7 klaidos, kurias visi daro priėmimo sporto salėje | LT.GlobalScienceCollaboration.org

7 klaidos, kurias visi daro priėmimo sporto salėje

7 klaidos, kurias visi daro priėmimo sporto salėje

Darai šias bendras fitneso netaktas?

Su vis daugiau ir daugiau žmonių pataikyti į sporto salę, mes maniau, mes norime patikrinti, kad jūs darote teisingai, todėl kalbėjo Lorraine Furmedge, Fitness First PT ambasadorius sužinoti klaidų, ji mato ne kartą ant grindų.

Ar kaltas priėmimo nors iš šių treniruočių klaidų?

1 Per naudojant ar netinkamai Kierat

Mes visi matėme ją, dauguma iš mūsų padarei tai - kažkas patenka į sporto salę, vadovauja tiesiai į Kierat, o ne išlipti tai dar valandą. Tai tikrai nėra būdas jūs ketinate gauti tinkami ir stiprus.

load...

Lotaringija paaiškina: "Su Kierat yra puikus būdas mokyti, bet tai verta laiko tyrinėti programas galima ir ne tik paspaudus" Quick Start "!

"Darant prielaidą, kad jūs naudojate Kierat už aerobikos treniruotę, tada jums tikrai nereikia būti ten ilgiau nei 20 -. 30 minučių" Žinoma, tai keičia jei mokymas ištvermės atveju.

"Geriausias būdas gauti maksimalią naudą iš savo Kierat treniruotės yra galvoti apie pastangų esate išleidimą, o ne susijusi su laiku... Norite išlipkite jūsų sesijos pabaigoje karšta, prakaituotas ir sunku kvėpuoti, tačiau vis dar galės pasikalbėti. Tai yra daug geriau nykščio taisykle, kaip tokiu būdu jūs žinosite, turėsite padarė didžiąją dalį savo laiko dėl Kierat.

load...

PERSKAITYKITE: tai geriau padidinti greitį ar nuokalnės ant Kierat?

2 naudojate netinkamą Weights

Nepaisant, kaip dažnai mes papasakoti kitaip, kai kurios moterys vis dar bijo gauti didelis nuo svorio. Kaip Lotaringija sako: "Tai gana sunku moterims" urmu ", kaip mes neturime gamtinių testosterono daug mūsų kūnus, ir ji tai hormonas, kuris padeda birių raumenis, taip pat planuojamos didelės baltymų dietos.

Turint tai galvoje, tavo svoriai pakankamai sunkus?

"Jei jūs ieškote" Tonas ir formos "jūsų raumenys tada jūs norite eiti mažo svorio, aukštos pakartojimų. Siekti dviejų iki trijų rinkinių 12 iki 16 pakartojimų per mankšta. Tokiu būdu jūs padanga raumenis iš taip, kad juos skatina keisti formą, bet ne auginti raumenis.

"Jei jūs ieškote sukurti raumenų, tada jūs norite naudoti sunkesnius svorius ir mažesnes pakartojimus, siekiant dviejų iki trijų rinkinių šeši -. Aštuonias pakartojimų per pratybų"

load...

PERSKAITYKITE: 9 Enimies jums padaryti salėje

Jei paskutinis dalykas, kurį norite padaryti po įtemptos metu darbe yra į galvą smirdantis sporto įdaryti kupinas prakaituotas žmonių, mes neturime kaltinti jus. Taigi mes nuėjome iki parengtis turi-privilegijuotųjų savo privataus salėje. Gera muzika, geras įranga ir puikus bendrovė.

"Klasės =" CI-vaizdas CI-medium_4x3 "src =" http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=2656 "stilius =" plotis: 100%; "/>

3 Doing pakartojimų per greitai

Tai lengva nori kaip įmanoma greičiau prastumti skausmą, bet "Ar negali būti gundomas eiti per greitai, ar raumenys neturi laiko reaguoti į pratybų į teisingą kelią.

"Kiekvieną kartą, kai jūs naudojate savo raumenis jūsų smegenys siunčia signalą, kad judėjimas, jei tai atsitiks, kol jūsų smegenys turi galimybę pripažinti svorį, kad yra atšauktas, stumiama ar ištrauktas, tai reiškia, kad ji neturi laiko pripažinti kad ji turi pasakyti raumenis, kad būtų stipresnis susidoroti su tuo svoriu.

"Iki paskutinio rinkinio pratimų pabaigoje paskutinių trijų iki keturių pakartojimų turėtų būti sunku dirbti, jei jūs pasieksite, kad taškas tada jūs žinote, kad jūs jau išnaudojo raumenis ir kad tada skatina visus teisingus kūno pokyčius vystyti raumenis.

PERSKAITYKITE: Kaip skriejikas Jūsų Metabolizmas

4 Ne atsižvelgdama planą

Iš plano ar žinių trūkumas yra tai, ką veda žmones dažnai tiesiog pakabinti aplink Kierat arba kryžminio treneriu, bet jūs tikrai tik eikvoti savo laiką, jei jūs nežinote, ką reikia daryti, norint pasiekti savo tikslų ,

"Aš visada rekomenduoju, kad jūs turite planą, ką jūs bandote pasiekti ir nustatyti sau keletą tikslų, tačiau mažas, kad jūs žinote, ką dirbate ir į. Tai taip pat padės jums sutelkti dėmesį į tai, ką daro, ką reikia padaryti per savo treniruotes ir kuri įranga arba klases naudoti. "

PERSKAITYKITE: 25 Weight Loss Faktai Jūs turbūt nežinote

5 Staying salėje per ilgai

"Tarkim, jūs laikotės programą, kuri apima Cardio ir rezistencijos tada tos programos, kurią turėtų būti karšta, suprakaitavęs ir pavargęs pabaigoje. Šiuo metu, jei užsiimti, jums bus pradėti save gresia traumos.

"Nėra reikalo būti valandų valandas sporto salėje. Dirbsite daug efektyviau, jei jums sekti programą ir užtikrinti, kad jūs duodate priiminėdavo visą savo pastangų ir dėmesio, 45 minučių iki valandos yra daug, geriausia bent tris kartus per savaitę.

"Pagalvokite apie jūsų pastangų lygius nuo 1 skalę - 10... 1 jūs nedarote nieko iki 10 tiesiog negalėjo dirbti bet sunkiau. Kiekviena treniruotė norite baigti tarp aštuonių iki devynių. "

PERSKAITYKITE: Ar Jūs persitreniravimo?

6 beprasmiška baltymų kokteilius

"Baltymų kokteilius yra brangūs, gali būti pilna nereikalingų su cukrumi ir dauguma iš mūsų tikrai ne pagerinti mūsų treniruotes. Nebent esate specialiai stiprumo mokymas tada jūs galite gauti visus baltymus reikia padėti remontuoti ir statyti raumenis nuo subalansuotos mitybos ir gerai išsimiegoti.

PERSKAITYKITE: pasaulio 10 geriausių baltymų kokteilius

7 Ne Pašildyti aukštyn arba žemyn Aušinimo

"Daug žmonių galvoja, kad jiems nereikia sušilti arba atvėsti ir ruožas po treniruotės... Jūs darote.

"Sušilti, kuris turi būti ne daugiau kaip trijų iki šešių minučių, leidžia jūsų smegenys ir kūnas pasiruošti treniruotę ateiti. Šildant kūną lėtai jūsų smegenys išskiria papildomų hormonų į savo raumenų ir sąnarių padėti išvengti žalos.

"Atvėsti ir ruožas ne jūsų treniruotės pabaigoje leidžia jūsų kūno temperatūrą ir širdies ritmą grįžti prie normalaus, taip pat sumažinti greitį, kuriuo kraujas yra pumpuojamas po Jūsų organizmą nuolat, taip pat skatinant jokio pieno rūgštį (tai pieno rūgštis, kuri suteikia, kad "deginimas" jaučia jūsų raumenys), kad sukūrė būti nuleidžiamas iš sistemos.

"Jei tiesiog sustoti, jūs rizikuojate kraują, kuris juda labai greitai, po Jūsų organizmą eiti nutekėti iš širdies į jūsų kojų, ir tai gali padaryti jums jaustis blogai, švelniai tariant, ir jūsų raumenys jausti gerklės kitą dieną."

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Chrissy Teigen per 12 valandų nuėjo į veganą ir rezultatai buvo įdomūs

Post Fitnesas

Veikia įranga - 11 vienetų, kurie iš tiesų yra būtini

Post Fitnesas

Kaip mokyti kaip olimpiadą

Post Fitnesas

Rebecca Adlington dėl mokymo, atkūrimo motyvuojantis per skausmą

Post Fitnesas

Kaip tai padaryti: varna kelia

Post Fitnesas

Jeno Seltos kūno svorio užpakalis treniruotės

Post Fitnesas

30 geriausių Celebrity treniruočių, skirtų viso kūno tonizavimui

Post Fitnesas

Kalbėdamas su jodie Williamsu

Post Fitnesas

Khloe Kardashian atskleidžia tiesą už savo kūno nesaugumo

Post Fitnesas

Khloe Kardashian niekada nesvarbu ir kiek laiko jis iš tikrųjų nori pamatyti rezultatus

Post Fitnesas

Kaip Serena Viljamsas praleido metus sprendžiant kūno problemas ir kitas naujienas

Post Fitnesas

Kaip mokyti kaip viktorijos slaptas angelas