8-taktinis smūgis atakuoja | LT.GlobalScienceCollaboration.org

8-taktinis smūgis atakuoja

8-taktinis smūgis atakuoja

Shakira asmeninis treneris, Ana Kaiser rodo mums juda, kad išlaikyti mūsų mėgstamiausia Kolumbijos formos. Pasiruošę 360 ° seksualus?

(a) Pasiruošę? Tada patekti į šoninę lentų ant kairiojo šono su savo šerdies, užsiimanti klubų panaikintas ir savo kaire koja šiek tiek priešais dešinėje.

(b) Kelkite savo kairės kojos O? FF grindų ir sūpynės lėtai pirmyn tada atgal. Pastovus dabar.
 

REPS10SETS1 

Kaip tai padaryti: judantis Visas kibinimas

(a) Atsigulkite (ne napping) su kojomis šiek tiek pakils, įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos.

(b) Iškvėpkite ir sūpynės savo ginklus į priekį, kad balansuoja ant jūsų sėdi kaulų, kad jūsų organizmas suformuoja V su savo rankas į šoną.

load...
REPS15SETS1 

Kaip tai padaryti: judantis Vienvietis Kojų kibinimas

(a) Atsigulkite ant nugaros. Įkvėpkite, kėlimo rankas virš galvos, tada suristi į sėdimoje padėtyje su vienos kojos išjungti? grindys ir jūsų pagrindinė veikla.

(b) Iškvėpti ir lėtai apatinės nugaros dalies į pradinę padėtį. Jūsų klubų nemeluoja - tai vienas skauda.

REPS15SETS1 

Kaip tai padaryti: vytos Džekas peilis

(a) balansas su kojomis ant Šveicarijos kamuolį jūsų kojos tiesios ir pagrindinė veikla. Nėra Įtaka.

(b) Išlaikyti savo kojas tiesiai, pakelti savo dugną traukti kamuolį į savo rankas, kaip jūs išplėsti savo kairę koją pagal Jūsų teisė tada grįžti pradėti.
 

load...
REPS10SETS1 

Kaip tai padaryti: pulsuojantį Ab krizė

(A) turi lentų poziciją, su jūsų rankos tiesios ir Jūsų pagrindinė veikla.

(B) Pulse savo kairę koją į savo krūtinę 30 sekundžių, tada daryti tą patį kitoje pusėje. Skalbimo lenta skrandis bus tavo.

REPS10SETS1 

Kaip tai padaryti: viena Rankų Pristatymas

(A) Ar lenta ant kelių su rankšluosčiu, vaikino anketa boksininkais, ar dar ką nors gulinčius, pagal savo kaire ranka. Sulenkti dešinę alkūnę, kaip jūs skaidrę savo kairę ranką toli, sumažinti savo kūno.

(B) Lėtai grįžkite į pradžios. Štai vienas REP.

load...
REPS10SETS1 

Kaip tai padaryti: A įtūpstas ir ateityje

(A) veiksmas savo kaire koja į šoną ir sėdėti savo klubus į mažesnės į šoninio įtūpstas.

(B) Paspauskite per kaire kulno perkelti savo svorį atgal į jūsų dešinės kojos, išplėsti savo kairę koją į orą, tada pakeisti į įtūpstas.

REPS10SETS1 

Kaip O daryti: apverstos Kojų Lift

(A) Vieta jūsų rankas ant kondygnacyjny, su pakeltais jūsų klubų ir kojos tiesios. Lėtai pakelkite kairę koją į šoną ir į lankas tiek, kiek link lubų, nes ji bus eiti į trijų skaičių.

(B) Pauzė, tada pakeisti į sumažinti savo koją. Padaryta!

REPS10SETS1previousnextdiv "

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Barbė padalija nuomonę į 4 naujas išsivysčiusias kūno formas

Post Fitnesas

Internetinis treniruotes ir angelas alessandra ambrosio remiasi

Post Fitnesas

Išskirtinis: Millie Mackintosh pasakoja apie maisto gaminimą pro žalia spalva, vartojančią instagram, kad galėtų gyventi ir būti nuogas

Post Fitnesas

5 dietos ir treniruotės paslaptys iš nikelio scherzingerio

Post Fitnesas

10 nuogas celebs ant kūno visam gyvenimui

Post Fitnesas

Ką aš valgyti per savaitę demi lovato

Post Fitnesas

Kūno oscaras 2018 m

Post Fitnesas

Maria sharapova: jos dopingo nepakankamumas 14 metų karjera skaičiais

Post Fitnesas

Beyonce aukščiausios kokybės sveikata

Post Fitnesas

30 geriausių Celebrity treniruočių, skirtų viso kūno tonizavimui

Post Fitnesas

Cindy Crawford pertraukia savo tylą apie nepaliestą nuotrauką

Post Fitnesas

Jlo suskubo, nes ji apibūdina save kaip grubus