8 garsenybių treniruokliai dalijasi savo viršutinių pilvo raumenų pratimais | LT.GlobalScienceCollaboration.org

8 garsenybių treniruokliai dalijasi savo viršutinių pilvo raumenų pratimais

8 garsenybių treniruokliai dalijasi savo viršutinių pilvo raumenų pratimais

ABS pratimai, kad žvaigždės remiasi gauti plokščią pilvą

Domina plokščio skrandžio ir įžymybė? Mes suapvalinta iki geriausius abs pratimai, mes kada nors buvo suteikusi viršų instruktorių į žvaigždes.

Taigi, jei norite Tum kaip Khloe Kardashian arba šešių paketą varžovų Shakira, pridėti jų į savo treniruotės įprastas.

Khloe Kardashian: OVERHEAD CRUNCH sukimosi

Treneris: Gunnar Peterson 

Tikslai: ABS ir obliques

(A) Atsigulkite ant grindų, keliai sulenkti, turintis medicina kamuolys virš galvos. Išlaikyti savo rankas tiesiai ir pagrindinė stora, pakelti kamuolį virš savo kelio. Apatinės nugaros pradėti. Štai vienas REP. Ar 10 d.

load...

(B) kitą rep, pakelti kamuolį ir pasukti sumažinti jį ne savo dešiniojo klubo. Atvirkštinė grįžti pradėti. Pakartokite kairėje; toliau kintamoji 20 visų pakartojimų.

Myleene Klass: atsisėsti Jab

Treneris: Pete Liggins

Tikslai: Core

(A) gulėti su savo kelio smilgos ir padaryti sėdėti-up. Kaip jums sugalvoti, smaigstyti į dešinę, tada į kairę.

(B) Roll atgal į pradžios vienam rep. Ar tris rinkinius 20. Ooof.

Serena Williams: Geležinkelių kelio susikiša

Treneris: Patrickas Mouratoglou

Tikslai: Core, pečių, glutes

A) Atsigulkite su fitneso kamuolys pagal savo juosmens.

load...

(B) Pasivaikščiojimas savo ranką ir Tuck savo kelio, kol kamuolys yra pagal jūsų blauzdos. Stumti jums kojas atgal į pradinę padėtį ir pakartokite.

Ashley Greene: Suoliukas Kojų Keltuvai

Treneris: Jasonas Walsh

Tikslai: ABS

(A) Atsigulkite susidurti ant suoliuko (arba per kelias kėdes, jei esate namie) su nugara ir bum palaiko, kojos pratęstas nuo galo ir rankas Gaudymas stende už galvos.

(B) pakelkite kojas iki tol, kol jie yra 90 ° iki suoliuko, didinant savo bum rungtynes ​​įsiliejo kaip jūs einate, tada grįžkite į pradžios. Lėtai.

Shakira: Vienišas Rankų Pristatymas

Treneris: Ana Kaiser

load...

Tikslai: ABS ir tricepsas

(A) Ar lenta ant kelių su rankšluosčiu, vaikino anketa boksininkais, ar dar ką nors gulinčius, pagal savo kaire ranka. Sulenkti dešinę alkūnę, kaip jūs skaidrę savo kairę ranką toli, sumažinti savo kūno.

(B) Lėtai grįžkite į pradžios. Štai vienas REP.

Elsa Pataky: priekinio stiklo valytuvai

Treneris: Fernando Sartorius

Tikslai: Core

(A) Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kojos 90 ° kampu ir Šveicarijos kamuolio suspaudus tarp kojų.

(B) Išlaikyti savo dešinę pečių prispaustas prie grindų, tegul jūsų kojos mažesnis į kairę tiek, kiek galite. Naudokite savo branduolį traukti kamuolį atgal į pradinę padėtį ir pakartokite į kitą pusę. Štai vienas REP. Na ir na.

Frankie tiltas: Criss Cross Abs

Treneris: Traversus ABS

Tikslai:

(A) Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos 90 ° kampu su pakėlė jūsų kojos ir rankos už galvos.

(B) išplėsti savo kairę koją iš 45 ° kampu, todėl savo dešinę kelio prie krūtinės ir pareikšti savo kairį petį link savo dešiniojo kelio. Pakartokite į kitą pusę. Jūs atrodys panaikino vėžlys.

Tash Oakley: per Commando

Treneris Gilles Souteyrand

Tikslai: Intel Core ir ginklų

(A) prasideda iš lentų poziciją dėl jūsų dilbių. Push up ant kairiojo šono, kad jūsų rankos yra tiesus, o tada vykdykite savo dešinės rankos, todėl jūs esate dabar ant abiejų rankų. Išlaikyti plokščią nugarą visais laikais.

(B) Nusileisk ant savo kairiojo dilbio, tada savo teisę, grįžta į lenta. Gražiai padaryta.

Norite daugiau abs pagalbos? Išbandykite šiuos 6 būdai, kaip tonas jūsų abs, o jūs vaikščioti

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Išskirtinis: Naomie Harris James Bond, gyrotonics ir jos pikantiški pusryčiai

Post Fitnesas

Viktorijos slaptasis modelis atleidžia žurnalistą, nes tai reiškia, kad ji pasigailėjo

Post Fitnesas

7 instagram sąskaitas, kad galėtumėte įkvėpti savo partnerio treniruotes

Post Fitnesas

Fitness Blogger paskelbia sąžiningą savo blogų kampų vaizdą

Post Fitnesas

Kapitonas Hockey Kate Richardson-Walsh pasakoja apie Rio, jogą ir jos olimpinę mitybą

Post Fitnesas

Kaip šventės tinka keliui

Post Fitnesas

12 gif, įrodančių britney spears yra neginčijama karalienė pop

Post Fitnesas

Serena Williamsas silpnina kūno kritikus, galinčius nugalėti namą

Post Fitnesas

Lena Dunham apie retušuotą Mag cover: kodėl gi netikėk su savo skaitytojais?

Post Fitnesas

Ką Kayla Itsines bikini kūnas gaila reiškia savo planus?

Post Fitnesas

Erma, ar paskutiniu metu tu matai tulisa?

Post Fitnesas

5 kickass filosofijos, kurias išmokome iš ellie goulding