10 geriausių jogos žingsnių rachel brathen | LT.GlobalScienceCollaboration.org

10 geriausių jogos žingsnių rachel brathen

10 geriausių jogos žingsnių rachel brathen

Šie mišinys-ir-Match juda iš garsiausių pasaulio jogo pakelsiu ir tonas

Yra priežastis, Rachel Brathenhas tapti garsiausių pasaulyje jogos mokytoja. Fonas tikrai turi kažką daryti su juo. Dauguma pranešimų apie jos @yoga_girlInstagram pašarų įtraukti ją į tam tikrą apverstą Lankomumo prieš Arubian Beachscape - vieta, gimtoji švedas buvo vadinamas namų per pastaruosius penkerius metus.

Jos 2m (ir skaičiavimo) pasekėjai taip pat gali įvertinti daugiamečių cheeriness, mielas sąžiningumas ir dažnai šunų nuotraukas. Tačiau yra dar viena priežastis, Brathen yra toks patrauklus - kad ji gali daryti #YogaEveryDamnDay, bet ji reali apie tai, taip pat "aš rekomenduoju daryti iki 20 minučių per dieną prasideda".

load...

Užuot jausmas užvaldo daugybė jogos pozų ir praktiką ten, Brathen tiki daryti tai, ką jūs galite pradėti, o ne spaudimas sau daryti, tarkim, puikus headstand karto. "Pradžia nukreipiant sričių savo kūno žinote jums reikia pagalbos su, tai gali būti stora pečių sėdi sulenktas per parą visą dieną, arba protiškai jausmas užvaldo," sako ji "Ieškoti savo namų darbus -. Su pozas, kurios gali padėti - tada sutelkti dėmesį į šiuos keletą minučių kiekvieną dieną. Ir atminkite, kad joga grožis galite tai padaryti bet kur, viskas, ko jums reikia, yra motina! "Taigi pavogti jos mėgstamiausia juda ir arba dirbti savo kelią per 10 rinkinį arba sumaišoma ir suderinti sukurti savo užsakymą treniruotės...

load...

Kupranugaris kelia

Geras: Energetika, virškinimo, hormonų reguliuojančių | Stiprina: ginklų, atgal | Driekiasi: šlaunų, ABS, krūtinės

(a) būti ant jūsų kelių, Hip-atstumo vienas nuo kito. Išlaikyti savo vidinės šlaunų pusės įmonė, paspauskite savo klubus į priekį. Atsilošti ir pasiekti jūsų kulniukai. Jei jūs negalite pasiekti savo kulniukai - įdėkite bloką pagal jūsų rankose.
(B) Tegul jūsų galva kristi atgal ir sušvelninti glutes. Apsistokite 5 lėtai įkvėpkite, arba tol, kol jūs esate patenkintas.

Erelis kelia variacijos

Geras: Focus, ramus | Stiprina: Intel Core | Driekiasi: viršutinė nugaros

load...

(a) Atsigulkite. Kirsti savo dešinę koją per kairę, užkabinus dešinės kojos aplink kairėje kampu. Kirsti savo kairę alkūnę virš priešais jus teise statantis savo rankose nugarą kartu. Pirštai ir pirštų presavimo į kilimėlio.
(b) Iškvėpkite ir pakelkite kojas ir rankas nuo kilimėlio taip, alkūnes ir kelius prisijungti. Traukite savo pilvuką ir, įkvėpti ir sumažinti atgal į kilimėlio. Pakartokite 10 kartų prieš pereinant abi rankas ir kojas, ir ketina dar kartą.

Sėdima didelis pirštas pose 

Geras: ramus, virškinimo | Srengthens: keliai | Driekiasi: dvigalvis, klubų, šlaunų

(a) Gulėdamas ant nugaros, išplėsti savo dešinę koją 90 laipsnių kampu į grindis, turintis prie vienos iš šlaunies, blauzdos, čiurnos, didįjį pirštą atgal - ten, kur jaučiasi patogiai. Naudoti dirželį aplink jūsų pėdos, jei reikia.
(b) Flex savo dešinę koją, laikydami galvą ir pečius atsipalaidavęs. Jūsų kairės kojos turi likti ant žemės, ir jūs turėtumėte jaustis ruožas ne jūsų dešinės kojos atgal. Palaikykite 10 - 15 lėtai, giliai kvėpuoti. Perjungti kojas.

, Kad adatos akių 

Geras: ramus, virškinimo | Stiprina: šlaunų | Driekiasi: klubų, nugaros

(a) Gulėdamas ant nugaros, padėkite savo kairę koją ant žemės ir poilsio savo dešinę kulkšnį ant kairės šlaunies. Flex dešinės kojos, spausdami didįjį pirštą atstumu nuo kūno.
(b) naudojant savo rankas kairiojo šlaunies nugaros, pritraukti kairės kojos link krūtinės. Jauskitės teisė Hip atidaryti iš o jūs prailginti tailbone link motina. Palaikykite 10 įkvėpimų ir pereiti pusių.

Stovas ant rankų

Geras: Energetika, proto-focus, ramus, virškinimo | Stiprina: ginklai | Driekiasi: ABS

(a) pradėti ir žemyn šuo. Visomis keturiomis - riešų pagal savo pečių ir savo kelio tiesiai po savo klubus. Skleisti savo pirštų pločio ir paspauskite tvirtai per delnų. Pakelkite savo kelius nuo grindų ir ištieskite kojas.
(b) Švelniai spardyti vieną koją aukštyn, pakartoti porą kartų pasiekti pagreitį. Ieškoti savo balansą - klubus sukrauti per pečius, traukdami savo apatinę pilvo ir ateityje abi kojas aukštyn. Paspauskite grindų toli ir kvėpuoti. Išbandykite šį nuo sienos ne pirmas, tai mano praktika!

Medis kelia 

Geras, aukštas: Laimė, pasitikėjimas | Stiprina: šlaunų, veršeliai, kulkšnių | Driekiasi: vidiniai šlaunų

(a) stovint, perkelti savo svorį su savo dešinės kojos. Pakelkite ir padėkite savo kairę kulną į savo vidinį dešinės šlaunies. Jei galite, pareikšti savo delnus kartu ir pasiekti savo rankas į viršų.
(b) Palikti savo klubus atsuktos į priekį. Subalansuoti 10 įkvėpimų ir pereiti pusių.

Sėdi Tvist 

Geras: Energetika, nuotaikos pakėlimo, virškinimo | Stiprina: ginklai | Driekiasi: pečių, klubų

(a) Susėsti aukščio. Sulenkti dešinę kelio, pateikimo į pėdos padą už savo kairės kojos ant tatamio. Sulenkti kairįjį kelį, piešimo kulnas arti jūsų išorinės dešiniojo klubo.
(b) Pareikšti savo dešinę ranką už jus, su savo ranka paspausdami į kilimėlio, kaip jūs pasukti į dešinę. Gilinti Tvist paspausdami kairįjį alkūnę į savo dešiniojo kelio išorėje. Žvilgsnis per savo dešiniojo peties, buvimo 5 įkvėpimų ir pereiti pusių.

Drugelis

Geras: ramus, energetikos, virškinimo | Stiprina: Ginklai, glutes | Driekiasi: klubų, vidiniai šlaunų

(a) Sėsk ir submeniu savo kojas nuo sienos. Kraipyti savo bum taip arti sienos, kaip jūs galite. Sulenkti kelius ir atnešti savo kojų padais kartu. Lygiosios savo kulniukai į jūsų sit kaulų.
(b) Švelniai paspauskite savo delnus ant savo kelio, perkelti juos arčiau prie sienos gilinti ruožas.

Valčių kelia 

Geras: Laimė-didinti, ramus, virškinimo, hormonų reguliuojančių | Stiprina: ABS, nugaros, rankų | Driekiasi: ginklai

(a) sėdėti ant grindų kelio smilgos, vaikščioti savo pirštai į save ir tada pakelkite abi kojas išplėsti juos. Užsiimti savo vidinį šlaunų.
(b) Išlaikyti savo svorį nuo savo uodegos kaulo, įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra ilgi ir tiesūs. Jūs turite būti į V-padėtyje, rankas tiesiai priešais jus. Palaikykite 15 - 30 sekundžių, prisimindamas kvėpuoti. Poilsio ir pakartokite tris kartus.

Laukinis daiktas 

Geras: Energetika, nuotaikos pakėlimo | Stengthens: pečių, viršutinė nugaros | Driekiasi: klubų, krūtinės

(a) Nuo žemyn nukreipta šunį, išplėsti savo dešinę koją aukštyn ir už jus, lenkimo kelio ir atverti klubo. Švelniai apversti savo šunį per, iškrovimo su koja už kairiojo kelio laiko.
(b) Iškelkite per klubus, leisdami savo galva pakabinti atgal. Kvėpuoti. Užsiimti savo pagrindine Prieš prakeiktas atgal per ir kartoti kitoje pusėje.

Pradėkite savo dieną teisę su šių ryte jogos exerciseand naudoti šiuos 3 persikelia į iki savo sudegintas kalorijas
 

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Jessie J mėgstamiausias sveikas maistas

Post Fitnesas

Kas yra doshas?

Post Fitnesas

Amelijos jogos 21 dienos iššūkis: 1 savaitė

Post Fitnesas

Iskra Lawrence juostelės metro, kad žmonėms primintų: tu esi daug daugiau nei oda

Post Fitnesas

7 fitneso ekspertai, kaip pasiekti ir priimti savo sveikiausią svorį

Post Fitnesas

Kodėl profesionalus akrobatas daro 11 val. Hiit klasę

Post Fitnesas

Mokymo paslaptys: kaip naudotis nėštumo metu

Post Fitnesas

Fitness Blogger atskleidžia didelę kalorijų dietą dėl jos liesos pilvo raumenų priežasties

Post Fitnesas

10 dalykų, kuriuos mes išmokome iš jogos mergaitės

Post Fitnesas

Jessie J: kodėl aš nepažymėsiu savo seksualumo

Post Fitnesas

9 atkūrimo klaidos žmonės nuolat tobulina

Post Fitnesas

Ištempkite stresą: joga kelia didžiulę atsipalaidavimą