15 minučių trukmės treniruotės, kad galėtum tavo branduolį | LT.GlobalScienceCollaboration.org

15 minučių trukmės treniruotės, kad galėtum tavo branduolį

15 minučių trukmės treniruotės, kad galėtum tavo branduolį

Keturi ab pratimai, kad turėtumėte branduolį norite, greitai.

Šie keturi exercies nukreipti raumenis jums tikrai reikia užsiimti už raižyti viduryje: gilus skersinis abdominis raumenų, kurie veikia kaip korsetas aplink jūsų Vidurinė; Į obliques kuri suteikia jums smėlio laikrodžio apibrėžimą; ir stabilizuoti multifidis raumenų Jūsų apatinę nugaros dalį.

Darbas šiuos keturis juda į jūsų treniruotės tris ar keturis kartus per savaitę (pridedant dviejų savaitinių cardiosessions padidinti pilvo deginimas naudos) stipresnę šerdies ir atspalvių abs.

1. C - KREIvØ LEG LIFTS 

Tikslinė: ABS 

A) Stendas su kojų paaiškėjo, šiek tiek, klubų plotyje.

load...

B) Be hunching savo pečių, išplėsti savo rankas į priekį, apvalios savo apatinę nugaros ir pakelti savo kairę koją. Laikykite A (lėtai) skaičius iki 10, tada grįžti į autoritetą. Ar 10 pakartojimų, prieš pereinant prie jūsų dešinės kojos.

2. FLY-UPS 

Tikslai: ABS 

A) Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kojos plokščių ant sienos ir kojų kartu. Pakelkite pečius ir lengvai laikyti savo išorinius šlaunų už 30 sekundžių.

B) išlaikyti šią poziciją, atleiskite savo kojų ir palaikykite apie 30 sekundžių. Pakartokite dar du kartus.

3. Sėdi kojos kyla 

load...

Tikslai: ABS 

A) pradėti sėdi su savo kojų platesnė nei klubų plotyje, kelius sulenktos, ir ranka padėta ant grindų tik už savo kelio.

B) Petnešomis savo abs ir lėtai pakelkite abi kojas. Palaikykite dvi sekundes, tada mažesnė. Štai vienas REP. Ar 20.

4. Pretzel 

Tikslai: ABS 

A) Atsisėskite ant grindų su savo dešinės kojos sulenktos priešais jus. Jūsų kairioji koja taip pat turėtų būti sulenkta, kad jūsų pėda yra už jus.

B) Lėtai bandyti pakelti savo kairę kelio nuo grindų 10 kartų. Sukeisti pusių ir pakartokite. Dabar pasveikinti save tonizuojantis visą savo branduolį super greitai laikas.

load...

Kai baigsite šį treniruotės, pasilepinkite skaniu plokščias pilvas vakarienė. 

 

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

2018 metų plika žvaigždės kalba apie kūno pasitikėjimą

Post Fitnesas

Instagram fitnesas atskleidžia tiesą už savo bikini kūno pasitikėjimą

Post Fitnesas

Valyti valgio aliejaus treniruotę: 15 min

Post Fitnesas

Aimee daugiau už baltyminius blynus, kofeinas perteikia jogą, kurios ji nekenčia

Post Fitnesas

Louise Redknapp griežtai, gyvenimas su jamie ir mokymas mylėti savo kūną

Post Fitnesas

Ronda Rousey atskleidžia savo mėgstamą svorį: negalite turėti abiejų pilvo raumenų ir krūtų

Post Fitnesas

Kaip mokyti kaip olimpiadą

Post Fitnesas

6 citatos, kurios padaro Zoe Saldaną mūsų naują gyvenimo guru

Post Fitnesas

Kaip išblukusi Teyana Taylor surinko savo kūdikio kūną

Post Fitnesas

Kodėl šis tinklaraščio tinkamumo tinklalapis daugiau neatsižvelgia į jo svorį

Post Fitnesas

Fitness Blogger atskleidžia tiesą, kaip ji pasiekia greitą ab apibrėžimą

Post Fitnesas

Kaip Millie Mackintosh įdėjo 3 kg raumenų turėjo pilvo raumenis