Joga juda, kad pagerintumėte savo bėgimo pc | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Joga juda, kad pagerintumėte savo bėgimo pc

Joga juda, kad pagerintumėte savo bėgimo pc

Įkvėpkite ir ištiesti savo kelią per finišo liniją

Pasikartojantis veiksmas veikia raumenis gali sukelti sandarumą ir diskomfortą, kuris gali apriboti jums ir jūsų raumenys galimybę suteikti jai viską. Idealiu atveju, mokymai maratoną ar didelis rasės visada turėtų apimti bėgimo treneriu arba Physio paramą.

Deja, dauguma naudojimo neturi nei laiko ar išteklių tokių dalykų. Tačiau, derinant veikia praktiką veikla, pavyzdžiui, joga gali atnešti daugiau energijos toms raumenų reikia, kad turėtumėte jėgų sutriuškinti savo PB.

PERSKAITYKITE: 8 patarimai veikia maratonas

Jogos kvėpavimas 

load...

Pirmasis galios jums reikia, kad būtų galima skambinti kaip bėgikas yra jūsų kvėpavimas. Jogos kvėpavimas gali padėti jums, kai jums reikia Sztukować tuos paskutinius momentus energijos, suteikiant prieigą prie daugiau savo plaučius. Dėmesys kvėpavimas taip pat galite sukurti meditacinę būseną, kad padės jums per kietas dėmių paleisti. Mile 20, pavyzdžiui.

Taigi, norint sukurti tam tikrą erdvę ir stiprybės savo krūtinės ląstą, pradėti kvėpuoti su savo ginklų. Giliai įkvėpkite ir kaip jūsų krūtinės ląsta išsiplečia pasiekti rankas virš galvos, tada pareikšti juos atgal į jūsų pusės, kvapą iš. Ar, kad kelis kartus, ir tegul jūsų kvėpavimas pradėti judėjimą.

load...

PERSKAITYKITE: Kodėl padirbta jį joga yra gerai

Bėgikai Lunge

Kitas mes patekti į klubus su antrosios vietos įtūpstas. Žingsnis vieną koją atgal, ir nuleisti atgal kelio į grindis, tada kriaukle klubus į priekį ir žemyn. Atkreipkite dėmesį, ar tai kelia įtampą nuo jūsų sąnarių. Jei taip, rasti savo jausmą pašoks keltuvas per dubens (jei nežinote, kas tai yra google tai - vertingas turtas žinoti apie).

Dabar, pėdos, kuri yra priešais, padėkite ranką ant tos pačios pusės ant kelio, ir ruožas kitą ranką į orą, ir, jei galite lengvai, paspauskite rankoje kulną į dangų, pirštai nukreipta atgal už jus. Tai bus aktyvuoti ruožas į Psoas, ilgai raumenų, kuris yra kaip stora kaip savo riešą, kuri veikia nuo stuburo į viršų šlaunikaulio ir sukuria daug veiksmo naudojamas veikia.

load...

Įdomu tai, kad šios raumenų nuorodą pluoštai iki diafragmos pluoštų tuo pačiu stuburo dalies - ko gi mes papasakoti apie kvėpavimą. Svarbi.

Pakartokite tai iš kitos pusės.

PERSKAITYKITE: Ar persitreniravimo?

Karvelis Pose

Galiausiai karvelis kelia, kad Big Daddy visų bėgikų jogos kelia. Būkite atsargūs su šiuo vienu - požiūris atsargiai.

Nuo visomis keturiomis, padėkite savo dešinę kulkšnį priešais savo kairiojo kelio. Ištiesk kairę koją atgal už jus atitinka kairėje klubo tašką pirštai sukišti pagal. Tai erdvus būdas ateiti į balandžių.

Leiskite sunkumą lėtai, kvėpavimas kvėpavimas, svoris dubens žemyn link grindų. Laikyti klubų lygį, neleiskite viena pusė išskleidžiamajame. Naudokite antklodės ir pagalvėlės paramos pagal savo klubus, jei ji stora ir jei jūs manote, bet skausmas kelio ar klubo sąnarius išeiti iš padėties. 

Tai puiki poza tempimo klubo suktuvai (į bum) ir klubo lenkiamieji (ilgi raumenys žemyn šlaunies priekyje), kuri leidžia elastingumą per klubus ir daugiau skysčio ir mobiliuoju judėjimą veikia.

SKAITYK

  • Ar esate girdėję apie šiuos naujus jogos hibridų?
  • Kaip patobulinti savo pusėje lenta
  • Daugiau joga patarimai

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Ką aš valgyti per savaitę demi lovato

Post Fitnesas

Shanina shaiks 30 minučių viso kūno svorio treniruotės

Post Fitnesas

Labiausiai įkvepiančios sportinės moterys iš pastarųjų 20 metų

Post Fitnesas

Oitnb žvaigždė Ruby Rose atskleidžia, kaip ji nupjauna tuos pilvo raumenis

Post Fitnesas

Gaukite tokį kūną kaip brooklynas

Post Fitnesas

Paimkite zoe hardman atgal

Post Fitnesas

Serena Williams yra pirmoji moterų sportininkė, pavadinta si sportininku nuo 1983 metų

Post Fitnesas

Ką aš valgau per savaitę Katarina Johnson-Thompson

Post Fitnesas

Gaukite geležinės moters kojas

Post Fitnesas

Gina Rodriguezas priima kūno šamerius ir instagramas

Post Fitnesas

Kalbėdamas su jodie Williamsu

Post Fitnesas

5 raumenų susidarymo klaidos dar netinkamos sportininkams