6 jogos įkvėpti patarimai geresniam miegui | LT.GlobalScienceCollaboration.org

6 jogos įkvėpti patarimai geresniam miegui

6 jogos įkvėpti patarimai geresniam miegui

Pribaigti branduolinio stiprumo kavos. Šie paprasti, praktiški patarimai pareikšti jogos studija jums sklandžiai miego kiekvieną naktį

Jausmas * žiovulys * mieguistas? Vidutinis britų moteris praleidžia ant 80 minučių miego naktį - ir taip pat akivaizdus kovą neužmigti Kitą dieną, prastas miegas gali kelti kortizolio lygį ir skatinti savo kūną kabintis ant riebalais. Nėra ideali.

Joga buvo įrodyta, kad sumažinti streso lygį, o raktas į tai dėmesio kvėpavimo ir pailginti iškvėpimas. Kai mes kvėpavimas giliai ir lėtai, ir plėtoti iškvėpti todėl ji tampa ilgesnis nei iškvėpti (be ją verčia, protas) anglies dioksido kiekį organizme yra laikomi gana aukštos, kuris veikia kaip natūralus raminamųjų. 

load...

Jei kovoja užsnūsti ne visi, poilsio pozos ir inversija turėtų padaryti pavyko - pabandykite Vaiko kelti savo PJS ar aukštyn pakelta Kojų Pose prieš miegamojo sienos. Tiesiog pop pagalvėlė pagal jūsų klubų ir galvos ir shuffle savo bum kuo arčiau sienelės, kiek įmanoma, tada sūpynės savo kojas ir poilsio juos nuo sienos.

Taip pat priėmimo laikas klasės ar praktikuojančių namuose, šie paprasti praktiniai patarimai nustos jums skaičiavimo avių:

1 rutina yra labai svarbu

Pabandykite eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu, kiek įmanoma.

2 Jūs negalite "atsigriebti" prarado miego

Miegą 7pm nepadės. Vietoj to, siekti sukurti 30 - 40 minučių pogulio per dieną ir tada galvą į lovą savo įprastu laiku sustiprinti savo normalų miego ritmą.

load...

3 Nevalgykite vėlai naktį

Pabandykite palikti tarp savo vakarienę ir miegą tris valandas, nes kitaip jūs vis dar bus fizzing su energijos ir jūsų virškinimo sistema vis dar bus sunkiai dirba. Be to, apriboti skysčių kiekį, turite prieš miegą. Ji eina su sakydamas, kad daugiau nei kofeino gėrimų pora per dieną gali sukelti miego problemas, todėl prilimpa prie vieno puodelio kavos ar du puodeliai arbatos per dieną prieš 4pm žinoma.

4 smūgį, ramiai

Vėjo žemyn savo mintis taip pat savo kūną ir miegas bus laisvai ateiti. Pabandykite, neturi ekrano laiko valandą ar taip prieš miegą (ir ypač ne lovoje!) Išvalyti savo mintis raštu žemyn nieko žaisti dėl savo proto, kai jūs gaunate į lovą. Jūs galite laikyti nešiojamą kompiuterį prie lovos padėti jums gauti dalykų iš savo galvos.

load...

5 Nustatykite sceną

Tamsi, gerai vėdinamoje miegamasis yra raktas į gerą miegą. Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra kiek įmanoma tamsesnės spalvos (akių kaukė arba akių pagalvę taip pat skatins nervas klajoklis, didinti savo organizmo miego atsakymą). Būdamas per karšta sukels nerimą - įsitikinkite, ten grynas oras cirkuliuoja.

6 Nesistenkite per sunku!

Jei jau guli miega penkiolika minučių ar daugiau, atsistoti ir ateiti į Vaiko Pose arba padaryti kai švelnus galva žemyn joga kelia jūsų lovoje, tamsoje, jei įmanoma, gauti atgal į lovą tik tada, kai esate pasiruošę. Kai atgal į lova praktikos pailginti savo iškvėpti švelniai per nosį, kol ji tampa du kartus tol, kol jūsų įkvėpti... Zzzzzz

Nahid de Belgeonne yra įkūrėjas ir direktorius Geros Vibes, specialistas fitneso studijos Londono "Covent Garden" ir Fitzrovia. Skaityti savo ankstesnę dienoraštį postsfor Moterų sveikatos.

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

10 būdų, kaip gauti plokščią skrandį

Post Fitnesas

Taip iš tiesų veikia viena iš geriausių moterų pasaulyje

Post Fitnesas

Ką aš valgau per savaitę heidi klum

Post Fitnesas

7 sveikatos ir fitneso paslaptys iš meghan markle

Post Fitnesas

Aš padariau Chloe Kardashianą keršto kūno treniruotę per 2 savaites - štai kas atsitiko

Post Fitnesas

Formos mano forma - leiskime instagram teigiamą kūno įvaizdį

Post Fitnesas

Iskra Lawrence ragina instagram tobulumą naudojant photoshopping programą

Post Fitnesas

15 minčių, žiūrint į 2018 m. Tarptautinius jogos sporto čempionatus

Post Fitnesas

Įžymybės atostogos ir mes mėgstame nuotraukas

Post Fitnesas

Carly Rowena apie gyvenimą su kūno dismorfija: aš mačiau save 3 dydžiai didesni

Post Fitnesas

Davina Mccall dėl dietos pakeitimo, kuri padėjo jai patekti į savo gyvenimo formą 50 metų

Post Fitnesas

Kaip tai padaryti: skydever palaiko