Aš negalėjau miegoti - kol aš darė jogą spalvotame kambaryje | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Aš negalėjau miegoti - kol aš darė jogą spalvotame kambaryje

Aš negalėjau miegoti - kol aš darė jogą spalvotame kambaryje

WH kelia Londono buzziest naują studiją bandymą ir atranda, kodėl studijos naudoti raudonos, mėlynos ir geltonos šviesos

ChromaYoga Londonas nukentėjo jogos sceną su novatorišką požiūrį, kad nieko, bet jūsų vidutinis srautas. Wh darbuotojas kelia jogos, šviesos terapija, muzikinius ir užsakymą natūralių kvapų mišinys bandymą, siekdami geriau padėti jai miegoti. 

Išpažintis: aš čiulpia ne miega. Tai net ne kaip aš nuolat budrus priepuoliai nemiga (sąlyga, kad poveikis iki vieno iš trijų žmonių Jungtinėje Karalystėje).

Nes nemanau, linkę jaustis pavargęs, kai 22:00 ritininis aplink, aš kovoti miego - ir mano paveldėtas sugebėjimas veikti, kaip mažai, kaip keturias valandas reiškia, metus, aš jaučiau, kad aš buvo gauti toli su juo.

load...

Tačiau per pastaruosius metus aš supratau, kad tai, ką aš dar suvokiama kaip nekenksmingas simbolių užsukimas (kuris atėjo gana patogu, kai aš overpromised dėl susitikimo nerealu skaičių rašymo terminus), gali rimtai pakenkti savo psichinę sveikatą.

Kodėl? Kadangi vis vidutiniškas arba skaldytų valandų miego sujaukia su tuo, kaip jūsų smegenys yra laidinis iki.

Mokslininkai iš Pittsburghfound universiteto, kad kai susiduria neigiamus vaizdus, ​​žmonės, kurie kovojo miego turėjo daugiau aktyvumą migdolinio kūno: iš smegenų dalis, kad neurologai tiki, kad hiper-suderinta su baimės ar bijojimas skatinančius stimulas žmonėms su depresija arba nerimas. 

load...

Net vienos nakties prastos miego buvo įrodyta, kad padidinti žmonių reakcijas į neigiamą emocinį informaciją- potencialiai padidinti jų pažeidžiamumą plėtoti psichikos liga.

Ir kaip moteris valdymo kartu nerimą ir depresiją (labiausiai paplitusi forma psichikos ligos Jungtinėje Karalystėje) aš jokios pozicijos įdėti papildomai apkrauna mano galvoje.

Tegul šviesa

Kaip nutraukti dešimties metų vertės menkavertis miego įpročius? Įveskite East Londono buzziest naują sveikatingumo auką, ChromaYoga.

Kiekvienas į Shoreditch studijoje klasė apjungia spalvos šviesą su minimaliu garsovaizdžio ir "kruopščiai pasirinktų" kvapų pagerinti viską nuo digestionto energijos lygmenų.

load...

Gal jų klases man padėti atstatyti savo miego įpročius taip, aš užmigti lengvai ir nereikia praleisti iki-viduryje ryte prarastas smegenų rūko?

Įkūrėjų Nina Ryner galvoja taip, ir sukuria 10 dienų tvarkaraštį man, derinant pagrindinius klases sveiką miegą: mėlyna, raudona, rožinė ir oranžinė.

"Mes ieškome rungtyniauti dienos struktūrą," paaiškina ji. Apie bunda, Ryner rekomenduoja aš atskleisti save ", kad mėlyna šviesa (taip, tas pats stuff, kad sijos iš mūsų prietaisų ir dažniausiai kaltino sabotažo mūsų miego).

"Jis yra žinomas dėl palaikymo miega, nes jūsų smegenys susieja jį su dienos šviesa ir dangaus. Taigi, kai jūs susiduria su mėlynos šviesos esate miega ir perspėjimas. Nenaudingas ne 10 pm - bet idealus pirmas dalykas.

Ir vakare? "Rodomi Į ilgųjų bangų ilgiai apelsinų ir raudonos šviesos padėti su jūsų miego hormono gamybos, melatonino. Taigi atlikdami sudėtingas joga raketų jogos klasę pagal raudonam šviesoforo signalui galite nuovargis savo raumenis naudodamasis vėlai, o nesąmoningai ruošiasi savo kūną miego metu, "priduria ji.

Stulpas dalijasi ChromaYoga (@chromayogauk) ant

Ką MOKSLAS pasakyti?

Tyrimai Athletic Trainingbacks ją aukštyn leidinyje, nurodant, kad ilgųjų bangų raudoną šviesą padidina melatonino išsiskyrimą - ir padėjo Moteris athletessleep geriau.

Kalbant apie energisisng savybių mėlyna stuff? "Jūsų smegenys yra vystėsi neįtikėtinai jautrus mėlyna šviesa," sako profesorius Grahamas teisė, atstovė Nacionalinės miego draugijos.

"Yra net ląstelės į akis, kad yra specialiai skirtas aptikti mėlyna šviesa už valdyti savo miego būdravimo ciklų tikslo", aiškina jis. "Kai jie aptikti šviesą, ląstelės siųsti žinutę tiesiai į jūsų smegenis sustabdyti melatonino gamybą ir pradėti streso hormono išsiskyrimą, pavyzdžiui, kortizolio, pažadinti jus."

2013 metais, mokslininkai Vidurio Švedijos universiteto palygino mėlyna šviesa su caffeineon smegenų poveikį ir rado juos abu turėti teigiamą perking viršų efektą. Įdomiausia tiek? Žmonės, kurie buvo veikiami mėlynos šviesos įmetė geriau nei jų kofeino kolegomis bandymų matavimo tikslumą. 

"Jei nesate ryte asmuo, mėlyna šviesa duos jums Greitas startas, kuris turi esminę ilgai veikiančių poveikį jūsų pažinimo funkcionavimą," sutinka nepriklausomas miego konsultantas profesorius Neilas Stanley ".

"Nors efektas kavos baigsis po 30 minučių, kai atskleisti save mėlynos šviesos ryte jūs bendrauja su pagrindine biologinio proceso metu, kad turės teigiamą poveikį jūsų energijos lygį už likusią dienos dalį," jis priduria.

Jis veikia, nors?

Žodžiu, taip. Tris dienas ir vidurio rytą smegenų rūkas kliringo ir jaučiu ryškesnis - be angsty šalutinis poveikis, kad po savo dinamišką poveikį antrą Americano.

Po keturių dienų aš labai laimingas su mano naujomis rutinos. Ryte arba pradėti su 7am vinyasa stiliaus "Blue" klasėje - ar aš praleisti savo valandą ruošiasi namuose mano Lumie Arabica šviesos lange švytėjimas, kuris Ryner rekomenduojamą įsigyti. Idėja yra ta, kad, nesvarbu, ar aš galiu padaryti rytinę klasę, ar ne, aš pradedu savo dieną su mėlynos šviesos valandą.

Kaip mano iššūkis ritininis į savo antrą savaitę, aš pastebiu, kad 4:00 energijos slumpis žymiai mažiau kenkia ir - ant dienų be ryte mėlyna klasės - aš baigti savo darbo dieną įtampa pakankamai norite tikrai stumti save mano raudonos arba oranžinės spalvos apšviestą vakare sesijoje.

Geras darbas per; kad klasės dydžių yra mažos ir mokytojai kruopščiai, todėl yra niekur prasta forma paslėpti.

Kaip mano tikrojo miego? Mano iPhone miego ciklą programa rodo, kad iki iššūkio pabaigos, buvau snoozing pakankamai gerai pagaminti tam tikrą sveiką ieškote duomenys: nuleisti lengvai į mano giliai miego fazės ir poilsio pakankamai stabiliai gaminti nuosekliai, net pikų linijos diagramoje.

Bet mūsų ekspertų, programa duomenų nėra taip naudinga sėkmės barometras taip, kaip aš jaučiuosi. "Jei manote, kad daugiau miega ir gali geriau susitelkti per dieną, tada aišku, kad tai, ką jūs darote, yra darbas", sako Stanley ".

Teisė sutinka: "Jei jaučiatės geriau, jūs miega geriau - paprasta, kaip kad. Nors jis pripažįsta, kad neįmanoma žinoti, kokių konkrečių įprotis kaustytomis labiausiai didelį teigiamą pokytį. "Kai jūs sąmoningai keičiant vieną dalyką, kaip pagerinti savo miego, jūs natūraliai mažiau linkę sabotuoti kad progressby tikrinimo elektroninį paštą 11pm," sako jis.

Visai. Iki mano 10 dienų iššūkis pabaigoje aš užpučia mano lovos žvakę 10:30 Dėl tvarkingos. Ir, o ne kovoti su miego, mano pavargęs kūnas ir apsigyveno protas yra nekantriai laukia nuskendo į jį - ir vėl prasideda visą procesą rytoj. Misija įvykdyta.

Kainos prasideda nuo $ 14 - rasti daugiau informacijos ne chromayoga.co.uk

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Gigi hadidas kalbėjo apie nerimą, maisto ir interneto troleivius

Post Fitnesas

17 sveikatos, maisto ir fitneso tendencijos, kurios bus didelės 2018 m

Post Fitnesas

Šis žingsnis yra geresnis už plokštę, kuriant stiprią branduolį

Post Fitnesas

Džesikos šešių laipsnių namų treniruočių planas

Post Fitnesas

Gina Rodriguezas priima kūno šamerius ir instagramas

Post Fitnesas

Viktorijos slaptasis modelis atleidžia žurnalistą, nes tai reiškia, kad ji pasigailėjo

Post Fitnesas

Šis treneris paskelbė geriausią vaizdo įrašą, reaguodamas į žmonių šmeižto lady gaga

Post Fitnesas

Oitnb žvaigždė Ruby Rose atskleidžia, kaip ji nupjauna tuos pilvo raumenis

Post Fitnesas

Susipažinkite su geriausiais pasaulio asmeniniais treneriais

Post Fitnesas

Išvalyti valgymo alice - mano geriausias pilvo raumenis pratimai patarimai

Post Fitnesas

Aš padariau 10 iššūkių kas mėnesį per mėnesį - štai kas atsitiko

Post Fitnesas

Beyonce atskleidžia 2 naujas mokymo paslaptis