Gaukite svorio jėgos | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Gaukite svorio jėgos

Gaukite svorio jėgos

Tai viso kūno treniruotės iš Sandraugos Svarcēlājs Jo Calvino bus jums liesos, reiškia ir pasaulio-Pēršana forma ne kartą

A) periodiniai savo kojomis klubo plotyje ir jūsų pirštai paaiškėjo, šiek tiek pakelkite Sijos ant savo pečių nugaros.

B) Palikti savo krūtinės aukštyn ir atsitūpti, stumia savo kulniukai į grindis. Eiti tik kaip mažai, kaip jūs galite su savo kojomis ant grindų.

C) Lėtai pakelkite atgal ir pakartokite. Ir. Pakartoti.

REPS10SETS3 

Kaip tai padaryti: Power Clean

A) Atsistokite su savo pėdos klubų plotyje. Laikant Sijos su savo ginklų pečių plotyje, padėkite jūsų insteps pagal baras ir arti jūsų blauzdos. 

load...

B) Išlaikyti savo atgal plokščią ir krūtinės aukštyn, ir jūsų pečių valcavimo priekį, traukti juostą aukštyn ir ant savo pečių.

Laikyti baras arti kūno, pakelkite alkūnes per greitai ir sulenkti savo kelio kaip jūs "prašau" baro. Rūšiuota.

REPS10SETS3 

Kaip tai padaryti: stumti Spauda

A) periodiniai savo kojomis klubo atstumas tarp (vartojamas šios pozicijos iki šiol?), poilsio Sijos ant savo pečių priekyje. Jūsų rankena turi būti tik už pečių pločio.

B) pritūpęs šiek tiek ir tada vairuoti viršų, išplečiant baras važtaraščius, kol jūsų rankos yra visiškai tiesi. Jauskitės kaip Olimpo dar?

load...
REPS10SETS3 

Kaip tai padaryti: Aukštas išrašai

A) Squat ant grindų su savo kojos klubo atstumu vienas nuo kito, padėkite jūsų insteps pagal baras ir arti jūsų blauzdos. Rankena juosta apie pečių plotyje.

B) Laikydami nugarą neutrali, krūtinės panaikintas ir pečių valcavimo priekį, traukti juostą aukštyn, vairavimo per savo kojas ant jūsų pirštai. Viršuje, trūkčioti pečiais savo pečių ir tada nuleiskite į virpstą atgal. Atsargiai, dabar.

REPS10SETS3previousnextdiv "


Gauti. Ginklų iš Millie Mackintosh



Išbandykite šias išskirtines juda iš Millie anketa treneris, liesas kalė Kolektyvo Russell Bateman už trofėjų ginklų vertas karaliaus Road. Ieškoti plikesnė treniruotes rugsėjo numeris, parduodami dabar

load...

A) Nuo visomis keturiomis mažomis prie grindų (galite pamiršti savo orumą šį vieną) stumti savo kūno svorį ant savo dešinės rankos ir dešinės kojos, turintis 2 sekundes.

B) Su kaip dar šerdį, kaip įmanoma, nuskaityti ant kairės rankos ir kojos. Tęsk. Nukreipti tuos driežas ritmais!

Ar: 10 metrų į priekį, tada atgal.

REPS1SETS1 

Kaip tai padaryti: Bench Smuko

A) Nuo sėdinčiam ant suoliuko ar žingsnio, stumkite pirmyn intriguojantis kraštas abiem rankomis.

B) Lėtai nuleiskite savo bum iki žemės stumia atgal per rankos kulnas. Lėtai, dabar.

Ar: 15 pakartojimų.

REPS15SETS1 

Kaip tai padaryti: Krabų Važinėja

A) Tarkime, atversta, stalo poziciją su savo bum kaip aukštas, kaip įmanoma.

B) Nuskaitymas 10 metrų į priekį, tada atgal į pradžios. Ei, bent jau ne burpees.

REPS1SETS1 

Kaip tai padaryti: mūšis Rope vilkikas karo

Jums reikės pasitelkti draugui už tai, ar tai daryti vien vyniojimo virvę aplink stiprios foundaiton (manau, kad svarsčių stovo apačioje)

A) Grab vieną galą virvės, tada sėdi atgal į kėdės padėtį. Gauk patogūs.

B) Patraukite taip sunku, kaip jūs galite per 30 sekundžių. Kiaušinių ir šaukštas lenktynės vėliau yra neprivalomas.

REPS1SETS1previousnextdiv "


Gauti. Kojos Amanda Byram



Amanda Byram eina sunkiasvoris su A-sąrašo treneris ir įkūrėjas TwentyTwo mokymo, Dalton Wong (twentytwotraining.com). Svabiausia liesos raumenų ir atspalvių keturračiai. Pareikšti dėl trumpų šortų. Ieškoti plikesnė treniruotes į problemą, jau prekyboje

A) Pop svertinis Sijos į pritūpęs stovo šiek tiek žemiau pečių aukščio, tada pritūpti žemyn su savo kojos pečių plotyje ir rankena baras. Ankštus.

B) dalyvauti savo branduolį, tada stumti juostą aukštyn, išplėsti savo krūtinę į priekį ir savo klubus atgal stabilumą.

Ar: 3 komplektai 8 pakartojimus.

Sužinokite daugiau twentytwotraining.com

REPS8SETS3 

Kaip tai padaryti: Trauka

A) Atsistokite pečių plotyje su blauzdose keturių colių atstumu nuo baro (tiksliai keturi. Gauti valdovas), tada atsitūpti ir patraukti į virpstą.

B) turintis savo pagrindinę stora ir atgal straigh, stumti savo bum iš ir darbo kojose, traukite save atgal iki Stand tall.

Ar: 3 komplektai 8 pakartojimus.

Sužinokite daugiau twentytwotraining.com

REPS8SETS3 

Kaip tai padaryti: Šoninis lunges

A) Pasiruošę? Stovi su savo kojos pečių su kito, laikydami hantelius jūsų pusės, žingsnis savo dešinę koją į šalutinį įtūpstas. Kitas jūsų kojos turi būti tiesios ir jūsų kūnas vertikaliai.

B) Grįžti į pradžią, tada padaryti jį dar kartą. Ir vėl.

Ar: 3 rinkinius 8 už kojos (taip, tikrai)

Sužinokite daugiau twentytwotraining.com

REPS8SETS3previousnextdiv "


Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Ellie Goulding dėl mokymo 10k ir jos lenktynių dienos planą

Post Fitnesas

Išskirtinis: Millie Mackintosh 6 fitneso taisyklės

Post Fitnesas

Ronda Rousey aiškiai parodo, kad mma nuostoliai: aš tikrai tikiu, kad aš vis dar neginčijamas

Post Fitnesas

Kaip Millie Mackintosh įdėjo 3 kg raumenų turėjo pilvo raumenis

Post Fitnesas

Ryto rutinos buvusi prima balerina

Post Fitnesas

Gaukite geležinės moters kojas

Post Fitnesas

Erma, ar paskutiniu metu tu matai tulisa?

Post Fitnesas

7 fitneso ir mitybos paslaptis už Amanda Byramo bodo

Post Fitnesas

Lena Dunham apie retušuotą Mag cover: kodėl gi netikėk su savo skaitytojais?

Post Fitnesas

6 būdai gyventi labiau holistiniu būdu, naudojant naomie harris

Post Fitnesas

Kaip mokyti kaip viktorijos slaptas angelas

Post Fitnesas

Remiantis Jennifer Anistono treniruokliu, didžiausias vidinis šlaunų tonizavimas perkeltas