Kaip Millie Mackintosh įdėjo 3 kg raumenų turėjo pilvo raumenis | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Kaip Millie Mackintosh įdėjo 3 kg raumenų turėjo pilvo raumenis

Kaip Millie Mackintosh įdėjo 3 kg raumenų turėjo pilvo raumenis

Mes kalbame Mark česnakų, Millie Mackintosh anketa jėga treneris, apie mokymo manifestas, kad gavo savo tuos abs.

Be Millie anketa signalinė visą interviu balandžio issueshe pasakoja gyvenimą po TV. Čia Markas česnakų, dar žinomas kaip treneris, kuris padėjo Millie formuoti savo naują figūrą, dalijasi treniruotę taisykles jis padarė Millie prisiekiu statyti 3kg raumens už šaudyti.

Virš ženklas.

"Šešioms savaitėms iki Millie anketa šaudyti mes nustatytos kai kurių pagrindines taisykles. Norėdami numesti riebalus ir auginti raumenis, o tai Millie norėjo padaryti, mes sutelktas į sunkiųjų judėjimo naudojant dideles sudėtines pratimus ir poilsio. Tai buvo svarbu, kad Millie padarė ne per traukinio ", sako Markas.

load...

1. Kaip ji formuoja savo bum

Tai ne paslaptis, kad Millie yra natūraliai vikrus, tačiau už savo antrąjį Moterų Healthcover šaudyti Millie norėjo sumažinti daugiau dailus figūra (skaityti: tonuotus abs ir bum).

"Kadangi aš mano paskutinis šaudyti dingo dvi Jean dydžių", ji mums papasakojo apie rinkinys.

Norėdami tai padaryti, Millie ir Markas paėmė savo mokymus atgal į pagrindai.

"Kiekvieną savaitę Millie dirbtų per sunkiųjų kėlimo sesijos, kad įtraukti pritūpimai, kojų presai, mažės lunges ir laikas Smith mašina", sako Markas. "Mes norime eiti per kombinuotųjų judesių serija, paprastai atlieka apie 10 pakartojimų. Mes niekada eiti mažiau nei šešis. Tikslas buvo išlaikyti didinant savo kaupiamąsias lifto. "

load...

Nuotraukai paskelbė Millie Mackintosh (@milliemackintoshofficial) dėl

Padaryti pelną, kad Millie buvo po Pažymėti užprogramuotas jos mokymas savaitę tomas mokymų.

"Iš pradžių Millie atgal squatted aplink 2,000kg per treniruotę (10 pakartojimų 40kg kartojamas penkis rinkinius). Bet iki šešių savaičių Millie squatted 3500kg per treniruotę. Kiekvieną savaitę mes nuolat apie svorio kelio ir pakartojimai užtikrinti buvome vyksta ir galiausiai raumenis ", sako Markas.

3. ABS planas

Dauguma žmonių jums pasakys, kad abs yra raižyti virtuvėje, bet pagal Morkų tai dar ne viskas, ko reikia.

"Millie ir aš pažvelgė į savo mitybą ir padarė sveiką pakeitimus, kad užtikrintų ji buvo valgyti tinkamą maistą reikiamu metu gauti rezultatai, kad ji norėjo", sako Markas. "Tačiau mes taip pat pažymėjo 10 minučių pagrindinę orientuota sprogimo ant savo treniruočių.

load...

"Skulptūra savo skrandį mes eiti per šalutinio lentų ir TRX švytuoklės lydekų ir alpinistų serijos. Tvirtas, bet jie gauti rezultatus ", Markas paaiškina.

PERSKAITYKITE: 4 nenugalimas sveikas užkandis Receptai kiekvienai progai

Nuotraukai paskelbė Moterų sveikatos JK (@ukwomenshealth) dėl

Jei reikia daugiau įrodymų, kad suprakaitavęs, nepatogus, širdies susitraukimų dažnis pakilo kardio užsiėmimus nėra nuorodų liesos galūnes, tada skaitykite toliau.

A HIIT sesijos buvo pagrindinis komponentas Millie mokymų savaitę, tačiau tik vienas ", sako Markas.

 

5. 60 minučių planas

"Šiomis dienomis tai tikrai lengva moterims per traukinio nesistengiant", sako Markas. "Yra begalinis tiekimo klasių, PT sesijų ir kvėpavimo pratimai. Bet tai gali turėti jus atgal, kuris yra, kodėl per šešis savaites, kad Millie ir dirbau kartu ji padarė ne daugiau kaip vieną valandą pratybų per dieną. "

6. Poilsio ir mobilumas buvo tokia pat svarbi kaip pakartojimų

Paslaptis užtikrinti Millie nebuvo Slam savo kūną ar sielą per daug mokymo buvo ne apyvartinių poilsio ir mobilumo dienų įtraukimas.

"Prieš Millie pradėjo keldami mes pažvelgė į savo mobilumo ir atėjau visoje nedaugelio sričių, kad reikia tam tikrą darbą, kad kiekvieną savaitę viena Millie sesijos turėtų sutelkti dėmesį sutelkti savo apatinę kūno", sako Markas.

Millie taip pat turi poilsio dieną. Ką ji padarė - negalvodamas prakeiktas per Instagram, atsakydamas elektroninį paštą, ar net žiūrėti Netflix - buvo iki jos. 

Pasiimti Balandis klausimas

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Zara Martinas užima mus už scenos Ibiza fitneso atostogų

Post Fitnesas

Regbio legenda Maggie Alphonsi kalba apie maistą, treniruotes ir jos stebuklingai panašią sporto šaką

Post Fitnesas

Kaip Serena Viljamsas praleido metus sprendžiant kūno problemas ir kitas naujienas

Post Fitnesas

Įžymybės atostogos ir mes mėgstame nuotraukas

Post Fitnesas

Khloe Kardashian pristato Fitneso programos svetainę, kuria galima dalintis kūno prisipažinimais

Post Fitnesas

Ką aš valgyti per savaitę demi lovato

Post Fitnesas

Kameronas Diazas dėl gracingo senėjimo mokslo

Post Fitnesas

Dangoraižių žvaigždžių lieknėjimo paslaptys

Post Fitnesas

Holivudo kūno kūrimas: atskleista zoe saldana galaktikos treniruotės globėjai

Post Fitnesas

Olimpinis dviratininkas Lizzie Armitstead Rio de Žaneire, savo mityba ir kaip galvoti kaip aukso medalius

Post Fitnesas

Maria sharapova: jos dopingo nepakankamumas 14 metų karjera skaičiais

Post Fitnesas

Kaip gauti oskarą per 6 savaites