7 jogos kelia jūsų žarnos judėjimas | LT.GlobalScienceCollaboration.org

7 jogos kelia jūsų žarnos judėjimas

7 jogos kelia jūsų žarnos judėjimas

Skraidymas ir užsienio maistas gali siųsti savo žarnas į tizz. Pack šiuos jogos juda į savo rankinį bagažą nuraminti savo žarnas ir tualetas nerimą.

Gali ne visai prisiminti, kada paskutinį kartą einant į Loo jaučiau, gerai, antrą prigimtį? Nors ji gali būti viliojanti pasiekti kai kurių vidurių laisvinamųjų, apsvarstyti pataikyti jogos kilimėlis vietoj.

"Judėjimas apskritai yra svarbu skatinti žarnyno padėti judėti į maisto boliuso, dujos, ir galiausiai, atliekų, per jūsų sistemą", sako Rebeka Pilna MD, gastroenterologas ir klinikinė docentas medicinos NYU Langone medicinos centras.

"Joga yra naudinga taip pat kalbant apie streso mažinimo, kuris yra svarbus gydant daugelį GI sutrikimai, bet ypač dirgliosios žarnos sindromas, kur protas kūno ryšys yra labai svarbi."

load...

Nuo jausmas užsikimšęs gali rimtai čiulpia, mes paprašėme Bethany Lyons, įkūrėjų Lionas Den Power Yoga Niujorke, kai juda, kad būtų gauti mums... Juda.

Taigi čia yra septyni jogos pozos, kad tik galėtų padėti sumažinti vidurių užkietėjimas, sumažinti virškinimo problemas, ir apskritai padaryti savo laiką tualetą šiek tiek daugiau malonus.

PERSKAITYKITE: mažai tikėtina priežastis Virškinimo klausimais

 

 

Kaip tai padaryti

Sėdėti sukryžiuotomis kojomis ant antklodė, arba jogos blokas, kad jūsų klubai yra didesnis nei jūsų kelio.

Tada nustatykite laikmatį penkioms minutėms-ir chill. "Dėmesys vien savo kvėpavimą", sako Lionas.

load...

"Paimkite savo dėmesį nuo bet kokių minčių, kad ateis, ir išlaikyti pareikšti savo dėmesį atgal į savo kvėpavimą." Kitaip tariant, bandyti ne galvoti apie tai, kad jūs jau užkietėję per pastaruosius tris dienas.

Kodėl tai veikia

"Mes visi girdėjote apie kova-ar skrydžio atsakas, sako Lionas.

"Ir nors tai naudinga tikrai pavojingų situacijų panašaus, žinote, jei meška vadovauja savo kelią-tai nuniokoja mūsų sistemų, kai jis sukėlė mūsų kasdieniame gyvenime...

Kai jūs likviduojama ir pabrėžė, jums primena įtempta, nervingumas kamuolio.

Tai bus beveik neįmanoma turėti sveiką panaikinimo toje valstybėje. "

 

load...

 

Kaip tai padaryti

Stovas su pėdų klubų pločio atstumu vienas nuo kito.

Vyrių ne klubų sulankstyti į priekį, piešimo krūtinės link šlaunų, lenkimo savo kelio, jei reikia.

Kamino virš kulkšnių klubus ir tegul sprando atsipalaiduoti.

Drop savo rankas link grindų, ar patraukti priešingą Biceps atkreipti giliau į kelti.

Paspauskite į kojų padus be intriguojantis pirštai ir įtvirtinti kojas.

Paimkite 10 giliai įkvėpkite.

Kodėl tai veikia

"Tai poza ramina nervų sistemą ir sukelia kompresija pilvo srityje, kurios pagalba virškinimą", sako Lionas.

PERSKAITYKITE: Joga kelia Ultimate relaksacijos

 

 

Kaip tai padaryti

Pradėti ant žemės visomis keturiomis, tada Tuck jūsų pirštai pagal tiesinimo kojas, o spaudžiant į rankas, baigiasi apverstą "V".

Rankos turi būti pečių plotis, atstumas tarp arba šiek tiek platesnis, ir kojos turi būti klubų-plotis atstumas vienas nuo kito.

Paspauskite tvirtai į delnų, sulenkite kelius tiek, o palenkti tailbone link lubų.

Paimkite 10 giliai įkvėpkite.

Kodėl tai veikia

"Žemyn šuo leidžia traukos stuburo ir sukuria erdvę, kūno ten, kur paprastai suspaudimo", sako Lionas.

"Tai viso kūno ruožas, kuris leidžia įtampos spaudai, taip prisidedant prie kaupiasi virškinimo trakte."

PERSKAITYKITE: 10 dalykų, mes sužinojome iš jogos Girl

 

Kaip tai padaryti

Atsigulkite ant nugaros su abiem kojomis pratęstas tiesiai.

Lygiosios dešinėje kelio į krūtinę su abiem rankas.

Palaikykite 20 įkvėpimų.

Grįžti į pradinę padėtį ir tada pasiekti dešinę ranką virš galvos ištiesti dešiniosios kūno pusės ilgis.

Palaikykite 10 įkvėpimų, tada pakartokite į kitą pusę.

Kodėl tai veikia

"Tai yra ištinęs pilvui poza, nes tai padeda išvengti dujų-kaip iš pozoje vardas taip drąsiai teigia:" Lionas sako. "Jis stimuliuoja didėjimo, mažėjimo tvarka, ir skersinę gaubtinės žarnos, taip pat skrandžio ir nedideli žarnyną.

Tvarka, kuria ji atliekama-dešinė pusė, tada į kairę-gali padėti stimuliuoti žarnyno ir palengvinti vidurių užkietėjimas. "

 

Kaip tai padaryti

Pradžia plataus poziciją ant tatamio, su priekinių kojų nukreipta į 12 val ir nugarą pirštai 9 val.

Susiduria su motina priekio, rankos padidinta iki 90 iš šonų.

Laikyti užsiima abi kojos ir tiesiai, kaip jums naršyti viršutinę kūno link mat priekyje.

Giliai sulenkti prie priekinio klubo raukšlėtis, ir tegul priekinė ranka ateiti į bloką ar grindų, ant priekinio čiurnos išorės.

Pasiekti priešingą ranką tiesiai link lubų.

Palaikykite 10 įkvėpimų.

Grįžti iki autoritetą ir suktis kojas pakartoti į kitą pusę.

Kodėl tai veikia

"Šoninis lenkimas energizuoja virškinimo sultis per stimuliacija tulžies pūslės ir kepenų, sako Lionas.

"Būdingas sukimo judesio tonizuoja obliques ir energises pilvo organus."

 

 

Kaip tai padaryti

Pradžia sėdi su kojų tiesiai priešais jus.

Sulenkti dešinę kelio ir kirsti savo dešinę koją per kairę, pateikiant tinkamą koją už kairiojo kelio.

Laikykite kairės kojos ilgai.

Wrap kairę ranką aplink dešinės kojos, pateikimo dešinę ranką ant žemės už kryžkaulio (nugaros).

Pailginti ant įkvėpti, ir gilinti Tvist į savo teisę dėl iškvėpti.

Paimkite 10 įkvėpimų, tada pakartokite į kitą pusę.

Kodėl tai veikia

"Tai poza yra tarsi gręžimo dėmesį šlapias skuduras", sako Lionas.

"Sukimo masažai virškinamojo trakto skatinti detoksikaciją."


PERSKAITYKITE: Ar priimant šiuos 16 Bendrąsias joga klaidų?

 

 

Kaip tai padaryti

Gulėti ant žemės ir apkabinti dešinėje kelio į krūtinę.

Lygiosios dešinėje kelio kėbule į kairę, "t" dešiniajame ranką link dešinėje pusėje, ir pažvelgti dešinėje.

Švelniai paspauskite dešiniąją šlaunį link grindų su kaire ranka ar rankos. Ar "T" abi rankos ir tegul sunkumą padaryti darbą.

Palaikykite 10 įkvėpimų, tada pakartokite į kitą pusę.

Kodėl tai veikia

"Tai poza yra kaip galutinio gręžimo iš organizmo atsipalaidavę," sako Lionas.

"Sukimo dešinėje pusėje ir tada kairėje padidins žarnyno judėjimą."

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė womenshealthmag.com. 

Nori padaryti daugiau, siekiant padėti savo žarnas? Išbandykite šiuos žarnyno sveiką maistą.

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Holivudo kūno kūrimas: atskleista zoe saldana galaktikos treniruotės globėjai

Post Fitnesas

Tash Oakley 16 dienų tonas treniruotės planas

Post Fitnesas

Kaip Gemma Atkinson valgo picos ir lieka formos

Post Fitnesas

Tinkama joga jums

Post Fitnesas

Jess Ennis kalno septyni septyni žiemos treniruočių patarimai

Post Fitnesas

Treniruotė katie piper remiasi dėl savo psichinės sveikatos: tai yra kaip terapija

Post Fitnesas

7 fitneso įpročiai

Post Fitnesas

Rebecca Adlington dėl mokymo, atkūrimo motyvuojantis per skausmą

Post Fitnesas

1 iš 5 moterų studentų sportininkai sako, kad jų treneriai vadino juos riebalais

Post Fitnesas

Modelis Alicia rountree ryto puslapiuose, tinkamumas, kaip vyks veggis sustojo

Post Fitnesas

Padarykite šį 5 minučių atsipalaidavimą

Post Fitnesas

Kas atsitinka su tavo kūnu, kai vėl ir vėl atliekate tą patį treniruotę