6 būdai, kaip tavo pilvo raumenys tuštinasi | LT.GlobalScienceCollaboration.org

6 būdai, kaip tavo pilvo raumenys tuštinasi

6 būdai, kaip tavo pilvo raumenys tuštinasi

Pamirškite begalinis sutrikti ir formuoti savo pilvo, tiesiog walking.It realus dalykas.

Tai tiesa: Walkingcan tikrai padės įmonė ir priploti abs. Bet jei jūs žinote, kaip padaryti keletą nedidelių, bet visiškai veiksmingas koreguoti savo pasiekiami rutinos, jums gali praleisti fantastišką galimybę nudrožti kai kurie iš jūsų pilvo bumbulas. "Jei jūs ieškote įtvirtinti savo skrandį, jums tikrai reikia stiprinti savo skersinį abdominis", sako fitneso ekspertas ir pėsčiomis Guru Sara Kusch. "Tai yra jūsų branduolys Spanx! Ji turi jums ir suteikia jums, kad gražią plonas formos. Kadangi jos pagrindinė funkcija yra stabilizuoti dubenį ir padės jums subalansuoti ir perkelti savo kojas, yra paprastų būdų ją aktyvuoti per savo kelio. " Ir jei ne tai barsto šiek tiek papildomų padding, jūs taip pat norite pripumpuoti savo kalorijų sudeginti galią. "Tai geriausia kombinacija už apdaila, atspalvių pilvo, sako Kusch.

PERSKAITYKITE: 5 mitybos hacks už super užimtas

Pasiruošę pradėti? Pridėti šias pilvo stangrinimo tweaks į kitą pėsčiomis.

Perkelti savo rankas

Ne tik supasi savo rankas sparčiau padėti jums eiti greičiau, ir uždekite rimtas kalorijų sudeginti, bet judėjimas taip pat užsiima viršutinę kūno, apatinę kūno dalį, ir, žinoma, savo abs. "Judesiai turi varyti kūną į priekį, pavyzdžiui, nereikia pradėti apatinėje kūno, bet ir Core pilvo srityje. Tiesiog pateikti vieną koją priešais kitą aktyvuoja Psoas raumenis-the deep dubens pagrindinius raumenis -required perkelti šlaunų ", aiškina Kusch. "Tiesiog varyti savo rankas greičiau reikia organizmui naudoti daugiau energijos, sudegina daugiau kalorijų, ir nutirpdyti pilvo riebalų."

load...

Iki Jūsų Incline

Jūsų glutes yra ne tik tai, ką apie gaisro minutės pradėdami vaikščioti kalną. Įrašyta bet resistanceto savo pėsčiomis gali padėti savo sudegintas kalorijas ir padidinti liesą raumenų masę rūšiuoti. "Padidinus raumenų masę galima padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų poilsio metu, todėl mažesnio juosmens", aiškina Kusch, PSO rekomenduoja kurių sudėtyje linkęs savo pasivaikščiojimo bent 3 dienas per savaitę ir kelis kartus per savo kelio.

PERSKAITYKITE: Kodėl jums reikia eiti ne

Punch It Out

Uppercuts ir Jabs yra ne tik boksininkų. Įtraukiant šiuos judesius į jūsų pėsčiomis rutinos ne tik padidina jūsų širdies ritmą ir šokti-prasideda jūsų medžiagų apykaitą, bet ir užsiima savo pagrindinius raumenis (ir stiprina nugarą). "Pirmyn štampus ir pridėtinės pasiekia išlaikant savo branduolį labai užsiima, yra puikus būdas tonizuoti abs, sako Kusch. "Kaip jums Punch, sutartis savo abs ir paspauskite su galia; atkreipti jūsų ranką atgal ir užfiksuokite savo viršutinę nugarą." Pabandykite atlikti 20 pirmyn bei 20 važtaraščius jabs kas 2 minutes savo kelio. Žinoma, jums gali atrodyti šiek tiek keista, bet mesti kai Spotify, gauti zonoje ir Punch savo kelią į žoliapjovės skrandį.

load...

Atkreipti juosmens

"Raktas į įjungiant skersinį abdominis-raumenų, atsakingą už butą pilvą-o vaikščiojimas yra švelniai atkreipti aplink juosmens, kaip jums pakelti savo krūtinės ląstą nuo dubens," paaiškina sertifikuotos trenerio, Tiffany Cruikshank įkūrėjas joga medicinos ir autorius būsimą knygą medituoti savo svorį. Tai ne tik šiek tiek įgnybti įsisavinti spaudimą ir svorį nuo savo klubų, ji taip pat padeda padidinti kvėpavimą, gerina laikyseną, remti sakroiliinių sąnarių ir nugaros, ir, žinoma, priploti pilvuką ir juosmens. Laikykite nugarą tiesiai ir išvengti pasvirusi atgal, o jūs vaikščioti. Žvilgsnis į savo kūno priekyje, švelniai traukdami į savo smakro. Relax pečius ir atkreipti menčių kartu šiek tiek.

load...

PERSKAITYKITE: 42 užkandžiai plokščio pilvo

Naudokite savo kelio

Šalutinis atsilenkimai nėra vienintelis būdas tonizuoti savo obliques, pilvo raumenis, kad paleisti vertikaliai žemyn pilvo pusėje. Sporto ekspertas Dempsey ženklai, bendrai kūrėjas PreGame Fit fitneso gyvenimo būdo programos, rekomenduoja įtraukti į kelio-to-alkūnės kryžių per savo pėsčiomis padėti diferentą žemyn savo Talėja. Kaip jūs žingsnis į priekį, kad jūsų priešingą ranką už galvos su savo alkūnė nukreipta į šoną. Pasukti savo pilvą ir liesti savo alkūnę į savo priešingą kelio. "Tai gali būti šiek tiek sudėtinga subalansuoti per šį pratimą, todėl įsitikinkite, kad imtis savo laiką ir atlikti lėtai", pataria ženklai. Užpildykite aštuonis pakartojimų kiekvienoje pusėje, prieš pradėdami vartoti pertrauką ir vaikščioti normaliai. Pakartokite dviejų iki keturių kartų per savo kelio.

Pabandykite tiesiomis kojomis

Žinoma, jums gali atrodyti juokinga (skaityti: kaip robotas), bet vaikščioti su kojos tiesios gali padėti nukreipti pilvo. "Kai eisi su tiesiomis kojomis, jūsų kūnas turi užsiimti savo pilvo raumenis, taip pat savo klubo lenkiamieji", aiškina ženklus. "Pasivaikščiojimas su tiesiomis kojomis labiau akcentuoja savo apatinių pilvo raumenų nei vaikščioti normaliai, nes esate pakelti visą savo koją, o ne tik nuo kelio į viršų." Norėdami tai padaryti, pakelti savo koją kaip aukštas, kaip jūs galbūt galite tuo pačiu atsižvelgiant žingsnis į priekį bandyti gauti jūsų kojomis apie 2 pėdų į orą. Norėdami įsitikinti, kad jūs užsiima savo abs ir ne tik klubo lenkiamieji, atkreipti jūsų bamba į savo stuburo užsiimti savo branduolį. Išbandykite ją už vaikščioti minutę, nuo 8 iki 10 kartų per savo kelio.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Prevention.com

Sužinokite daugiau gudrybės tonas savo pilvo su šiais: 4 jogos juda griežtesnė branduolys

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Davina Mccall dėl fitneso, maisto ir geriausios formos

Post Fitnesas

5 patarimai šokti kaip pro iš griežtai natalie lowe

Post Fitnesas

3 Celebrity kūno transformacijos - ir kaip atrodyti

Post Fitnesas

Fed kanalo dienoraščiai: treniruotės su heather watson

Post Fitnesas

Žmonės yra pasipiktinę šiuo kūnu šmeižtu snieguoliu filmu

Post Fitnesas

Lena Dunham tiesiog dalinosi maudymosi kostiumėliais, kad atskleistų jos endometriozės randus

Post Fitnesas

Išskirtinis: Millie Mackintosh 6 fitneso taisyklės

Post Fitnesas

Stiliausios įžymybės savaitės instagramos

Post Fitnesas

10 garsenybių dalinasi tuo, kas padėjo jiems kurti savo svajonių kūnus

Post Fitnesas

Kayla Itsines kojos ir kardio treniruotės

Post Fitnesas

Kapitonas Hockey Kate Richardson-Walsh pasakoja apie Rio, jogą ir jos olimpinę mitybą

Post Fitnesas

Lena Dunham ieškodami fitneso: endorfinai yra tikri. Aš jaučiuosi stipresnis ir galingesnis nei bet kada