6 labiausiai joga treniruotėms | LT.GlobalScienceCollaboration.org

6 labiausiai joga treniruotėms

6 labiausiai joga treniruotėms

Mokymas už tri? Ar šie jogos judesius.

Gauti per triathlonyou reikia naudoti kiekvieną jūsų yra taip pat savo kūno pluošto. Gauk stipresnis, užkirsti kelią žalai, ir centruoti savo mintis mokymams šių Daugiafunkcinių juda iš įkūrėjas ir treneris Hotpod Yogafounder, Nick Higgins.

Veikia

Karvelis kelia

Kodėl

Ši poza atveria klubus, kurios pagalba judesių amplitudė ir sukuria geresnį važiavimo formą. Jis taip pat atpalaiduoja savo IT grupę kaip stora IT bandcan sukelti kelio niggles ir galiausiai traumų.

Kaip 

1 Iš lentų padėtyje žingsnį savo dešinę koją į priekį tarp delnų.

load...

2 Drop nugarą koją į žemę. Laikyti užpakalines kojos pasirodė pagal.

3 Išlaikyti savo priekinės kojos sulenktos, įdėkite jį nusliuogti ant grindų už jūsų dešinėje riešo lygiuojate dešinėje kelio tiesiai priešais savo dešiniojo klubo ir savo dešinę blauzdos lygiagrečiai su savo motina priekyje.

4 Sumažinkite savo klubus, todėl savo kairiojo kelio prie grindų ir vaikščioti savo kairę koją atgal keletą colių ištiesinti savo kairę koją tiesiai už kairiojo klubo. Tada pailsėti savo kaire koja iš viršaus ant grindų.

5 minutės pėsčiomis pirštais iš 18 colių priekyje dešinėje blauzdas ir pareikšti savo alkūnes prie grindų, dilbius lygiagrečiai viena kitai.

load...

6 Lygiosios savo dešiniojo klubo atgal, ir jūsų kairėje klubo priekį.

7 užtrukti keletą įkvėpimų Pigeon (tiek laiko, kiek galite leisti). Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra gerai sulenktos. Jūs galite pajusti šį kelti savo klubus, nes jie atverti.

 

Iš šios pozicijos vaikščioti savo rankas į priekį pareikšti savo dilbius ant grindų.

PERSKAITYKITE: geriausias jogos pozicijas pagerinti savo važiavimo PB

Sukasi trikampis

Kodėl

Tai ne orientacija bet kurio iš pagrindinių ankštose dėmės, susijusių su eilės perlas. Jis veikia į savo klubų, dvigalvis ir jūsų IT juosta ir yra tikrai giliai atidarytuvas atidarytuvas, todėl įsitikinkite, kad jūs imtis kai kurių gražus ilgas giliai kvėpuoti, kad palengvinti į jį.

load...

Kaip

1 Pradėti stovi su savo kojomis apie 1,2 m vienas nuo kito. Paverskite savo teisingus pirštai iš 90 laipsnių ir linijos savo dešinę kulnas su savo kaire koja arch. Pakelkite rankas pečių aukštyje, lygiagrečiai grindims, delnais žemyn.

2 Išplėskite savo dešinę ranką išeitį į dešinę ir pakreipti savo klubus, kad savo Tailbone taškų link kairiojo kulno. Tada laikydami dešinėje liemens ilgio, pasiekti savo dešinę ranką į savo blauzdas ar grindų už jūsų kulkšnis.

3 Pasukite dešinę glute pagal kaip jums atidaryti savo kairįjį klubo daugiau link lubų. Išplėskite savo kairę ranką tiesiai į eilutę su savo dešinės rankos ir pasukite galvą pažvelgti į savo kairės rankos nykščiu trikampio kelti.

4 Tada nuleiskite savo kairę ranką prie kilimėlio, prie savo dešinės kojos kairės, ir žingsnis kaire koja nuo 10 iki 20 centimetrų sutrumpinti savo poziciją.

5 Įkvėpkite ir prailginti savo stuburo priekyje. Iškvėpkite ir pasukti į dešinę, pasiekti pirštais į savo dešinės kojos išorėje. Paspauskite savo kairiojo riešo ir dilbio prieš ine kulkšnies. Įkvėpkite kaip jums pakelti savo dešinę ranką link lubų. Ir iškvėpti, kaip jūs pasukti savo krūtinės atidaryti į dešinę. Lygiosios savo dešinę išorinį klubo ir atgal į kairę, kad jūsų nugaros plokščios ir jūsų klubų kvadrato į priekį. Laikykite trejų iki penkerių įkvėpimų.

6 Norėdami išeiti iš pozos, sumažinti savo dešinę ranką atgal prie grindų ir perkelti savo kairę ranką į savo dešinės kojos kairę. Tada ištieskite kojas, kaip jūs Cartwheel savo rankas atgal į autoritetą, rankos pratęstas lygiagrečiai su grindimis. Paverskite savo dešinės kojos lygiagrečiai savo kaire koja ir žingsnis ar šokinėti kojas kartu.

7 pereiti pusių ir pakartokite.

PERSKAITYKITE: Kaip patobulinti jūsų pusėje Plank

Dviračių

Persiųsti kartus

Kodėl

Sėdi su savo kelio sulenkti ant dviračio per tam tikrą laiką gali sutrumpinti pakirpti sparnus raumenis. Į ateitį kartus tikrai gali padėti su šia, o pagalbos traumų prevenciją. Sulenkite kelius tiek, kiek jums reikia, kai ateina į pozoje pat sutelkti dėmesį į pojūtis ne jūsų kojų nugaros ir šiek tiek giliai kvėpuoti, kad raumenys būtų lengviau.

Kaip

1 Su kelių klubų plotyje ir smilga, nusimesti ties juosmeniu greiferiniai savo priešingas alkūnes ir leisti jūsų galva pakabinti.
2 Laikykite 2 - 5 minutes, kol pajusite nugarą pradeda išlaisvinti.

PERSKAITYKITE: penki jogos patarimai duoti jums Instant Energy Boost

Kupranugaris kelia

Kodėl

Persiųsti galūnė iš ilgą laiką stuburo gali sukelti traumų jei ne neutralizuoti (tai gali būti dėl sėdi ant bikesaddle - ypač jei dviratis neteisingai sukonfigūruotas). Kupranugaris kelia neutralizuoja šį sulenktas poziciją ir palaiko stuburo ir nugaros raumenys atvira ir sveiki. Balno pozicija užsidaro širdies ir krūtinės, ir tai laikysena yra nuostabus tuo tempimo kūno priekyje duoti tiems organams daugiau erdvės.

Kaip

1 Klauptis ant grindų ir pradėti su bloko, suvyniotos rankšluostį arba už jus sofa jūsų rankose turi būti pateikiami. Su savo rankas ant savo prop ir pirštų priekiu, pakelkite klubus nuo kulnų.

2 Padidinkite savo klubų aukštį ateina ant savo kelio, paspaudus jūsų pirštai į grindis, ir pareikšti savo rankas į savo apatinę nugaros dalį.

3 Jūs galite praktikuoti tai nuo sienos, nuleidimo susiduria nuo sienos, ir kaip jūs sugalvoti spausdami jūsų galvos karūną atgal į sieną ir leisti savo rankas tabaluoti jūsų pusės.

4 pilnas giliai versija kelia turi ateini atsiklaupti, paversti savo delnus į veidą ir tada pasiekti juos atgal, delnais į išorę, kad jūsų rankas ant kulnų. Tada pakelkite klubus aukštos su galva išleidžia atgal į likusį ant pečių, o jūsų krūtinės ir gerklės atvira giliai. Likti čia, bet tarp 30 sekundžių iki minutės. 

5 Norėdami išeiti iš kelti lėtai pareikšti savo galvą į akį priekį ir tada sėdmenų savo kulniukai, ir tegul jūsų rankos pailsėti į savo ratą, o jūsų kraujo spaudimas nusėda.

PERSKAITYKITE: Kaip Naudotis joga Break blogų įpročių

Plaukimas

Saldžiavaisio kelia

Kodėl

Plaukimo, kad išlaikyti pečių atvira ir turintys gerą spektrą judesio svarba yra būtina. Saldžiavaisio kelia su ginklų susipynę tikrai gali padėti su šia, tuo pačiu metu išlaikant stuburą ir vidutinius ir apatinės nugaros raumenis atvira ir stipri.

Kaip

1 Atsigulkite veidu žemyn, rankos prie jūsų liemens su delnu aukštyn ir kojų padėta ant grindų. Poilsio savo smakrą ant grindų, pinasi pirštus už nugaros, ištieskite rankas, ir įkvėpti.

2 Išlaikyti savo rankas tiesiai, pakelkite savo krūtinės ir kojų nuo grindų, kaip jums iškvėpti. Palaikykite 3 iki 5 įkvėpimų.

3 Sumažinkite savo krūtinės, kojų, ir kaktą prie grindų. Atleiskite savo rankas ir ištiesti savo rankas kartu savo kūno, delnais į viršų.

PERSKAITYKITE: 4 Joga Patarimai, kaip apsaugoti sąnarius

Karvė veido kelia

Kodėl

Ši poza išlaiko pečiai atidaryti, taip pat gauti didelį atidarymą į tricepsas. Tuo pačiu metu, dėl kojų kirtimo, gražus giliai ruožas į klubus ir kulkšnių todėl daro tai puikus visų pusių laikysena už triathlete.

Kaip

1 Pradėti sėdi su savo kojų tiesiai priešais jus.

2 sulenkti dešinę koją ir kirsti jį per savo kairę. Sulenkti savo kairę koją, krovimas savo kelio ir pateikti savo kairę koją šalia dešiniojo klubo.

3 sulenkti dešinę alkūnę iki veido lubas, palmių ant nugaros. Sulenkti savo kairę alkūnę taip, rankoje taškų prie grindų, palmių susiduria iš.

4 Pasiekite savo rankas į vienas kitą, clasping juos, jei įmanoma. Jei ne, patraukti palaikykite savo marškinius arba naudoti dirželį ištiesti savo pečių.

5 kartus pirmyn per savo kelio.

Namaste.

Ginklų turėtų būti už nugaros su kojų šioje postition

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Ką aš valgau per savaitę pagal Heather Watson

Post Fitnesas

Kodėl tavo treniruotės gali būti, kad jūs išsiplėstų

Post Fitnesas

7 sveikatos ir fitneso paslaptys iš meghan markle

Post Fitnesas

Jenniferas Lopezas tiesiog skamba netikėtuose, kurie sakė, kad jos pilvo raumenys yra fotografuojamos

Post Fitnesas

Tash Oakley 16 dienų tonas treniruotės planas

Post Fitnesas

Ką aš valgyti per savaitę demi lovato

Post Fitnesas

Paula Radcliffe po atkūrimo patarimai

Post Fitnesas

Kodėl turėtumėte pakelti svorį, kai tavo laikotarpis

Post Fitnesas

7 dalykai, kurie padeda jums prarasti pilvo riebalų

Post Fitnesas

Iskra Lawrence juostelės metro, kad žmonėms primintų: tu esi daug daugiau nei oda

Post Fitnesas

Pagrindinė apibrėžtis pilvo raumenų treniruotės

Post Fitnesas

Marilyn Monroe treniruotės