Ką aš valgiau per savaitę Lorraine Pascale | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Ką aš valgiau per savaitę Lorraine Pascale

Ką aš valgiau per savaitę Lorraine Pascale

Buvęs modelis, televizijos virėja ir autorius Kaip būti geresnis Cook Lotaringija Paskalis, nukelia mus per savo savaitės valgo.

Lotaringija Paskalis, 41, suteka į meilės trikampį tarp quinoa, pyragai ir sporto salėje. Bet kuri laimėjimo?  

Pirmadienis

07:00: a baltymų kokteilį su L-glutamino
8am: be cukraus, be kofeino ir mažo kaloringumo baltymų gėrimas
9 AM:A baltymų kokteilį su L glutamino
10 AM:3 poached organinių kiaušinių ruginės duonos gabalas su 100g pinapple ir mėtų arbatos
1pm: ant grotelių lašiša su ant grotelių persikai, špinatai, rėžiukų ir 6 skrudinta graikinių riešutų
3.30PM: saują vyšnios, ½ vištienos krūties ir vandens
07:00:

Nbsp; lašišų filė, špinatai, 8 vyšniniai pomidorai, 25g migdolų
09:30 PM:1 samtelis kazeino vandenyje

Aš natūraliai plonas, todėl mano pagrindinis fitneso tikslas yra auginti raumenis, neprarandant urmu. Aš valandos trukmės sesijų 6 kartus per savaitę, kurie apima svorio mokymo greta verpimui, arba HIIT.

load...

Aš sutelkti dėmesį į vieną raumenų grupę per sesiją bet visada tilptų penkias minutes core darbus. Tai kur visi jūsų stiprumo centre.

Antradienis

07:30 AM:Mint arbatos ir baltymų kokteilį su L-glutamino
8:30 AM:Sugar kainuoja, kofeino ir mažai kalorijų baltymų gėrimo
09:30 AM:A baltymų kokteilį su L glutamino
10 AM:3 poached organinių kiaušinių ruginės duonos gabalas su 100g pinapple
2 PM:Chicken, saldžiųjų bulvių salotos su raketų ir sumaišyti salotų lapais ir ½ šaukštelis kepinti pinenuts
03:30 PM

Ryžių pyragas su 1 šaukštelis riešutų sviesto
7:30 PM:Grilled lašišos Tikka su keptomis šparagai, pupelės ir vandens
10 pm: 1 samtelis kazeino vandenyje

load...

Turiu gėrimas su mityba išrūgų baltyminiai milteliai prieš ir mano treniruotės metu. Tai suteikia man baltymų, man reikia susigrąžinti be jausmas, kaip plyta sėdi ant mano pilvo. 

L-glutaminas papildas sumažina raumenų irimo, kai darau kardio ir sustoja man vis sloga, kai aš stumti save sunkiai sporto salėje.

Trečiadienis

7 AM:A baltymų kokteilį su L-glutamino
8 AM:Sugar nemokamai, be kofeino ir mažo kaloringumo baltymų gėrimas
9 AM:A baltymų kokteilį su L glutaminas
10 PM:Caesar salotos su ruginės duonos, kiaušinių ir avokado ir mėtų arbatos
2PM: Rozmarinas ir paprikos vištienos su kepta saldžiųjų bulvių ir briuselio kopūstai su paprikos
4 PM:Rice pyragai su žemės riešutų sviesto, obuolių ir bananų
8PM

load...

Ant grotelių kepta lašiša su migdolais, tenderstem brokoliai, paprikos šparaginių pupelių ir vandens
9:30 PM:1 samtelis kazeino vandenyje

Nes mano kepimo fone, žmonės ne visada žino, kaip sveikatos sąmoningas aš esu. Aš ne naudoti atkreipti dėmesį į tai, ką aš buvo išleisti į mano lūpas, bet mano treneris pamažu išsilavinę mane apie valgymo švarią dietos naudą.

Aš stengiuosi naudoti šviežiausius ingredientus ir skonis nuobodus skonio maistą kapotų žolelių ir skrudintų riešutų. Tai daro visas skirtumas.

Ketvirtadienis

07:00

Baltymų kokteilis su L-glutamino
7:45 AM:Sugar nemokamai, be kofeino ir mažo kaloringumo baltymų gėrimas
8 AM:A baltymų kokteilį su L glutamino
9AM: 2 apvirtas kiaušinių su lašiša, laiškinių česnakų ir mėtų arbata
2 PM:Pan kepti šparagai su vyšniniais pomidorais ir tuno kepsnys su sezamo ir sojos
3 PM:Dairy nemokamai bananų ledai su žemės riešutų sviesto įdaras
6 PM:Courgette spagečiai su kepta šparagai, karšto ir rūgščiųjų įsisenėjęs lašišos ir vandens
9 PM:1 samtelis kazeino vandenyje

Kazeinas baltymų yra fitneso modelis paslaptis. Aš jį gerti prieš miegą duoti man pastovaus srauto baltymų, kuria užpildoma mane ir išlaiko savo kūną deginti riebalus ir raumenis kaip aš miegu. Jei aš nesu alkanas aš mažiau tikėtina gauti vidurnakčio Munchies.

Penktadienis 

7 AM:A baltymų kokteilį su L-glutamino
7:30 AM:Sugar kainuoja, kofeino ir mažai kalorijų baltymų gėrimo
8 AM:A baltymų kokteilį su L glutamino
9AM

2 apvirtas kiaušinių su rūkyta lašiša ir špinatais ant rugių ir mėtų arbata
00:30 PM:Sesame sojos Otas su kalendros ir baziliko salotomis, su imbiero paprikos padažu
3PM: ryžių paplotėliai su žemės riešutų sviestu ir obuolių 
7 PM:Rosemary nugarinės kepsnys su pomidorų, cukinijos, svogūnai ir čiobrelių salsos ir vandens
9 PM:1 samtelis kazeino vandenyje

Po to vyksta už mamogramą, mano gydytojas pasiūlė man pradėti vartoti vitamino D ir ciberžolė, nes jie gali išvengti krūties vėžio ir aš gliukozės, cinko ir žuvų taukai dabar ir vėl, kad mano kaulai stiprus. 

Šeštadienis

08:00: a baltymų kokteilį su L-glutamino
8:30 AM:Sugar kainuoja, kofeino ir mažai kalorijų baltymų gėrimo
9 AM:A baltymų kokteilį su L glutamino
10 AM:Oats su jogurtas, braškės, mėlynės ir ir mėtų arbatos
3 PM:Spicy vištienos ir quinoa mėsainiai su špinatais ir salotomis  
04:30 PM

 Ryžių paplotėliai su žemės riešutų sviesto ir obuolių 
8 PM:Chargrilled Tandoori vištienos įkandimų su Šveicarijos mangoldai, špinatais ir pomidorų ir mėtų salotos ir vanduo
10:30 PM:1 samtelis kazeino vandenyje

Stengiuosi gerti 3 litrus vandens per dieną, bet problema yra ta, man nereikia gerti nuosekliai per dieną. Aš kaip kupranugario. Aš tiesiog gerti krovinius prieš miegą. 

Sekmadienis

09:30 AM:Asparagus ir čiobrelių omletas su vyšniniais pomidorais, cukraus Snap laiškinių česnakų ir bazilikų salsa 
4PM Burger ir saldžiųjų bulvių fri
4:30 PM:2 sausainiai su balto vyno taure   
8 PM:Garlic įdaryti Suskubo vištienos su keptomis čili daigai, kepta šparagų ir lėtai skrudinti čiobrelių ir rozmarinų pomidorai ant traškūs Šveicarijos mangoldai

Turiu vieną kodų patiekalą per savaitę ir tikrai eiti į miestą dvi valandas: Slapukai ir Desertai mano kalti malonumai. Jei turiu potraukį per savaitę aš laikytis sveikesnio ydų: žemės riešutų sviestas ir suši nukentėjo vietoje. 

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Anglijos futbolininkas Casey Stoney dėl maisto, fitneso ir moteriškų kūnų

Post Fitnesas

Cindy Crawford pertraukia savo tylą apie nepaliestą nuotrauką

Post Fitnesas

3 laimėkite patarimus iš pasaulio ir olimpinio čempiono victoria pendleton

Post Fitnesas

Ką aš valgiau per savaitę Jessica Ennis-kalva

Post Fitnesas

Kokia olimpiados laura trott tikrai valgo

Post Fitnesas

Serena Williamsas silpnina kūno kritikus, galinčius nugalėti namą

Post Fitnesas

Ellie Goulding dėl mokymo 10k ir jos lenktynių dienos planą

Post Fitnesas

Išskirtinis: Naomie Harris James Bond, gyrotonics ir jos pikantiški pusryčiai

Post Fitnesas

Čempionų plaukikas Jazz Carlin - maistas, fitnesas ir geriausias anti-chloro šampūnas

Post Fitnesas

Įžymybės treniruokliai po Instagram

Post Fitnesas

Chrissy Teigen internetinis išskirtinis: nėra jokių abejonių, nesu atsakysiu

Post Fitnesas

Didžiojo Britanijos šešių tautų regbio kapitonų gyvenimo diena