 sekundžių, kol lėtai sumažinti savo kulniukai į pradinę padėtį.

Nathalie Bomgren: BALETAS Kojų tiesimas

Tikslai: Kojos | Pakartojimai: 15, kiekvienas žingsnis ir kiekvienas kojos

A) pasilenkti į priekį ant stalo, ilsisi ant jūsų alkūnės su savo pilvuko sukišti. Kick savo dešinę koją atgal ir aukštyn, kojos šiek tiek sulenktos, kulnas link lubų, laikyti ir mažesnis.

B) Dabar su savo dešinės kojos vis dar sulenktos, pakelkite į šoną, laikyti, mažesnė. Ar 15 Grįžti smūgių ir 15 šalutinį keltuvai ant kiekvienos kojos. Ir taip, tai skauda.

Jei norite iki kardio išbandyti šį Viso kūno baleto įkvėpė Burpee treniruotės. 


Kaip tai padaryti: C-kreivė Kojų Pakelkite



Balas stiprus, seksualus core greitai su šia paprasta perkelti

A) Stendas su kojų paaiškėjo, šiek tiek, klubų plotyje.
b) Be hunching savo pečių, išplėsti savo rankas į priekį, apvalios jūsų apatinės nugaros ir pakelti savo kairę koją. Laikykite A (lėtai) skaičius iki 10, tada grįžti į autoritetą.
c) jungiklis ir daryti tą patį su savo dešinės kojos.


Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Jade Johnsons 10 patarimų mylėti save ir kitas moteris

Post Fitnesas

9 fitneso paslaptys, kurios laikomos prieš modelį shanina shaik paruoštas podiumui

Post Fitnesas

Modelis Alicia rountree ryto puslapiuose, tinkamumas, kaip vyks veggis sustojo

Post Fitnesas

Paprastas ryto jogos srautas

Post Fitnesas

Modelis ir buvęs sportininkas pasakė prarasti raumenų masę ir nustoti naudotis

Post Fitnesas

Ką aš valgau savaitę skaniai Ella

Post Fitnesas

Kodėl šis tinklaraščio tinkamumo tinklalapis daugiau neatsižvelgia į jo svorį

Post Fitnesas

Aš dirbo su Karlie Kloss, tai aš sužinojau

Post Fitnesas

Sporto treniruoklis dalijasi 3 sekundes, kad pasiektų instagram perfection

Post Fitnesas

Jillian Michaels apie maistą, fitneso ir vienos treniruotės ji niekada nedaro

Post Fitnesas

Tase Oakley grįžta prie naujienų, kad ji retušuoja savo celiulito šlaunis

Post Fitnesas

Photoshop nepasisek 2018 m., Kad socialinės žiniasklaidos akcentas yra ne gyvenimas