7 priežastys, kodėl jūsų pilvo raumenys nesikeičia, nesvarbu, kiek dirbate | LT.GlobalScienceCollaboration.org

7 priežastys, kodėl jūsų pilvo raumenys nesikeičia, nesvarbu, kiek dirbate

7 priežastys, kodėl jūsų pilvo raumenys nesikeičia, nesvarbu, kiek dirbate

Vis dar matau rezultatus po ab dieną? Štai kodėl

Jūs girdėjote jį anksčiau: Didžiosios ABS gaminami virtuvėje. Gerai, tačiau kas atsitinka, kai jūs valgyti švarus ir klijuoti į savo workoutsand jūs vis dar nematote rezultatus?

"Kiekvienas randa tai sunku gauti skrandį jie tikrai nori," sako Nešvilio pagrindu įžymybių asmeninis treneris Erin Oprea, iš Oprea asmens Fitness. (Ji Carrie Underwood eiti į GAL). Štai kur jums gali būti negerai - ir kaip ją išspręsti.

1. Jūs esate viskas apie sutrikti

Žinoma, jūs galite padaryti sutrikti, kol būsite mėlynas į veidą, bet nebus priimti jus į sunkiai abs mieste.

"Tai yra pats blogiausias būdas eiti apie ABS. Jūs turite galvoti daugiau, sako Oprea.

load...

Reikšmė: Jūsų branduolys yra kur kas daugiau raumenų nei atsilenkimai gali nukreipti, kaip jūsų vidaus ir išorės obliques. Padaryti lentų ir medienos snukis (pabandykite juos su kabeliu ar įsikibęs į medicinos kamuolys) dalį savo įprasta tvarka.

Šie didesni judesiai užsiimti didesnį spektrą raumenis jūsų kūne.

2. Jūs nesate orientacija giliuosius raumenis

Yra raumenų grupė, kuri negauna pakankamai kredito: Jūsų skersinį abdominus (TVA), sako Aaronas vaikinas, akredituota meistras treneris Los Andžele.

"Tai labai giliai raumenis, kurie veikia kaip korsetas. Kai stiprus, jis padeda ištraukti savo pilvą tarsi juosta ", aiškina jis.

load...

Aktyvuoti savo TVA įtraukiant sudėtiniai judesiai į savo rutinos, sako, kad jis, kaip ir pritūpęs presais ar trauka.

3. Jūs negaunate nugarą dėl veiksmų

Štai plotas tikriausiai nemanė, kad jums reikia sutelkti dėmesį į už awesome ABS: Jūsų vidurį atgal. (Jei reikia specifiką, tai jūsų rhomboids ir Vidurio trapecinis.)

Stiprinant šiuos apleistus raumenis ir tempimo paprastai spaudimas krūtinėje ir LAT raumenis, galite perstatyti savo laikyseną.

"Atsižvelgdama gerą laikyseną leis jums išsiskirti aukštesni, atrodo labiau pasitikintys, kad jūsų pagrindinė užsiima visą dieną, ir atrodyti ir jaustis paprastesnį", sako vaikinas. 

load...

4. Jūs nesate sutelkiant dėmesį į raumenis

"Matau daug žmonių juda per greitai ir kėlimo per lengvas", sako Heather Barbieri sertifikuotas fitneso treneris Atlantoje. Norint užauginti raumenis (tai, ko jums reikia už didelį ABS), kad jūsų svorius sunkus.

Ką tai reiškia, kad: galite atlikti tik nuo šešių iki 12 pakartojimų iki išsekimo. Poilsio laikas tarp serijų turi būti nuo 60 iki 90 sekundžių.

5. Jūs nesate įvaldę dubens pakreipti

Kada pastebėjote, kad jūsų apatinės nugaros skausmai, kai jūs sprogdinimo per savo abs treniruotės? Kai tai atsitiks, jūs įtraukiant į savo apatinę nugaros ne jūsų branduolys priekio raumenis.

Jei norite, kad pasiektų savo abs, jūsų klubų turėtų būti palenkiama į priekį, todėl nėra jūsų nugaros arka, sako Oprea. Siekiant išlaikyti tinkamą formą, prisiminti tai, ji sako: tentinis dubenį ir stumti savo apatinę nugaros dalį prie grindų traukdami savo bamba į savo stuburo.

6. Tik Jums, abs ant #absday

Oh, gal mesti kai kojų ir rankų, taip? "Turėtų būti ne tik vienas-raumenų grupės dieną visi", sako Oprea. "Tai niekada daro jį į savo rutiną", sako ji. Vietoj to, sutelkti savo pastangas daugiau viso kūno funkcinės mokymus.

Ne tik, kad užsiimti daugiau raumenų padidinti savo dega, tačiau ji taip pat imituoja, kaip Jūsų organizmas natūraliai juda per day-to-day veikla.

7. Jūs ignoruojant HIIT

Taip, įsibėgėja gali būti kankinami. Bet jie taip pat tarnauja kaip rimtas riebalų degiklis. "Trumpais tarpais aukšto intensyvumo sumaišyti su trumpais laikotarpiais aktyviai atkūrimo yra efektyviausias būdas sudeginti daugiau kalorijų ir padidinti savo metabolizmą, todėl jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų visą dieną", sako vaikinas.

Ar HIIT ir įvairiais būdais: sprinto lauke arba ant Kierat, praleidžiant tarp serijų per stiprumo treniruotės, arba įtraukti širdies Łomotanie judesius kaip dėžutė šuoliai, pritūpęs šuoliai ir čiuožėjas šuoliai į savo rutiną.

Jūsų plaučiai gali būti deginantis, bet tai jūsų abs, kad bus ačiū.

Jei comitting į skulptūrų tuos abs čia dar vienas eiti į vadovas susmulkinti branduolys. Sekite šio branduolio workoutfor galutinio defintition 

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Moterų sveikatos JAV

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Bella Thorne eina nuoga ir retušuojama: aš nesu tobula, aš esu žmogus

Post Fitnesas

Selena Gomez patarė žiauriems kūno plunksnoms, sugrįžta griežčiau: būdamas nuogas nuostabus

Post Fitnesas

Labiausiai įkvepiančios sportinės moterys iš pastarųjų 20 metų

Post Fitnesas

Zanna Van Dijik, kodėl ji palieka dietą paleo ir vis dar valgo šokoladą

Post Fitnesas

Fed kanalo dienoraščiai: Heather Watson dėl nusivylimo

Post Fitnesas

Mano sveikas pasaulis su Iskra Lawrence

Post Fitnesas

Geriausias kardio treniruotės išpūtimas pilvo riebalų

Post Fitnesas

Joga mergaitė Rachel Brathenas atskleidžia 109 pasaulį, naują socialinę misiją

Post Fitnesas

Kaip tai padaryti: skydever palaiko

Post Fitnesas

Tiksli treniruotė, kurią Vanessa White tonuotas, nes aš esu įžymybė

Post Fitnesas

Viktorijos pendletoja apie tai, kodėl ji nekenčia motyvacijos (dar 5 gyvenimo pamokos)

Post Fitnesas

24 valandos maisto ir fitneso su Anglijos moterų futbolininku