Gaukite geležinės moters kojas | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Gaukite geležinės moters kojas

Gaukite geležinės moters kojas

Keturių laikas Ironman triatlono pasaulio čempionas Chrissie Velingtonas atskleidžia treniruotės, kad išlaiko savo metabolizmas apsukų ir jos kojos liesos. Gauk plikesnė treniruotes rugsėjo mėnesio numeryje, parduoti dabar

"Kalnas veikia lygiai taip pat gerai, kaip pritūpimai ar lunges padėti jums sukurti funkcionalią jėgą, ir turi papildomos naudos duoti jums didelis aerobikos treniruotės per daug!

"Hill sesijų gali būti padaryta lauke arba ant Kierat. Man patinka būti lauke, gryname ore ir gamtos pasaulyje, bet Kierat yra puiku, jei blogas oras ar jūs gyvenate kažkur butas! Jie taip pat geras nustatymo tikslus ir lengvai pakartoti privalomasis greitis ir nuolydis.

"Įvairių sesijų skaičius yra begalinis, tačiau vienas iš mano mėgstamiausių yra tokia:

  • 10 minutės įšilimo tolygiu, šnekamoji tempo su nuo 0 arba 0,5% nuolydžiu. Sukurti greičio šiek tiek link pabaigos
  • 4 x 3min 70% pastangų (sunku, bet nėra neįmanoma). Siūlau daugumai žmonių nuolydis bus tarp 3% ir 5%. Padaryti 1 minutės lengvą eigą tarp kiekvieno 3min pastangų esant 0 arba 0,5% nuolydžiu.
  • load...
  • 4 x 90sec 80% pastangų (padidinti tempą truputį) esant 3-5% nuolydžiu su 1 min lengvai vairuodamas tarp kiekvieno 90 sek pastangų.
  • 10 min atvėsti, lengvai veikia tuo 0 arba 0,5%
  • Ištiesk lengvai, ypač savo veršiukus ir dvigalvis, kuris gali sugriežtinti po kalvos kartojasi.

"Pradedantieji turėtų daryti pirmąjį rinkinį (pvz 4x3min) intervalų. Geresnės bėgikai gali pridėti antrą rinkinį (pvz 4 x 90sec), ir tikrai puikūs bėgikai gali padaryti dar vieną abiejų rinkinių rep (ty du kartus per). Jei jums tai padaryti, imtis 3 - 5 min iš pastovaus važiavimo po pirmojo rinkinio 4x90secs Nepamirškite rankšluostį, vandens ir elektrolitų gėrimas gėrimas ir puikių melodijų jus motyvuoti.!

load...

Ieškoti daugiau #WHbodyforlife treniruotes - iš Zoe Saldana, Tracy Anderson ir Louise Hazel mėgsta - į rugsėjo išdavimo Moterų sveikatos parduodami dabar

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Ką aš valgyti per savaitę demi lovato

Post Fitnesas

5 garsenybių dietos ir fitneso patarimai norint gauti kūną

Post Fitnesas

12 gif, įrodančių britney spears yra neginčijama karalienė pop

Post Fitnesas

Ką aš valgau savaitę Sam Faiers

Post Fitnesas

Gb teniso žvaigždė Heather Watson dėl to, kodėl ji visada yra beta versijoje

Post Fitnesas

Įžymybės atostogos ir mes mėgstame nuotraukas

Post Fitnesas

Kaley Cuoco: valgymas, kaip mano vyras, privertė mane riebaluoti

Post Fitnesas

Amy Schumer ima blaškyti riebalais, laimina geriausią kūno apdovanojimą

Post Fitnesas

Kūno oscaras 2018 m

Post Fitnesas

Kaip Millie Mackintosh įdėjo 3 kg raumenų turėjo pilvo raumenis

Post Fitnesas

2018 metų plika žvaigždės kalba apie kūno pasitikėjimą

Post Fitnesas

Emily Ratajkowski klausia seksualinės sąvokos apibrėžimo: yra ženklas, kad tai reiškia blogą