5 moterys dalijasi būtent tai, ko reikia, norint paruošti šešių pakelių pilvo raumenis | LT.GlobalScienceCollaboration.org

5 moterys dalijasi būtent tai, ko reikia, norint paruošti šešių pakelių pilvo raumenis

5 moterys dalijasi būtent tai, ko reikia, norint paruošti šešių pakelių pilvo raumenis

Spoileris perspėjimas: Tai daug darbo.

Jei yra vienas kūno dalis mes ponios sutelkti dėmesį į daugiau nei nieko, tai mūsų ABS. Žinoma, mūsų Šaudykla, kojos ir rankos gauti daug dėmesio. Bet plokščio stomachis, pavyzdžiui, "Bad Boy" treniruoklių pasaulyje visada pageidautinas, tačiau iš pažiūros nepasiekiamos.

Kodėl? Nes tai neįtikėtinai sunku gauti neveikiančių abs.

"Kiekviena moteris kūnas yra pastatytas skirtingai, todėl ji skiriasi, bet apskritai tai užima daug laiko ir pasišventimo daug gauti tie ABS parodyti", sako Amanda Butler CPT, instruktorius The Fhitting kambarį Niujorke (ir sporto modelis, kuris turi savo aštri šešis paketas).

load...

"Tai gali trukti nuo trijų mėnesių iki vienerių metų gauti šešis paketas, o tai ne tik apie tai yra abs pratimai toną."

Taigi, kas tai vartokite tiksliai? Mes kalbėjome iki kelių moterų, kurie neturi dirbti už gyvenamasis Gerai, Butler, nes kodėl gi ne jums patarimų iš profesionalas? -į sužinoti.

Sutelkti dėmesį į savo MAISTO

"Jūs girdėjote jį anksčiau, bet pasakysiu dar kartą, ką jūs įtraukėte į burną klausimais. Tai labai svarbu, kad apipjaustymas savo branduolį.

"Tai galite padaryti sutrikti dienas, tačiau jei nesate kursto tinkamai jūs niekada pamatyti tuos abs Mano mėgstamus valgius, užkandžiauti Plokščio abs mėlynės, obuoliai, saldžiosios bulvės, kiaušiniai, liesa paukštiena, ir žalioji arbata. "

load...

-Amanda Butler, @amandabutlernyc

 

Sužinokite, ką gi makroelementinių IS

"Man vis šešių paketą buvo apie atkreipiant dėmesį į tai, ką aš buvo valgyti ir kėlimo sunkiojo svorio per CrossFit. Aš turiu pusiau griežtos dietos, ir aš laisvai suskaičiuoti makrokomandas (sutelkiant dėmesį į kasdien angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį, o ne aklai skaičiuoti kalorijas) likti subalansuota ir kelyje.

"Tai skamba kaip daug darbo, tačiau tai tikrai nėra. Galų gale, jis tiesiog tapo mano gyvenimo būdu dalis, ir tai, ką man patinka daryti. Aš net pradėjau užsakymą valgio planą verslą remiantis makrokomandas, nes turėjau tokių puikūs rezultatai! " 

load...

-Tina Haupert, @carrotsncake

PERSKAITYKITE: pradedantysis vadovas Countin Makrokomandos

Praleisti sutrikti

Mokslas įrodė, kad atsilenkimai nėra beveik toks pat veiksmingas kaip kiti pratimai, ir jie neturi nukreipti visą savo esmę, o tai, ką Butleris sako, kad reikia dirbti, siekiant gauti tie raumenys žvilgtelėti pro.

Jos eiti į juda? "Štanga atgal pritūpimai, Sijos trauka ir HIIT treniruotes galvoti Burpees, svarsčių sūpuoklės ir irklavimas," sako ji.

-Tina Haupert, @carrotsncake

Rasti kažką, kad iššūkiai jums DAILY

"Kolegijoje, buvau antsvorio ir svajojo Britney Spears" abs. Rimtai. Aš 100 procentų manė, kad tai buvo nepasiekiamas, nors, kol vieną dieną draugas padarė Snide komentarą pasakojo, gauti per norinčių turėti abs ir kad aš niekada atrodys Britney Spears taip man reikia judėti pirmyn.

Dėl tam tikrų priežasčių, tai tikrai Ukąszony. Man patinka iššūkis, ir kažkas man sako, kad tai buvo neįmanoma buvo tik smūgis man reikia pamatyti, jei tai buvo įmanoma. Taigi aš pradėjau valgyti sveikiau, tikrai dėmesio suprasti, ką maisto produktai turėjau už netoleranciją, darė man išsipūsti arba buvo tiesiog gerai žinoma sunku ant gut-ir mokytis, kaip gauti daugiau iš savo treniruotes.

Vienas treneris nurodė man, kad aš buvo ne daro situps tokiu būdu, kad buvo toks pat veiksmingas kaip ji galėtų būti, ir iki šios dienos aš vis dar manau, kad jo patarimai (pakreipkite mano dubens taip mano nugaros yra butas ant grindų!) Kiekvieną laikas man daryti pagrindinę darbą. "

-Dorothy Beal, @mileposts

STOVĖK IŠKĖLĘS GALVĄ

"Kvailas dalykas darau kasdien yra dėmesio sėdi arba stovi aukštas su gera laikysena ir tada" čiulpti jį "už geresnio termino trūkumo. Iš esmės, aš sugriežtinti savo branduolį ir palaikykite ant jo tol, kol galiu, ir aš nuolat daro, kad visą dieną.

"Tai puikus būdas ne jaustis kaip vienkartinės sėdėdami priešais kompiuterio ilgą laiką, o tai kaip premijų treniruotės mano abs." 

-Dorothy Beal, @mileposts

Negalima praleisti Joga... Arba pilates

"Šiomis dienomis, aš padaryti teisingą sumą Pilates ir joga sutelkti dėmesį į mano core stiprumas. Jūs neturite būti crazy kardio Bunny sumažinti savo kūno riebalų procentą (gauti tuos ABS parodyti) -bodyweight pratimai gali būti tikrai veiksminga.

"Joga ir kvėpavimo pratimai padės man sutelkti dėmesį į bendrą jėgą, ne tik mano branduolys, ir tai padeda įsitikinti, aš dirbu mano nugaros, taip pat. Dauguma žmonių pamiršta apie tai, bet jums reikia stiprios nugaros padėti remti tvirtą branduolį."

-Dorothy Beal, @mileposts

BE sveikiausias REDAKCIJA JUMS

"Nebent esate natūraliai talentingas ar vaikas, šešių pack abs visada bus tikras iššūkis. Tačiau nepamirškite, kad raumenys turi atmintį, todėl kai jums pasiekti šešis paketas vieną kartą, jei jūs prarasti, tai bus lengviau gauti jį atgal vėliau.

"Šiomis dienomis, galiu gauti šešių Pack Abs gana greitai, nes turiu tokį giliai įsišaknijęs raumenų atmintį iš mano paauglystėje kaip gimnastė, kai buvau praktikuojantis sporto penkias valandas per dieną, šešias dienas per savaitę. Bet pabaigoje dieną, jūs negalite apsėsti virš jų.

A tiesiog atspalvių vienos, dviejų arba keturių-pack pilvo atrodo gražiai, taip pat. Vietoj skaičiavimo ab paketus, sutelkti dėmesį mylintis ir gydydamas savo kūną ir protą, ir padaryti tašką būti sveikiausias versija save. Tai eina daug labiau nei šešis paketas. "

-Caitlin Turner, @gypsetgoddess

ACCEPT savo kūną, kas tai yra

"Nes taip ilgai, norėjau atrodyti tam tikru būdu. Norėjau plokšti abs, plonas kojos, nedideli šlaunų. Ir aš ribojama, ką aš buvo valgyti-kalorijų, baltymų, angliavandenių-nes aš maniau, kad mažiau valgiau, tuo arčiau Norėčiau gauti mano "idealaus" kūno.

"Bet po to, kai vaikai ir subręsta, mano kūno įvaizdis pasikeitė. Nemanau paleisti ar valgyti ieškoti tam tikru būdu, tačiau vietoj jaustis tam tikru būdu-laimingas. Aš nebe skaičiuoti kalorijas arba apriboti, ką valgau. Aš sutelkti nekilnojamojo maisto, kad minimaliai tvarkomi, ir dauguma patiekalų yra šiek tiek angliavandenių (aš tikrai myliu bulves), baltymų, ir daug daržovių rūšies.

"Visa tai, kartu su aukštojo rida intensyvesnė maratono treniruočių metu, paskatino mane, kaip aš žiūriu šiandien. Kai aš nesu iš maratono mokymo centre, aš dažnai nuo penkerių iki 10 svarų sunkesnis-ir tai visiškai gerai. "

-Michele Gonzalez, @nycrunningmama

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė womenshealthmag.com

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Ką aš valgau per savaitę Montana Rose Brown

Post Fitnesas

Gemma Atkinsonas gyvenime, griežtai ir nervus, grįždamas į sporto salę

Post Fitnesas

Fed kanalo dienoraščiai: treniruotės su heather watson

Post Fitnesas

Aš išbandžiau kūno formos treniruotę, kurią rita įsitikino

Post Fitnesas

Tiksliai, kaip Brooke Vincent pavertė savo kūną - 7 dienų gidas

Post Fitnesas

Ką aš valgau per savaitę pagal Heather Watson

Post Fitnesas

5 arm & ab pratimai, skirti atnaujinti Tash Oakley treniruotę

Post Fitnesas

Marija Šarapova: fitnesas, veidas, dėmesys ir moterų teisių suteikimas

Post Fitnesas

Gina Rodriguezas priima kūno šamerius ir instagramas

Post Fitnesas

Paprastas ryto jogos srautas

Post Fitnesas

Pavogti Jodie Kidd supermodelio maisto ir fitneso planą

Post Fitnesas

Lindsay Lohan, Instagram, pasirodė Ariana Grande, rodo save kaip internetinį trolejoną