Aš bandžiau putų valcavimo kiekvieną dieną per mėnesį, čia yra kas nutiko | LT.GlobalScienceCollaboration.org

Aš bandžiau putų valcavimo kiekvieną dieną per mėnesį, čia yra kas nutiko

Aš bandžiau putų valcavimo kiekvieną dieną per mėnesį, čia yra kas nutiko

Spoileris perspėjimas: vieną savaitę buvo ne gana.

Išpažintis: aš veikia jau ketverius metus, o iki tol, kol prieš mėnesį, aš niekada naudojamas putų ritinėlį. Ne, aš negyvenu pagal Skala. Buvau tiesiog patogiau (tiesa pernelyg patogiai) su mano po treniruotės tempimo rutinos ir niekada Dotarłeś aplink perkant vieną. Bet po to, kai veikia mano pirmasis maratonas lapkričio pradžioje, kur išgirdau dar daugiau hype apie putų rollingin pradinius corrals naudą, aš nusprendžiau, kad atėjo laikas naujam iššūkiui: sukti mano musclesevery dieną per mėnesį.

Bet prieš nardymas Galva pirmyn, aš konsultuotis pro sužinoti tiksliai, kaip-ir ​​kaip dažnai turėčiau daryti veiką, taip pat ir rezultatų galėčiau tikėtis tipus. Anthony Carroll, visą laiką kineziterapeutas į fizinį departamento therapyat Delavero universiteto, nustatyti keletą gairių. Svarbiausio viena? Nepersistenkite.

load...

"Aš mačiau žmonės mėlynė save, nes jie eiti per toli," sakė jis, o tai rodo, kad putų rollingrookie, turėčiau pradėti apie vieną dvi minutes per raumenų grupės.

"Svarbu įsiklausyti į savo bodyand nes esate naujas putų sukti, pradėti lėtai ir dirbti savo kelią iki ilgesnių rollouts."

Kaip papildomų stora srityse: "Jūs galite praleisti papildomą minutę ar dvi laikydami virš spaudimo taškus volelį," patarė jis. Jis padeda atsipalaiduoti ir prailginti muscletissue. "Bet tai yra asmeninio skonio."

Jo trečiasis patarimas: ". Apskritai, sunkiau paviršiai yra geriau, bet jei esate naujas, tai gali būti gera pradėti minkštesnė, netekstūruotuosius voleliu" Štai kur išpažintis numeris du ateina: Gal aš masochist arba gal aš tiesiog negalėjo atsispirti šviežią, guminiai kvapas iš aukštos klasės volai ekrane mano vietos bėgimo parduotuvėje, bet aš ignoravo jo patarimo ir nusipirkau sau TriggerPoint Tinklelis X Atsiprašome, Anthony. Aš už šį sprendimą vėliau.

load...

Galiausiai jis pasiūlė keletą įspėjimų apie rezultatus galėčiau tikėtis: "Duomenys yra vis dar ankstyvojoje stadijoje, ką jis darys už jus", sakė jis, "bet yra preliminarūs tyrimai, rodančių, kad gali sumažinti sorenessif daroma kasdien, gali padidinti jūsų judesių amplitudė, ir gali atidėti raumenų sorenessafter pratybų pradžios, kuri galėtų padėti savo performancein, kad jums pavyko stumti sunkiau ir pradėti anksčiau. "

Mažiau skausmas ir greičiau veikia? Aš buvo parduota.

 

1 SAVAITĖ: Aš HOWLING skausmo

Mano pirmasis bandymas sukti išvyko siaubingai.

Aš išnuomotas nevalingi klyksmas momentą volas palietė mano Quad, ir mano kambarioku nervingai paklausė, jei aš vis dar buvo gyvas. Tai tikriausiai nepadėjo, kad aš dieną prieš paleisti marathonjust, ar kad mano raumenys buvo visų laikų sandarumo. (Nors suteikta, ką aš girdėjau apie volas gebėjimą sumažinti skausmą, aš raštuotas laikas buvo idealus.)

load...

Nepaisant to, Antano įspėjimai prieš pernelyg agresyviai valcavimo paskambino į mano pakaušį, o aš pavadino jį meta tą naktį po dviejų daugiau (apgailėtinai trumpas) bandymų. Aš ir toliau šią rutiną kas antrą naktį, kad savaitę su gėdingai panašius rezultatus.

Aš priminiau sau, kad Roma nebuvo pastatyta per vieną dieną, todėl aš tikriausiai neturėtų tikėtis tapti putos volelis naktį. 

2 SAVAITĖ: galėčiau (? MAYBE) priprasti prie TAI

Po septynių dienų kankinimus (decreasingly sunkus-bet kankinimas viskas tas pats), aš pagaliau pajuto, kaip aš suskaidytas per sieną, kai, aštuntą dieną, aš nebėra sustaugė nuo sąlyčio su voleliu.

Aš taip pat pradėjau vėl veikia, atsižvelgusi savaitę išjungti po mano maratoną. Tomis dienomis, kad išbėgau, aš valcavimo rytais iš karto po. ON OFF dienų, aš laukė, kol dienos pabaigoje.

10 dieną, aš atsidūriau sprendžiant į pusiau patogus įprasta, kad dalyvavo 60 sekundžių lėtai sukti per kiekvieną quad ir blauzdos.

Aš vis dar buvo pernelyg nervų pabandyti sukti savo IT grupę, kuri paprastai buvo viena iš mano šriftų raumenis, dėl baimės vėl pradėti su howls, bet aš paėmė komfortą, kad mano keturračiai ir veršeliai buvo pradeda jaustis laisviau ir mažiau kink- važinėtis. Progresas!

 

3 savaitė: Aš griovelį ir juda greičiau

Jausmas net daugiau ramiai su voleliu ateiti 17 dieną, aš Amped mano kasdieninį 90 sekundžių per musclegroup ir pristatė savo IT grupę į mišinį. Kai riedėjimo mano IT grupę, aš įdėti tiek mano top koją ir ranką ant žemės, siekiant sumažinti kai kurių spaudimas, taip pat apsaugoti savo dubenkaulis iš trupinimo save nuo volo, bendra putos valcavimo klaida, aš sužinojau. IT valcavimo beveik sukėlė vėl kaukimas, bet aš atsargines išjungti ir tik valcavimo, kad skyriuje 10 sekundžių pratrūksta metu.

Apskritai, intensyvus skausmas, kad kentėjo mane vieną savaitę buvo išsklaidyta, nors ji neišnyko visiškai. Jausmas įtampos mano atnaujintos funkcionalumo, aš spręsti itin kalvotu šešių mylių pusės į Central Park dieną 20. Man buvo pakilios nuotaikos, atrasti, kad buvo beveik minutę greičiau nei įprasta!

Aš taip pat užkariavo žygis su beveik jokių skausmas kitą dieną. Ar putų valcavimo turėti kažką daryti su šiomis žygdarbių? Nėra žinoti tikrai taip, bet mano-ir mano TriggerPoint Tinklelis X dėlei-aš norėčiau pasakyti: taip, taip jis ir padarė. 

 

4 SAVAITĖ: tai tik BUVO per mėnesį ?!

Dieną 23 Aš išaugo todėl pridedami prie mano putų voleliu, kad aš pavadino ją: Wanda.

Vanda ir aš dabar medaus mėnesio etapas mūsų santykiuose. Mūsų laikas kartu yra retai skausminga nebėra (ar tai gera, pakenčiama skausmas bet kuriuo atveju), ir aš suprantu, kad su savo pagalba, aš vis labiau paslankus, kaliojo ir efektyvus bėgikas ir žmogus.

Dieną 25, aš pasiekė mano kojų ir buvo sukrėstas pamatyti mano palmių patogiai susirangyti ant mano batų lankstumo lygį, kad aš ne patiko PSO-žino-how-ilgai. Tada patyriau esmės neturi spaudimas mano kojos po ilgos dienos kėlimo sunkiųjų dėžės (aš persikėlė butai dieną 26. Vanda padarė žingsnį, taip pat). 

28 diena atėjo ir aš juoktis, kai pranešimas nustatyti nuo iššūkio Antrą dieną - "PAGALIAU PADARYTI putplasčiu Riedmenų!" - popped up mano iPhone. Pasuku jį išjungti ir pasuko atgal į Wanda. Aš visiškai įsitikinęs, kad nors kai kurie iš mano naujai atrastą sėkmę yra greičiausiai dėl fiziologinių privalumų putų sukti, jo dalį gali būti tiesiog psichikos.

Bet kokiu atveju, putos valcavimo pagerėjo mano veikia taip pat, kaip mano flexibilityand mobilumą apskritai, todėl įprotis Aš mielai toliau. Apsvarstykite Roma pastatyta.


Šis straipsnis buvo orginally skelbiama womenshealthmag.com

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Gigi Hadidas šmeižiasi širdimi: aš turiu pilvo raumenis, aš turiu uždangalą. Aš didžiuojuosi tuo

Post Fitnesas

Wh Eurovision pratybų žaidimas

Post Fitnesas

Ką aš valgiau per savaitę Lorraine Pascale

Post Fitnesas

Daisy Lowes griežtai ateina šokių treniruotės

Post Fitnesas

Davina Mccall dėl fitneso, maisto ir geriausios formos

Post Fitnesas

Šuolis: Kimberly Wyatt kūno paslaptys

Post Fitnesas

Modelis ir buvęs sportininkas pasakė prarasti raumenų masę ir nustoti naudotis

Post Fitnesas

Mieleno klasės branduolio treniruotės

Post Fitnesas

Ką aš valgė tą dieną Tara Stiles

Post Fitnesas

Fitness Blogger atskleidžia tiesą, kaip ji pasiekia greitą ab apibrėžimą

Post Fitnesas

Ką aš valgau per savaitę Montana Rose Brown

Post Fitnesas

Emily Blunt: sporto mintis verčia mane verkti