Galite naudoti jogą nugaros skausmui. Štai kaip | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Galite naudoti jogą nugaros skausmui. Štai kaip

Galite naudoti jogą nugaros skausmui. Štai kaip

Grįžti atgal į pagrindai, siekiant palengvinti savo kasdienį diskomfortą su WH Yogi Jessica Skye

Jums nereikia manęs pasakyti, kad joga sustiprina proto kūno ryšį. Tačiau, ar žinote, tai sena praktika pagerina proprioception, stiprina neuro kelius ir gali atblokuoti neurologinių akluosius taškus per daug? Tai kodėl Joga nugaros skausmas - dažnai suveikia sėdi arba stovi blogas poziciją - nukrito savo hipis-Traks statusą ir NHS dabar pripažinta.

Kai jis ateina į nugaros skausmas, jūsų pirmoji mintis yra nustatyti, kodėl staiga, jaučiatės žaizda. Tačiau kaištis nukreipta momentą, kad Jūs patekote "Ouch" yra ne visada lengva. Deja, yra daugybė priežasčių, kad sukelti nugaros skausmą svyruoja nuo stora dvigalvis, bloga laikysena, prastas stalas setup, Pasikartojančios įtampos ir genetika. Nebent jūsų nugaros skausmas yra traumų susiję, žinant savo gaiduką yra kietas.

load...

Enter: joga nugaros skausmas.

Reguliariai jogos praktikos užduotys jūsų visas kūnas ir aktyvina raumenis, kurie neturėjo jokių veiksmų metų. Daugelis jogos juda izometrinių ir reikalauja pagrindines stabilumo raumenis priekinis, nugaros ir šoninių šonai - įjungti. Stiprus šerdis žada stabilų liemenį, geriau laikysena ir stiprūs raumenys remti gerai suformuotą rėmo. Tai padeda ateitį įrodymas savo kūną. 

Kaip jūs amžiaus, minkštas diskai tarp savo slankstelio tapo mažiau elastinga, su disko arba nutrūko arba išsipūtimas padidinti tikimybę. Jie taip pat gali padidinti spaudimą nervai, kurie norite pranešimą, kaip skausmo. Tačiau konkretūs jogos asanos reguliariai padaryti gali tiek užkirsti kelią ir sumažinti nugaros skausmo simptomus.

load...

Prieš pradėdami kova su Joga nugaros skausmas

Pirmiausia, visada prieš save gydyti blogą atgal kreiptis į gydytoją. Kėbulas profesionalų, tokių kaip jogos mokytojo, gali padėti gijimo procesą, bet tik tada, kai problemos, kurios reikalauja medikus buvo atmesti.

Jau lankyti jogos klasę? Įsitikinkite, kad jūsų instruktorius žino tavo blogas atgal, kad jie gali pasiūlyti alternatyvius pakeitimus, kurie dirba už savo kūną ir disbalansą.

Nurodykite klasę

Dabar yra laikas būti Kinder sau. Klases, kurios lėčiau ir mažiau fiziškai apmokestinti, pavyzdžiui, Yin Yogaor Iyengar joga, leidžia laikas patikrinti su tuo, kaip jūs manote, į pozos ir turi apie niggles supratimą, kaip jūs išeiti iš jų. Išplėstinė klases, kaip raketa ir Power Yoga, dažnai neturi. Jų greitai srautai reikalauja greito raumenų susitraukimai, kurie gali sukelti raumenų pasinaudoti. Jei jūsų suderinimas Netiksli į pažangių pozos esate labiau tikėtina, kad sukelti daugiau (ar nauja) traumų.

load...

Nugaros skausmas pratimai galite pabandyti namuose

Kaip jau buvo minėta, yra keletas priežasčių, kodėl jums gali prabusti vieną dieną ir kenčia nuo nugaros skausmų daugybė. Tai reiškia viena stebuklinga joga kelia nustatyti atgal skausmas neegzistuoja. Bet tai neturėtų sustabdyti jus nuo stumia atgal sofa, diegiame savo geriausią joga Matand apimantis savipagalbos.

JŪSŲ namuose Joga nugaros skausmas Lopšys lapas 

• Būkite malonūs prie kūno, ir jei manote, kad bet kokia jūsų nugaros įtampą, sumažinti savo judesių amplitudė, arba praleisti poza visiškai
• giliai kvėpuoti ir neskubėkite per pratimai
• Pick ir sumaišykite su pozas, priklausomai nuo jūsų sukelti

Apatinės nugaros skausmas, kurį sukelia įtemptą dvigalvis

Dažna apatinės nugaros dalies skausmo yra stora dvigalvis. 

Doposes 1, 2, 3, 4, 5 ir 6

Kodėl? Priekį klosčių, ar stovint arba sėdint, padėti išlaisvinti siūles, kad paleisti iki kūno atgal. Kaip veikia piramidės kelia, bet įsitikinkite, kad jūs atkirpti kojas išvengti sukimo per apatinę nugaros dalį.

Skausmas iš sėdi prie stalo

Sėdi ant kėdės, hunching per stalą ir atkalba einant į tualetą baigti savo paskutinį laišką yra dažnas darbo vietoje. Bet taip yra apatinės nugaros dalies skausmas. Sėdimas darbas gyvenimas gali pervargimas nugaros raumenis, todėl juos įtempta.

Doposes 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8 ir

Kodėl? Krūtinės atidarytuvai padės subalansuoti dienų jūs išleidote sulenktas per. Pečių atidarytuvai sukurti erdvę, o posūkiais padidinti mobilumą. Būtinai pasukti iš aukščiau liemenėlė-line, kaip jūsų apatinės nugaros tik posūkiuose, krūtinės ląstos (dalis su šonkauliais pridedama) gali pasukti.

Skoliozė

Požiūris Šio atgal būklę atsargiai ir tik tada, kai jūs buvote, atsižvelgiant į visas aišku medicinos specialistas. 

Dopose 7.

Kodėl? Šoninės lentos gali padėti iš naujo suderinti stuburą. Jei stuburo kreivė į dešinę pusę, tada palaikykite lenta su dešine ranka remiančio kelti.

Herniated diskai, skaldyti nugarėlės ir kiti stuburo sąlygos

Tai geriausia nuolat juda, bet tai turi būti saugus. Privačios pamokos ir ar nedidelių grupių, patariama ir visada kalbėti profesinės gauti pritaikytas ir laikoma instrukcija.

8 Joga nugaros skausmas PRATYBŲ

1. PAKEISTA PIRMYN FOLD

Tikslas: Sukurti ilgį.

Tikslinė plotas: Veršių, dvigalvis ir statytojas spinae (nugaros raumenys).

Kaip: Bring pėdos klubų plotyje, Jack uodegikaulį aukštyn, pailginti per stuburo ir atkreipti pečius nuo ausų.

Modifikacija: Gilintis iki tiesinimo kojas. Arba, atleiskite iš stora dvigalvis Popping blokus pagal rankų išlaikyti stuburo tiesiai.

2. Į PRIEKĮ FOLD

Tikslas: Sukurti ilgį.

Tikslinė plotas: Veršių, dvigalvis ir statytojas spinae.

Kaip: Pareikšti savo kojas kartu, sulenkti per kelius ir patraukti priešingą alkūnes už kojų. Atloškite tailbone prie lubų pailginti dvigalvis, kaip jūs išleisti apatinę nugaros dalį.

Pakeitimai: Gilintis iki tiesinimo kojas ir paspausdami kojas į rankas atidaryti erdvę tarp jūsų menčių. Atleiskite lenkiant ant kelio.

3. Seated PIRMYN FOLD 

Tikslinė plotas: Veršių, dvigalvis, krūtinės ir statytojas spinae.

Tikslas: Sukurti ilgį ir erdvę.

Kaip: Sėdėti su savo kojomis iš ilgio, pakreipimo tailbone atgal pailginti savo dvigalvis, sulenkite per savo kulniukai - tai pailgina veršelius. Išplėsti visoje savo raktikaulio, kaip jūs liesos į priekį, o jūsų palaikymo krūtinės atvira ir piešimo bamba link šlaunų.

Modifikacija: Gilintis reikia pasvirti dar labiau į priekį (žr pic 4), arba sumažinti išjungti naudojant diržą išlaikyti ilgis per stuburą ir atvirumo per krūtinę.

4. PIRAMIDĖ

Tikslas: Sukurti ilgį.

Tikslinė Plotas: Veršių, dvigalvis ir statytojas spinae.

Kaip: Stendas su kojų kartu. Žirkliniai kojas į vidutinio Stride. Įrėminti savo priekinę koją plokščia ir rėmas su bet kuria ranka. Augimas ant savo nugaros pėdos išlaikyti klubus aikštė ir nuleiskite nugarą į neutralią padėtį (su jokiu Tvist). Pailginti per savo stuburo palaikymo ausis nuo pečių.

Modifikacija: Gilintis reikia pasvirti dar labiau į priekį pareikšti savo nosį į jūsų kelio. Arba, atleiskite, naudojant blokus pagal kiekvienoje rankoje.

5. Interlaced PIRMYN FOLD

Tikslas: Sukurti ilgį ir erdvę.

Tikslas plotas: Veršeliai, dvigalvis, iškėlėjas spinae, pečių linijos.

Kaip: Paimkite kojas šiek tiek plačiau nei hip pločio ir pareikšti savo dideli pirštai linija. Pinasi pirštus už nugaros, sukite pečius atgal, atidaryti savo krūtinės, tada priklausys ne jūsų klubų sulankstyti į priekį piešimo rankas virš galvos. Pailginti per savo galvos karūną link grindų. Gravitacija bus atlikti darbą čia, balansavimas suspaudimo stuburo ir išsukite jokių hunching priekį.

Modifikacija:

Nbsp; Užbaigti normalu priekį kartus. 

6. PUSĖ PLANK

Tikslas: Sukurti core stiprumas ir padėti perstatyti laikyseną.

Tikslas plotas: ginklų, pečių linijos, pagrindinius raumenis.

Kaip: Pareikšti savo pagalbinį palmių plokščią ir kamino pečių virš riešo po to paspauskite savo klubus iki lubų.

Modifikacija: Atleiskite mažinant apačios kelį prie grindų paramos ir išlaikyti formą.

7. Seated POKRYPIS 

Tikslas: Pagalbos mobilumą.

Tikslinė zona

Krūtinės stuburo.

Kaip: Pradžia sėdi ir sulenkti vieną kelį pareikšti savo koją arčiau savo bum su jūsų pėdos ant grindų. Pasiekite savo priešingą ranką prie lubų pailginti šono tada kablys pakelta alkūnės už išlenktas kelio. Įkvėpkite, kaip jūs pailginti per galvą į lubas karūna, iškvėpti, kaip jūsų Tvist (nuo liemenėlė linija) ir surasti už jus.

Kada nors susimąstėte, ką 6 geriausi jogos juda Triathletesare? Taip pat - jūs šių 16 Bendrąsias joga klaidų?

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

2 energiją skatinanti jogos veikla perkelia pietų kritimą

Post Fitnesas

Aš negalėjau miegoti - kol aš darė jogą spalvotame kambaryje

Post Fitnesas

Mano savaitė treniruotėse, kurią atliko Nathalie Emmanuelis iš trojos žaidimo

Post Fitnesas

Beyonce aukščiausios kokybės sveikata

Post Fitnesas

5 garsenybių dietos ir fitneso patarimai norint gauti kūną

Post Fitnesas

Jenna Dewan-tatum riebalų deginimas, stiprumo mokymo treniruotės atskleidė

Post Fitnesas

Kodėl kojos tokios svarbios jogoje?

Post Fitnesas

7 instagram sąskaitas, kad galėtumėte įkvėpti savo partnerio treniruotes

Post Fitnesas

Remiantis mokslu, efektyviausias pilvo raumenis

Post Fitnesas

Amy Schumer ima blaškyti riebalais, laimina geriausią kūno apdovanojimą

Post Fitnesas

Šiuolaikinės šeimos sarah hyland grįžta prie kūno šamerių: jėga yra viskas

Post Fitnesas

12 60 sekundžių ab sculpting juda