9 joga juda siekiant išvengti slaptų sužeidimų | LT.GlobalScienceCollaboration.org

9 joga juda siekiant išvengti slaptų sužeidimų

9 joga juda siekiant išvengti slaptų sužeidimų

Ar ne maksimali per anksti - pradėti savo rytą su kalnų tematikos jogos srautas, sukurta Jessica Skye.

Su slidinėjimo ir snieglenčių traumų daugėja mes pavesta Moterų sveikatos jogas Jessica Skye sukurti srautą Alp Likti tinkami ir sveika.

Po dienos sudraskyti linkę tai nėra neįprasta, kad kojas švino, įsitempusius pečių ir iš skausmai ir skausmai krūvą. Abu slidinėjimo ir snieglenčių naudoti savo kūną, iššūkis pusiausvyrą ir proprioception - jau nekalbant, kad jūs sunkiai dirbti stiliaus iš Epas wipeouts.

Taigi prieš Kaczkowaty iš Apres Ski į pirtį prarasti savo šilumos bei tinka greitai įgyvendinama srautą. Ji sukurta siekiant išlaisvinti apatinę kūno, naujo aligne stuburo ir skatinti ilgį ir jėgą - visus dalykus sustabdyti jums šoktels per anksti savaitę. 

 

Interlaced Persiųsti Fold: Uttanasana

load...

Privalumai:

Paprastas, bet efektyvus ruožas visą nugarą nuo body.This sukurs erdvę priešais krūtinės ir pečių, sumažinti įtampą - kaltininkas plotas sandarumo sukelia stressas mes natūraliai atkreipti mūsų pečių iki apsaugoti save. Tai taip pat gali būti sukelia adrenalino išleidimo skrisdamas žemyn šlaitų.

Kaip:

Patarimas: Jei esate ypač įtemptas kojose išlaikyti minkštą alkūnę į kelius.

A) Pakreipkite dubens sukurti ilgio dvigalvis, jūs taip pat sukurti super ruožas per erectus spinae (virvę, kaip ir raumenims, kad paleisti iki arba jūsų stuburo pusėje).

B) Palikti savo smakrą prie krūtinės, susipinti pirštų ir leiskite jiems pakabinti virš galvos atidarymo visoje krūtinės ir tempimo savo raumenis ir jungiamąjį audinį į pečių juosta.

load...

Žemyn Pasitinkant šuo: Adho mukha Svanasana

Privalumai:

Rankos balansas, inversija taip pat ilsisi kelia All-in-One "! Ši laikysena driekiasi ir stiprina visą organizmą, o sukurti daugiau erdvės pečių, giliai ruožas blauzdos ir dvigalvis, tvirtą sunkvežimis geriau laikysena, apsauga nuo sužalojimo.

Kaip:

A) pirštų važinėti pločio ir delnai plokšti, tricepsas užsiimti ištiesinti alkūnės, rhomboids ir didžiuoju trapezius sutartį pailginti rankas ir parengti savo pečių žemyn jūsų nugaros, taip pat remti savo kūno svorį.

B) pagrindinių ir raumenys veikia iki nugarą sutartį lankstytis sunkvežimį posvyrio dubens ir sukurti daugiau ilgio dvigalvis.

load...

C) Paspauskite per savo kulniukai sukurti ilgio veršelius.

Vienas kojomis žemyn šuo: Eka Pada Adho mukha Svanasana

Privalumai:

Stiprinti viršutinę kūno, šerdį ir atgal skiriamas sukurti erdvę pečių, Kirkšnies ir klubo-lenkėjų.

Kaip:

A) pradėti savo downdog šuo, pakelkite dešinę koją aukštyn ir atgal, lenkimo kelio ir piešimo savo kulną į savo reversas atverti klubus, o nukreipta pirštai.

B) Roll savo dešinę pažasties iki grindų išlaikyti pečių aikštėje.

Karvelis: Raja kapontasana

Privalumai:

Giliai ruožas į glutes anuliuoti dienos sunkaus GRAFT ant šlaitų. 

Kaip:

A) Nuo jūsų vieno kojomis žemyn šuo pareikšti savo dešinę kelio ant grindų už ine riešo. Pastatykite savo blauzdą įstrižainės (o gal horizontaliai su motina viršuje).

B) Pastumkite kairę koją atgal kuriant ilgis kaire klubo flexorsand keturračiai.

C) Įkvėpkite kaip jums pakelti savo krūtinės ir iškvėpti, kaip jūsų mažesnė žemyn.

Likti čia keletą minučių... Tai super skanu.

Bėgikai Lunge

Privalumai:

Ilgis per stuburo, šlaunikaulio lenkiamieji, keturračiai ir bazės veršelius.

Kaip:

A) Būkite mažas, pirštų prijungtas prie grindų. Ištraukite savo pečių iš savo ausimis, plėsti visoje savo apykaklės kaulų ir stumkite pečiai atgal išlaikyti krūtinės atidaryti.

B) Teisė pėdų priekį ir išlaikyti jums kelį 90 laipsnių kampu stabilumą, traukite savo tailbone pagal, pajusite tai savo kaire klubo lenkiamieji.

C) Paspauskite per kairiojo kulno pratęsiantis per hodowalnych raumenis.

Žemas Ninja

Privalumai:

Giliai ruožas per vidinių siūlių jūsų dvigalvis visą kelią iki pritraukėjų ir kirkšnies raumenys.

Kaip:

A) Nuo jūsų bėgikai įtūpstas, riedėti žemyn užpakalines kulną.

B) eiti savo rankas nugaros kojos ir išplėsti ir lankstytis per savo kojos.

Jūs manote, kad tai nuo Calve bazę visą kelią iki kirkšnių ir klubų srityje.

Išplėstinė pusė ruožas:

Privalumai:

Sukuria erdvę žemyn viršų pusėje liemens - tikslinės raumenys ryšiais ir obliques.

Kaip:

A) Iš mažo Ninja, nuleiskite kairę kelio į paramos aukšte, taip pat patalpinti savo kaire ranka prie paramos grindų ir nušluoti dešinę ranką virš galvos tempimas viršutinį siūlę savo liemens.

B) nugara pakėlimo palmių susiduria su grindų, išoriškai sukasi į petį.

Pusė Balnelis: ARDHA Supta Virasana

Privalumai:

Giliai ruožas Quad. 

Kaip:

A) Nuo savo ilgą pusėje ruožas šarnyrą prie savo reversas, laikydami kairįjį kelio smilgos arba turi savo koją Jumis arba į šoną (tai priklausys nuo jūsų skeleto struktūros - požiūris tai kelia Atidžiai išvengti įtampą kelio).

B) Palikti dešinės kojos mūsų ilgai.

C) Labai pamažu pradeda vaikščioti savo rankas atgal, jūs pradėsite jausti gilią tempimą į keturračiai pilvo.

Relax į šią kelti keletą minučių ir išvaryti, jei jis yra per intensyvus.

Sėdima Tvist: Supta MATSYENDRÂSANA

Privalumai:

Driekiasi raumenis, kad paleisti per krūtinę ir nugaros pečių, pailgina raumenis, kad oponentus liemens pusių. Patenka į glutes ir šoninių keturračiai, realigns stuburo ir masažai vidaus organų (įskaitant kepenų... Patogu po Apres Ski).

Kaip:

A) Paguldykite ant nugaros ir traukite savo dešinę kelio prie krūtinės, siųskite savo dešinę ranką pločio. Lygiosios kad dešinėje kelio visoje savo kūno į kitą pusę.

Giliai įkvėpkite ir ant iškvėpti išleisti jokios įtampos.

Jessica Skye, riebalų Buda Joga įkūrėjas, yra dalis WH squadand mūsų joga ekspertų joga

Taip pat skaitykite, kaip paruošti savo kūną, kad būtų išvengta žalos slidinėjimo

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Holivudo jogas: dienoraštis 18

Post Fitnesas

Holivudo jogas: 10 dienoraštis

Post Fitnesas

Mano treniruotės savaitė sporto soprano laura wright

Post Fitnesas

3 laipsnių strategija, susijusi su plokščiu skrandžio

Post Fitnesas

10 nuogas celebs ant kūno visam gyvenimui

Post Fitnesas

Išskirtinis: Gigi Hadidas rankos, pilvo raumenys + Bumi pratimai

Post Fitnesas

Cara Delevingne: Joga sukėlė ašarą

Post Fitnesas

Olimpinio dviratininko bekio dieta becky james

Post Fitnesas

3 jogos kelia, kad jus šypsosi

Post Fitnesas

Holivudo jogo dienoraštis 3

Post Fitnesas

Beyonce atskleidžia 2 naujas mokymo paslaptis

Post Fitnesas

Demi Lovato atsiranda dėl ugnies kūno pasitikėjimo beveik plika sudėtingo šaudymo metu